Übungen zur Vermeidung von Stürzen

Stürze bei älteren Menschen sind die häufigste Ursache für tödliche und nicht tödliche Verletzungen. Die häufigsten Arten von Verletzungen nach Stürzen sind Hüft-, Wirbelsäulen- und Handgelenksfrakturen sowie Kopfverletzungen. Diese Verletzungen können zu schweren Behinderungen führen. Eines ist sicher: Stürze können verhindert werden.

Wenn Sie gestürzt sind, müssen Sie Ihren Arzt aufsuchen, um sich untersuchen zu lassen. Dann ist es eine gute Idee, sich bei Ihrem Physiotherapeuten zu erkundigen. Ihr PT kann Ihnen spezifische Gleichgewichtsübungen zeigen, die Ihnen dabei helfen, ein angemessenes Gleichgewicht zu halten und hoffentlich zukünftige Stürze zu verhindern.

Gleichgewichtsübungen helfen, die Beinmuskulatur zu stärken und Stürzen vorzubeugen. Sie verbessern auch Ihre allgemeine Propriozeption oder das Bewusstsein Ihres Körpers dafür, wo es sich in der Umwelt befindet. Aus diesem Grund ist ein Heimtrainingsprogramm, das Gleichgewichtsübungen umfasst, für ältere Menschen oder für Menschen, die gestürzt sind, unerlässlich.

Im Folgenden finden Sie einige Übungen, die zur Verbesserung Ihres Gleichgewichts beitragen können. Halten Sie sich zu Beginn aus Sicherheitsgründen mit beiden Händen an einem Tisch oder Stuhl fest. Wenn Sie Fortschritte machen und Ihr Gleichgewicht verbessert wird, können Sie den Umfang der Unterstützung verringern, indem Sie eine oder keine Hände verwenden.

Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie dieses oder ein anderes Trainingsprogramm für Ihr Gleichgewicht starten.

Übung eins

Diese Übung wird als Einzelbeinhaltung bezeichnet. Es ist einfach, überall in Ihrem Zuhause etwas zu tun, an dem Sie Unterstützung haben.

• Stellen Sie sich direkt hinter einen Tisch oder Stuhl und stellen Sie Ihre Füße leicht auseinander.
• Heben Sie ein Bein sechs Zoll zur Seite.
• Halten Sie diese Position für 10 Sekunden.
• Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Sie können die Einzelbeinhaltung an jedem Bein fünf- bis zehnmal ausführen. Wenn Sie bereit sind, die Übung herausfordernder zu gestalten, stellen Sie sich auf einen Fuß und schließen Sie die Augen. Der Mangel an visuellen Eingaben wird Ihre Muskeln noch mehr herausfordern.

Übung zwei

Diese Übung mit einer Beinhaltung bewegt Ihr Bein in eine andere Richtung und fordert Ihre Stützbasis ein bisschen mehr heraus. Folgendes machst du:

• Stellen Sie sich direkt hinter einen Tisch oder Stuhl und stellen Sie Ihre Füße leicht auseinander.
• Beugen Sie langsam ein Knie in Richtung Ihrer Brust und heben Sie Ihren Fuß 6 Zoll vom Boden ab.
• Halten Sie diese Position für 10 Sekunden.
• Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Machen Sie diese Übung noch herausfordernder, indem Sie die Augen schließen, wenn Sie sie ausführen.

Übung drei

Bei dieser Übung mit einer Beinhaltung bewegen Sie Ihr angehobenes Bein zurück in die Hüftextension, wodurch Sie Ihr Gleichgewicht auf eine andere Art und Weise herausfordern. Hier ist was zu tun.

• Stellen Sie sich direkt hinter einen Tisch oder Stuhl und stellen Sie Ihre Füße leicht auseinander.
• Heben Sie ein Bein gerade nach hinten und halten Sie Ihr Knie gerade.
• Halten Sie diese Position für 10 Sekunden.
• Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
• Mehr Herausforderung: Schließen Sie Ihre Augen, während Sie es tun.

Die obigen Übungen sollten zwei- bis dreimal täglich durchgeführt werden.

Denken Sie daran, Ihr Gleichgewicht in Frage zu stellen. Sie müssen Situationen schaffen, in denen Sie sich etwas unsicher fühlen. Dies bedeutet, dass Sie sicher bleiben müssen, während Sie die Übungen machen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt und lernen Sie die besten Gleichgewichtsübungen, wie diese Übungen mit einem Bein, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern.

Erschien bei Brett Sears.