Physiotherapie-Übungen nach Oberschenkelbelastung

Wenn Sie an einer Belastung oder einem Riss der Achillessehne leiden, können Sie die kompetenten Dienste eines Physiotherapeuten in Anspruch nehmen, um sich zu erholen. Ihr Physiotherapeut kann Ihren Zustand beurteilen und Behandlungen und Übungen verschreiben, um Ihre Schmerzen zu lindern und Ihre allgemeine Mobilität zu verbessern.
Während der Physiotherapie bei einer Oberschenkelbelastung kann Ihr PT verschiedene Modalitäten anwenden, um die Durchblutung zu steigern, die Kontraktion Ihrer Muskeln zu verbessern und die Schmerzen zu lindern. Während diese Behandlungen von Vorteil sein können, sollten sie nicht die einzige Behandlung sein, die Sie für Ihre Kniesehnenerkrankung erhalten.
Übung ist der wichtigste Bestandteil Ihrer Rehabilitation der Oberschenkeltränen. Aber welche Übungen eignen sich am besten nach einer Oberschenkelbelastung, und gibt es Übungen, die Ihnen helfen, wieder zu Ihrer normalen Aktivität zurückzukehren? Gibt es evtl. Übungen dazu verhindern zukünftige Probleme mit Ihrer Achillessehne? Es gibt.
Ihr Physiotherapeut kann Ihnen helfen, die besten Übungen für Ihre Erkrankung zu finden. Diese Liste ist eine beispielhafte Abfolge von Übungen, die Ihr PT Ihnen während Ihrer Rehabilitation nach einer Oberschenkelbelastung geben kann.
Das Trainingsprogramm beginnt langsam mit einigen sanften Dehn- und Bewegungsübungen (ROM) und wird intensiver, bis die Oberschenkelmuskeln (und andere benachbarte Muskeln) mit den hohen Belastungen und Belastungen fertig werden, die normalerweise auf sie ausgeübt werden.
Denken Sie daran, sich bei Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten zu erkundigen, bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm für die Reha Ihrer Oberschenkelbelastung beginnen. Wenn eine Übung anhaltende Schmerzen verursacht, brechen Sie sie sofort ab und suchen Sie Ihren Arzt auf.
Bereit? Lass uns anfangen.
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Kniesehne erstreckt sich

Stellen Sie sich eine große Ansammlung von Balled-Up-Slops an der Stelle vor, an der Ihr Oberschenkelmuskel gerissen wurde. Dieses Gewebe ist Kollagen und wird Narbengewebe genannt. Es ist das Produkt des normalen Heilungsprozesses nach einer Oberschenkelbelastung. Die beste Art, dieses Gewebe umzugestalten, ist das sanfte, progressive Dehnen. (Möglicherweise führt Ihr PT auch eine Narbengewebemassage mit Ihnen durch, um diesen Gewebeklumpen in der Nähe Ihrer Verletzungsstelle loszuwerden.)
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um die Oberschenkel nach einer Oberschenkelbelastung zu dehnen. Beginnen Sie langsam und steigern Sie die Intensität jeder Dehnung über einen Zeitraum von vier bis sechs Wochen. 
Zu den verschiedenen Oberschenkeldehnungen, die Ihr Arzt Ihnen möglicherweise verschreibt, gehören:

• Die Hürdenlaufstrecke
• Der Handtuchkniesehnenstretch
• Die erstaunliche Oberschenkeldehnung

Jede Strecke kann 15 bis 30 Sekunden lang gehalten werden, und Sie können drei bis fünf Wiederholungen durchführen. Die Beinbeugung sollte während der Reha mehrere Wochen fortgesetzt werden. Möglicherweise möchten Sie auch nach vollständiger Genesung mehrmals pro Woche flexibel bleiben, indem Sie Ihre Hammies dehnen.
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Kniesehnen-Kräftigungsübungen

Ein weiterer Teil Ihrer Reha sollte sich auf die Stärkung der Oberschenkel konzentrieren. Ihr PT kann Ihnen die besten Übungen zeigen, um Ihre Kniesehnen zu stärken. Einige Ideen können sein:

• Liegende Knielocken (beginnen Sie nur mit der Schwerkraft als Widerstand und erschweren Sie die Situation dann, indem Sie Manschettengewichte hinzufügen)
• Stehende Achillessehnenlocken
• Kugelbrücken mit Kniebeugung
• Sitzende Oberschenkellocken mit einem Widerstandsband
• Guten Morgen Übungen
• Die nordische exzentrische Achillessehnenlocke

