Wie mache ich das Straight Leg Raise

Wenn Sie eine Verletzung der unteren Extremitäten haben oder sich einer Hüft-, Knie- oder Knöcheloperation unterzogen haben, können Sie von einer Physiotherapie profitieren, um sich vollständig zu erholen. Es können Übungen verschrieben werden, um die Beweglichkeit Ihres Beines zu verbessern. Die Übung zum Heben des geraden Beins ist eine der Grundvoraussetzungen für die Physiotherapie, die dazu beitragen kann, die Kraft der unteren Extremitäten zu verbessern und die Funktion im Zusammenhang mit dem Gehen zu verbessern.
Das Heben des geraden Beins ist eine hervorragende Übung, um die Muskeln der Hüfte zu stärken. Es ist eine der ersten Übungen, die nach einer Hüft- oder Kniegelenkersatzoperation durchgeführt werden. Es ist effektiv und einfach, und das Heben des geraden Beins ist eine großartige Rehabilitationstechnik.

Die Übung

1. Setzen oder legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken.
2. Beugen Sie das Knie Ihres nicht operierten Beins in einem 90-Grad-Winkel und halten Sie Ihren Fuß flach auf dem Boden.
3. Straffen Sie die Muskeln an Ihrem geraden Bein, indem Sie versuchen, Ihren Quadrizeps zusammenzuziehen.
4. Halten Sie Ihr Quad straff und heben Sie dann das operierte Bein langsam sechs Zoll über den Boden (indem Sie die vorderen Oberschenkelmuskeln zusammenziehen).
5. Halten Sie drei Sekunden lang gedrückt.
6. Lassen Sie Ihr Bein langsam auf den Boden sinken.
7. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie noch 10 Mal.

Diese Übung kann eine Herausforderung sein, sollte jedoch keine Schmerzen in der Hüfte oder im Knie verursachen. In diesem Fall müssen Sie Ihren Physiotherapeuten oder Arzt aufsuchen.

Tipps

• Atme während der gesamten Übung weiter ein und aus.
• Konzentrieren Sie sich darauf, die Muskeln an der Vorderseite des Oberschenkels zusammenzuziehen.

Wenn Sie die Übung mit geradem Bein ausführen und Ihr Knie nicht vollständig gerade halten können, sind Ihre Quadrizepsmuskeln möglicherweise nicht stark genug, um diese Übung auszuführen. Möglicherweise müssen Sie eine andere Übung in Betracht ziehen, z. B. das Quad-Set oder das Short-Arc-Quad, bevor Sie das Heben des geraden Beins versuchen.
Um das Heben des geraden Beins herausfordernder zu gestalten, können Sie Ihrem Bein ein kleines Manschettengewicht hinzufügen. Legen Sie zunächst das Gewicht auf Ihren Oberschenkel und senken Sie es bis zum Knöchel, wenn Sie im Laufe einiger Tage stärker werden. Dies verringert das Drehmoment um Ihre Hüfte und Ihr Knie und schützt es vor Verletzungen. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen dabei helfen, das richtige Gewicht für Sie zu bestimmen.
Sie können auch die Übung zum Heben des geraden Beins ausführen, um andere Bereiche Ihrer Hüften zu stärken. Legen Sie sich auf eine Seite und heben Sie die obere Lasche hoch, während Sie sie gerade halten, um Ihren Gesäßmuskel zu stärken. Alternativ können Sie auch versuchen, die Hüftstreckkraft zu verbessern und die Muskeln des unteren Rückens sanft zusammenzuziehen.
Wenn Sie das Heben des geraden Beins richtig ausführen, können Sie sich nach Verletzungen oder Operationen an den unteren Extremitäten vollständig erholen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt und Physiotherapeuten, und beginnen Sie mit dem Anheben des geraden Beins, um die Kraft und Funktion der unteren Extremitäten zu verbessern.