Calisthenics Resistenzübungen

Calisthenics ist ein Begriff, den viele von uns wahrscheinlich vor vielen Jahren im Sportunterricht gehört haben ... ein Wort, das Sie erschrecken könnte. Der Begriff Calisthenics bezieht sich auf Übungen, die auf rhythmische, systematische Weise unter Verwendung des Körpergewichts als Widerstand ausgeführt werden.

Der Zweck von Calisthenics ist einfach: Sie können Kraft, Ausdauer und Flexibilität aufbauen, ohne dass Ausrüstung erforderlich ist.

Heutzutage sehen wir regelmäßig Calisthenic-Übungen in traditionellen Krafttrainingsübungen sowie im Zirkeltraining und Bootcamp-Training.

Warum Calisthenics??

Körpergewichtsübungen sind wahrscheinlich die einfachsten Übungen, egal ob Sie Anfänger sind, ohne Ausrüstung unterwegs sind oder zu Hause nicht viel Ausrüstung haben.

Ihr Körper kann leicht genug Widerstand leisten, um Kraft und Ausdauer aufzubauen, abhängig von der Übung und der Anstrengung, mit der Sie arbeiten.

Calisthenic Übungen

Typische Gymnastikübungen sind solche, die Sie leicht erkennen werden:

Liegestütze
Jumping Jacks
Kniebeugen
Ausfallschritte
Wand sitzt
Dips
Klimmzüge
Burpees
Bretter
Kreuzheben mit einem Bein
Brücken

Calisthenic Workouts

Das Tolle an Calisthenics ist, dass Sie sie überall ausführen können - in Ihrem Hotelzimmer, im Keller Ihrer Großmutter, in Ihrer Küche, während Sie kochen oder während Sie fernsehen. Sie sind eine großartige Möglichkeit, den ganzen Tag über Sport zu treiben und aktiv zu bleiben.

Wenn Sie morgens aufstehen: Versuchen Sie Liegestütze oder Crunches zu machen, wenn Sie aufstehen, um Ihren Körper aufzuwecken und das Blut zum Fließen zu bringen
Wenn Sie eine Arbeitspause einlegen: Wählen Sie jedes Mal, wenn Sie eine Pause machen, 5 Übungen aus und machen Sie jede 10 Mal. Kannst du sie nicht bei der Arbeit machen? Versuchen Sie, einige Büroübungen hinzuzufügen.
Wenn du Hausarbeit machst: Fügen Sie jedes Mal Kniebeugen hinzu, wenn Sie etwas vom Boden aufheben. Heben Sie den Wäschekorb einige Male über sich oder machen Sie Ausfallschritte auf dem Weg zum Wäscheraum.
Während du das Abendessen machst: Warten Sie, bis das Wasser kocht? Sehen Sie, wie viele Kniebeugen Sie machen können. Während Sie darauf warten, dass das Huhn backt, machen Sie eine Runde - Liegestütze, Kniebeugen, Ausfallschritte, Dips, Jumping Jacks und ein Brett. Mache jeweils 10-15 Wiederholungen (halte das Brett so lange du kannst) und schau dann, wie viele Runden du machen kannst.
Beim Fernsehen: Anstatt beim Fernsehen die Zone zu verlassen, sollten Sie sich auf den Boden legen, um Liegestütze oder Crunches zu bekommen. Sehen Sie, wie viele Dips Sie von der Couch machen können. Fordern Sie Ihren Ehepartner zu einem Pushup-Wettbewerb heraus.

Sie können auch ein komplettes Training aus Calisthenic-Übungen erstellen. Nehmen Sie die oben aufgeführten Übungen und machen Sie jede für 10-5 Wiederholungen, eine nach der anderen, ohne sich auszuruhen (wenn Sie können). Wenn Sie am Ende angelangt sind, versuchen Sie, alles für ein hartes Ganzkörpertraining noch einmal zu schaffen.

Wie man Körpergewichtsübungen zum Laufen bringt

Der Nachteil von Körpergewichtsübungen ist, dass sie möglicherweise nicht so intensiv sind, wie wenn Sie Gewichte verwenden, um mehr Widerstand zu leisten. Das heißt aber nicht, dass sie nicht für dich arbeiten können. Es gibt viele Tricks, mit denen Sie Ihr Körpergewicht intensivieren können, ohne eine Reihe von Hanteln in die Hand nehmen zu müssen.

Mach langsam: Angenommen, Sie machen eine Hocke, für die die meisten von uns schwere Gewichte benötigen würden. Anstelle von Gewichten verlangsamen Sie die Bewegung, indem Sie 8 Zählungen nach unten und 8 nach oben ausführen. Sie werden es wirklich spüren, wenn Sie die Zeit Ihrer Muskeln unter Spannung erhöhen.
Mach es auf einem Bein: Nehmen wir die gleiche Hocke, die sich ohne Gewichte zu leicht anfühlt, und stellen wir uns auf ein Bein und machen eine einbeinige Hocke. Jetzt bist du froh, dass du keine Gewichte mehr hast.

Dies sind nur ein paar Möglichkeiten, wie Sie Krafttraining zu einem herausfordernden Training machen können.