Übungen zur Stärkung der Hüftmuskulatur

Eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Hüftgelenke gesund zu halten, besteht darin, die Muskeln zu stärken, die Ihre Hüften und Beine umgeben. Kräftigungsübungen für die Hüfte lassen sich leicht in Ihren Tagesablauf integrieren und können problemlos zu Ihrem Training im Fitnessstudio hinzugefügt werden.

Vorteile von Übungen zur Stärkung der Hüfte

Das Hüftgelenk ist als großes Kugelgelenk bekannt, da der runde Kopf des Oberschenkelknochens in die Schale des Beckenknochens passt. Die Hüfte wird von starken Bändern und Muskeln gehalten, die wie der Gluteus medius das Gelenk umgeben.
Die Hüfte ist eine häufige Stelle für Arthrose. Um das Hüftgelenk vor Verschleiß zu schützen, ist es wichtig, die Muskeln zu stärken, die es unterstützen. Ihre Hüfte kontrolliert auch die Position Ihres Knies, und die Stärkung Ihrer Hüften kann ein Bestandteil Ihres Rehabilitationsprogramms gegen Knieschmerzen sein. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen nach einem vollständigen Hüftersatz auch Hüftübungen verschreiben, wenn Sie einen Hüftlabrumriss haben, oder als Teil Ihres Hüftübungsprogramms gegen Hüftschmerzen.
Übungen zur Stärkung der Hüfte können als Teil eines Heimtrainingsprogramms durchgeführt werden. Die Übungen sollten einfach zu machen sein und keine Schmerzen verursachen. Informieren Sie sich bei Ihrem Arzt vor oder nach PT, bevor Sie dieses oder ein anderes Übungsprogramm für Ihre Hüften starten.

4 Übungen zur Stärkung Ihrer Hüften

Sehen Sie sich diese schnellen und einfachen Übungen an, die die Muskeln der Hüfte ansprechen und stärken.
Straight Leg Raise

1. Leg dich auf die rechte Seite.
2. Beugen Sie Ihr rechtes Bein und legen Sie Ihren linken Fuß auf den Boden.
3. Heben Sie Ihr oberes Bein langsam 2 Fuß über den Boden.
4. Halten Sie die Taste fünf Sekunden lang gedrückt und senken Sie dann langsam das Bein.
5. Wiederholen Sie dies fünf Mal und wechseln Sie dann die Beine.

Isometrische Gluteus Medius Übung

1. Lege dich auf eine Seite.
2. Legen Sie einen Gürtel um beide Knöchel.
3. Heben Sie Ihr oberes Bein an und drücken Sie es gegen den Gürtel, während Sie Ihr Knie gerade halten.
4. Halte die Position für fünf Sekunden.
5. 10 mal wiederholen.

Hüftbeugung

1. Steh gerade.
2. Heben Sie Ihr rechtes Bein vom Boden ab. Biegen Sie es so, dass Sie einen 90-Grad-Winkel an der Hüfte erstellen.
3. Halten Sie die Taste fünf Sekunden lang gedrückt und senken Sie dann langsam das Bein.
4. Wiederholen Sie dies fünf Mal und wechseln Sie dann die Beine.

Wandrutsche

1. Stellen Sie sich aufrecht mit dem Rücken an eine Wand und stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander.
2. Beugen Sie die Knie langsam und schieben Sie den Rücken fünf Mal an der Wand entlang, bis die Knie in einem Winkel von 45 Grad gebeugt sind (beugen Sie sich nicht zu weit, da dies die Knie stärker belastet)..
3. Halten Sie diese Position für fünf Sekunden.
4. Beginnen Sie, Ihre Knie bis fünf zu strecken, und schieben Sie die Wand nach oben, bis Sie mit geraden Knien ganz aufrecht sind.
5. Wiederholen Sie dies fünf Mal.

Diese Übungen können drei bis fünf Mal pro Woche durchgeführt werden. Stellen Sie sicher, dass Sie hier oder da einen Ruhetag einplanen, damit sich Ihre Hüftmuskeln erholen können. Sie können auch daran arbeiten, Ihre Knie und Knöchel zu stärken, um sicherzustellen, dass Sie alle Muskelgruppen Ihrer unteren Extremitäten vollständig trainieren. Denken Sie daran, dass Ihre Knöchel- und Kniemuskulatur dabei helfen, die Position Ihrer Hüften zu kontrollieren, genauso wie Ihre Hüftmuskulatur die Position Ihrer Knie und Knöchel kontrolliert. Sie alle arbeiten in einer kinetischen Kette zusammen.

Weiterentwicklung der Hüftübungen

Die Übungen zum Beinheben und zur Beugung der Hüfte im Stehen können durch Auflegen eines Knöchelgewichts auf die Beine beschleunigt werden. Starten Sie das Licht und bauen Sie es mit der Zeit allmählich auf. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen dabei helfen, die beste Strategie zu entwickeln.
Sobald die Übung einfach wird, können Sie mit fortgeschritteneren Übungen zur Stärkung der Hüfte fortfahren. Unterbrechen Sie die Behandlung, wenn Sie erhebliche Beschwerden verspüren, und besprechen Sie den Beginn eines neuen Trainingsprogramms zunächst mit Ihrem Arzt.
Arbeiten, um Ihre Hüften stark zu halten, kann Ihnen helfen, das Gleichgewicht zu halten, normal zu laufen und schmerzfreie Hüften zu erhalten. Fragen Sie Ihren Physiotherapeuten und beginnen Sie mit den Übungen zur Hüftstärkung.