Übungen zur Verbesserung der Bettmobilität

Die Fähigkeit, sich im Bett zu bewegen, wird Bettmobilität genannt. Wenn Sie an einer Krankheit oder Verletzung leiden und Schwierigkeiten mit der funktionellen Mobilität haben, benötigen Sie möglicherweise eine Physiotherapie, um Ihre Bettmobilität zu verbessern.
Ihr Physiotherapeut kann mit Ihnen zusammenarbeiten - in der Klinik, im Krankenhaus oder zu Hause -, um Ihre Bettmobilität zu maximieren. Er oder sie kann bestimmte Übungen verschreiben, um die Art und Weise zu verbessern, wie Sie scooten, rollen und sich auf Ihr Bett setzen oder hinlegen können.
Wenn Sie oder eine geliebte Person Schwierigkeiten haben, sich im Bett zu bewegen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um mit der richtigen Behandlung für Sie zu beginnen. Ein Besuch bei Ihrem Physiotherapeuten kann dazu dienen, Übungen zu lernen - wie in diesem Schritt-für-Schritt-Programm -, um Ihre Bettmobilität zu verbessern und zu Ihrem normalen Aktivitätsniveau zurückzukehren.
Bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm beginnen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass das Training für Sie sicher ist.
Bereit? Lass uns anfangen.
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Gesäß-Sets zur Verbesserung der Bettmobilität

Die Gesäßmuskulatur ist eine einfache Übung, die dazu führen kann, dass Ihre Gesäßmuskeln nach einer Bettruhe wieder arbeiten. Es kann auch nach der Operation durchgeführt werden, um das Blut in Bewegung zu halten, um Blutgerinnsel zu verhindern. Das Zusammendrücken und Entspannen Ihrer Po-Muskeln wirkt wie ein Schwamm und drückt Blut durch Ihren Körper, um ein Gerinnen zu verhindern.
Legen Sie sich zur Durchführung des Gesäßmuskels auf den Rücken im Bett und drücken Sie Ihr Gesäß zusammen, als ob Sie die Blähungen zurückhalten würden. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln (genannt Gesäßmuskeln oder Gesäßmuskeln) zusammen und halten Sie sie fünf Sekunden lang gedrückt. Entspannen Sie sich langsam und wiederholen Sie die Übung für 10 Wiederholungen.
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Hip Adduction Squeeze

Starke Hüftmuskeln sind unerlässlich, um die Bewegungsfähigkeit im Bett zu verbessern. Der Hip Adduction Squeeze ist eine großartige isometrische Übung, die die Funktion Ihrer Leistenmuskulatur verbessern kann, um die Beweglichkeit Ihres Bettes zu verbessern.
Besorgen Sie sich einen Ball oder ein aufgerolltes Badetuch, um das Zusammendrücken der Hüfte auszuführen. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und einem Ball dazwischen auf den Rücken. Spannen Sie die Bauchmuskeln an und drücken Sie den Ball oder das Handtuch vorsichtig zusammen. Halten Sie den Druck fünf Sekunden lang gedrückt und entspannen Sie sich dann langsam.
Wiederholen Sie das Zusammendrücken des Hüftballens für 10 Wiederholungen und fahren Sie dann mit der nächsten Übung für die Bettmobilität fort.
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Geringe Rumpfdrehung, um das Rollen im Bett zu verbessern

Die Fähigkeit, im Bett zu rollen, ist wichtig, damit Sie morgens sicher aufstehen können. Führen Sie die Übung mit niedriger Rumpfrotation durch, um Ihre Rollfähigkeit zu verbessern. So machst du es:

Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken.
Bewegen Sie Ihre Knie langsam und sanft zur Seite.
Achten Sie darauf, Ihre Schultern flach zu halten, während Ihre Knie rollen.
Bringen Sie Ihre Knie zurück in die Ausgangsposition und rollen Sie dann auf die gegenüberliegende Seite.
Wiederholen Sie dies für 10 Wiederholungen.

Wenn Sie als Folge der Übung mit niedriger Rumpfrotation Rückenschmerzen verspüren, brechen Sie die Übung ab und sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
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Straight Leg Raise zur Verbesserung der Bettmobilität

Die Übung zum Anheben des geraden Beins kann dazu beitragen, die Kraft Ihrer Hüftmuskeln zu verbessern und Sie im Bett in Bewegung zu halten. Legen Sie sich für die Übung mit einem gebeugten und einem geraden Knie auf den Rücken. Straffen Sie die Muskeln auf der Oberseite Ihres Oberschenkels im geraden Bein und heben Sie Ihr Bein langsam um etwa 30 cm an. Halten Sie diese Position zwei Sekunden lang gedrückt und senken Sie dann langsam Ihr gerades Bein ab.
Wiederholen Sie dies für 10 Wiederholungen für jedes Bein.
Das Heben des geraden Beins kann schwieriger gestaltet werden, indem Sie Ihrem Oberschenkel oder Knöchel ein Manschettengewicht hinzufügen und so den Widerstand erhöhen. Sie können auch das Heben des geraden Beins auf Ihrer Seite oder Ihrem Bauch durchführen, um die Muskeln auf der Rückseite und Seite Ihrer Hüften zu stärken. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen zeigen, wie Sie alle Übungen zum Anheben des geraden Beins richtig ausführen.
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Überbrückung

Die Brückenübung ist eine großartige Möglichkeit, die Muskeln zu stärken, die Ihnen dabei helfen, im Bett zu rutschen. Legen Sie sich mit beiden Knien auf den Rücken, um die Brücke auszuführen. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie dann langsam Ihr Gesäß vom Bett. Achten Sie darauf, Ihr Becken beim Heben gerade zu halten - kein Kippen.
Halten Sie die angehobene Brücke zwei Sekunden lang gedrückt und senken Sie sich dann langsam ab. Wiederholen Sie die Brücke für zehn Wiederholungen.
Die Bettbeweglichkeitsübungen können zwei- bis dreimal täglich durchgeführt werden. Sie können auch direkt im Bett durchgeführt werden, um die Art und Weise zu verbessern, wie Sie sich im Liegen bewegen können.

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie Schwierigkeiten mit der Bettmobilität haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt und dann an Ihren Physiotherapeuten. Er oder sie kann Ihnen spezifische Übungen zur Bettmobilität beibringen, um Ihre allgemeine funktionelle Mobilität und Ihre Fähigkeit, sich im Bett zu bewegen, zu verbessern.
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