Denken Sie daran, fangen Sie langsam an und fahren Sie dann fort, indem Sie die Anzahl der Wiederholungen für jede Übung erhöhen oder Widerstand mit Manschettengewichten oder Widerstandsbändern hinzufügen.
Stellen Sie sicher, dass Sie jede Kräftigungsübung langsam ausführen und sich auf den exzentrischen Teil der Kontraktion konzentrieren. Exzentrische Kontraktionen treten auf, wenn sich Ihre Kniesehne verlängert. Wenn Sie also eine Achillessehnenlocke machen, ist es der exzentrische Teil der Kontraktion, die Bewegung langsam zu steuern, während sich Ihr Knie streckt. Einige Studien weisen darauf hin, dass exzentrische Kontraktionen einen schützenden Effekt gegen Verletzungen der Achillessehne haben können.
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Übungen zur Wadenstärkung

Denken Sie daran, dass Ihre Kniesehnen Ihr Kniegelenk im Rücken kreuzen. Erraten Sie, was? Dort kreuzen sich auch Ihre Wadenmuskeln. Ignorieren Sie sie also nicht, während Sie eine Oberschenkelverletzung behandeln. Ihre Wade und Ihre Kniesehne unterstützen gemeinsam Ihr Knie. Durch Übungen zur Wadenstärkung können Sie also die gesamte untere Extremität unterstützen.
Zu den Übungen zur Stärkung Ihrer Waden gehören:

• Wadenheben
• Theraband Kräftigungsübungen
• Alfredson-Protokoll für Achilles Stärke

Jede Übung sollte mehrmals pro Woche für 10 bis 15 Wiederholungen durchgeführt werden. Unterbrechen Sie, wenn eine Wadenübung die Schmerzen in Ihrer verletzten Achillessehne verstärkt.
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Übungen zur Hüft- und Quad-Stabilisierung

Ihre Hüftmuskeln, wie der Gluteus medius, helfen dabei, die Position Ihres Beines beim Gehen und Laufen zu kontrollieren. Wenn Ihre Hüften schwach sind, kann sich Ihr Unterschenkel nach innen drehen und Ihr Knie und die umliegenden Muskeln übermäßig belasten. Wenn Sie Ihre Hüften kräftig halten, können Sie diese übermäßige Belastung der Oberschenkelmuskulatur lindern und sie nach einer Oberschenkelbelastung vor weiteren Verletzungen schützen.
Straight Leg Raises sind eine großartige Möglichkeit, um Ihre Hüftstärkungsübungen zu beginnen. Sobald Ihre Hüften stärker werden und Ihre Kniesehne verheilt ist, können Sie wie Hüftwanderer mit einer stärkeren Hüftkraft beginnen.
Ihre Quadrizeps-Muskeln befinden sich an der Vorderseite Ihres Oberschenkels, genau gegenüber Ihren Hammies. Wenn Sie diese Muskeln stark halten, können Sie Ihre gesamte untere Extremität unterstützen und ein Gleichgewicht zwischen allen Muskeln Ihres Beins herstellen. Kurzbogen-Quad-Übungen oder Mini-Kniebeugen können dazu beitragen, dass Ihre Quads während der Rehabilitation Ihrer Kniesehnen gut funktionieren.
Übungen für Ihre Hüften und Quads sollten für 10 bis 15 Wiederholungen 3 bis 4 Mal pro Woche durchgeführt werden.
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Bauch- und Kernstabilität

Ihre Bauch- und Körpermuskulatur haftet an der Oberseite Ihres Beckens, und Ihre Kniesehnen gehen von der Unterseite Ihres Beckens aus. Wenn Sie Ihren Kern stark halten, kann dies die Beckenposition beeinträchtigen, und ein Becken, das sich nicht in der optimalen Position befindet, kann Ihre Oberschenkelmuskulatur stärker belasten und belasten. Es ist sinnvoll, dass Ihr Physiotherapeut Sie im Rahmen Ihres Trainingsprogramms zur Belastung der Kniesehne an Stabilitätsübungen arbeiten lässt. Tatsächlich deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass Hamstring-Reha-Programme, die Kernübungen enthalten, bessere Ergebnisse erzielen können als Programme, denen die Kernverstärkung fehlt.
Zu den Übungen zur Stärkung des Abdomens und des Kerns, die Ihr PT möglicherweise verschreibt, gehören:

• Die Beckenneigung
• Brücken
• Stabilitätskugelbrücken
• Bretter
• Vierbeiner-Übungen

Denken Sie daran, mit einer einfachen Übung zu beginnen, die Ihre Kniesehnen nur minimal belastet, und mit der Heilung Ihrer Kniesehne zu anspruchsvolleren Übungen überzugehen, und Sie sind in der Lage, eine stärkere Belastung Ihrer Muskeln zu tolerieren.
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Gleichgewichts- und Propriozeptionsübungen

Möglicherweise lässt Ihr Physiotherapeut Sie im Rahmen Ihres Reha-Programms für Kniesehnenbelastungen an Gleichgewichts- und Propriozeptionsübungen arbeiten. Aufgrund des schlechten Gleichgewichts und der Instabilität können Ihre Beinmuskeln wie die Oberschenkelmuskulatur bei Sportarten mit hoher Intensität wie Laufen oder Springen besonders hart arbeiten. Dies kann zu einer übermäßigen Belastung Ihrer Oberschenkelmuskulatur führen, die zu einer Überlastung führt.
Gleichgewichtsübungen können umfassen:

• Einbeinige Haltung
• Die T-Haltung
• Das BAPS-Board (normalerweise in der PT-Klinik)
• Auf einem Fuß stehend ein Wackelbrett benutzen
• Medizinball Balance-Übungen

Eine wichtige Einschränkung bei Gleichgewichtsübungen: Seien Sie sicher. Um Ihr Gleichgewicht effektiv zu verbessern, müssen Sie Situationen schaffen, die Ihr Gleichgewicht in Frage stellen. Dies kann dazu führen, dass Sie in eine Situation geraten, in der Sie stürzen können. Stellen Sie sicher, dass Sie beim Ausführen Ihrer Gleichgewichtsübungen sicher sind, indem Sie etwas in der Nähe aufbewahren, an dem Sie sich festhalten können, um sich zu stabilisieren.
Ihr Physiotherapeut kann Ihnen die besten Übungen zeigen, um Ihr Gleichgewicht während der Rehabilitation der Oberschenkel zu verbessern.
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Plyometrisch und Rückkehr zu den Sportübungen

Während Ihr Programm für die Physiotherapie der Oberschenkelbelastung fortschreitet, können Sie an hochintensiven Sprungübungen, den sogenannten Plyometrics, arbeiten. Übungen können beinhalten:

• Drop-Jump-Übungen
• Einbeinige Hopfenübungen
• Boxspringen

Alle diese Übungen haben eines gemeinsam: Sie belasten die Muskeln und Gelenke der unteren Extremitäten in hohem Maße. Sie sollten unter der engen Aufsicht Ihres Physiotherapeuten durchgeführt werden und sind für die späteren Stadien Ihrer Reha bei Oberschenkelbelastung reserviert, wenn eine signifikante Heilung stattgefunden hat.
Ihr Physiotherapeut kann auch funktionelle Mobilitätstests durchführen, um festzustellen, wann (und ob) Sie sicher zu Hochleistungssportlern zurückkehren können. Diese Tests wurden entwickelt, um Ihre Beinmuskeln wie die Oberschenkelmuskulatur zu fordern und um festzustellen, ob Sie wieder Sport treiben können.
Sobald Ihre Kniesehne verheilt ist und Sie bereit sind, von der Physiotherapieklinik zur normalen Aktivität überzugehen, kann Ihr PT mit Ihnen ein Heimtrainingsprogramm entwickeln, mit dem Sie optimale Flexibilität, Kraft, Balance und Sprungfähigkeit erhalten helfen Ihnen dabei, das Risiko zukünftiger Kniesehnenbelastungen zu minimieren.
Denken Sie daran, dass jeder anders ist und jeder mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten heilt. Außerdem ist nicht jede Verletzung gleich, und Ihre Kniesehnenregeneration kann schnell sein oder etwas länger dauern, als Sie möchten. Der beste Weg, um zu verstehen, welche Übungen Sie für Ihre Oberschenkelrehabilitation machen sollten, ist die enge Zusammenarbeit mit Ihrem Arzt und Physiotherapeuten.
Seien Sie geduldig mit Ihrem Körper, während Sie sich erholen, und Sie werden wieder die Dinge tun, die Sie vor Ihrer Verletzung getan haben. Ihr PT kann sicherstellen, dass Sie die richtigen Übungen zum richtigen Zeitpunkt ausführen, um sicher zu Ihrem optimalen Aktivitätsniveau zurückzukehren.

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie an einer Oberschenkelbelastung gelitten haben, wird Ihr NS-Arzt Sie wahrscheinlich durch Übungen, die diesem Programm ähneln, unterstützen, damit Sie sich vollständig erholen können. Wenden Sie sich an Ihren Physiotherapeuten, um Ihr persönliches Reha-Programm für Ihre Kniesehnenbelastung zu starten, damit Sie schnell und sicher zu einer optimalen funktionellen Mobilität zurückkehren können.