Physiotherapie-Übungen für einen Kniemeniskusriss

Wenn Sie einen Kniemeniskusriss haben, können Sie von einem Physiotherapie-Übungsprogramm zur Rehabilitation Ihres Knies profitieren. Wenn Sie mit einem Physiotherapeuten zusammenarbeiten, können Sie die maximale Bewegungsfreiheit und Kraft des Knies wiedererlangen und zu Ihrem normalen, optimalen Aktivitätsniveau zurückkehren. Die Forschung zeigt sogar, dass die Teilnahme an PT bei einer Meniskusverletzung Ihnen dabei helfen kann, Operationen an Ihrem Knie zu vermeiden.
Ihr PT kann verschiedene Modalitäten und Behandlungen anwenden, um Ihre Schmerzen oder Knieschwellungen zu kontrollieren oder um die Art und Weise zu verbessern, wie sich die Muskeln um Ihr Knie zusammenziehen und das Gelenk stützen. Übungen sollten nach einem Meniskusriss ein wesentlicher Bestandteil Ihres Knie-Reha-Programms sein. Physiotherapieübungen in der Klinik und als Teil eines Heimübungsprogramms können Ihnen dabei helfen, sich vollständig von Ihrer Meniskusverletzung zu erholen.
Aber welche Übungen eignen sich am besten für Ihre spezifische Erkrankung? Die einzige Möglichkeit, dies zu wissen, besteht darin, mit Ihrem PT zu arbeiten. er oder sie kann die richtigen Übungen für Ihre spezifische Bedingung vorschreiben.
Hier ist ein Beispiel für ein Übungsprogramm, das Ihnen möglicherweise für Ihre Kniemeniskusverletzung verschrieben wird. Die Übungen konzentrieren sich auf die Verbesserung des Bewegungs- und Kraftbereichs des Knies und die Verbesserung der allgemeinen Funktion Ihres Kniegelenks. Übungen sollten keine zusätzlichen Schmerzen im Knie verursachen.
Bevor Sie mit diesem oder einem anderen Programm für Kniemeniskusübungen beginnen, wenden Sie sich an Ihren Arzt und Physiotherapeuten, um sicherzugehen, dass Sie sicher trainieren können.
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Kniebereich von Bewegungsübungen

Ihr Kniemeniskusriss kann zu einer eingeschränkten Bewegungsfreiheit des Knies führen. Ihre Fähigkeit, Ihr Knie vollständig zu beugen oder zu strecken, kann schmerzhaft oder eingeschränkt sein. Die Wiederherstellung einer normalen und schmerzfreien Kniebewegung sollte eines der Ziele Ihrer Reha sein.
Das Durchführen von Fersenrutschen ist eine großartige Möglichkeit, um den Bewegungsumfang Ihrer Knieflexion zu verbessern. (Flexion ist die Fähigkeit Ihres Knies, sich vollständig zu beugen.) Um die Fersenrutschübung durchzuführen, legen Sie sich auf den Rücken und schieben Sie dann die Ferse langsam nach oben in Richtung Po, sodass sich Ihr Knie so weit wie möglich beugt. Lassen Sie dann Ihre Ferse langsam in die gerade Knieposition zurückgleiten. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal und bewegen Sie sich dabei langsam, während Sie Ihr Knie beugen und strecken.
Um den Bewegungsumfang der Kniestreckung zu verbessern, können Sie die Bauchlageübung durchführen. Legen Sie sich einfach mit dem Bein über das Bettende auf den Bauch, damit die Schwerkraft Ihr Knie langsam in die volle Streckung ziehen kann. Halten Sie diese Position für 15 bis 30 Sekunden und beugen Sie dann Ihr Knie hoch. 3 mal wiederholen.
Wenn eine der Bewegungsübungen zu erhöhten Knieschmerzen führt, halten Sie an und wenden Sie sich an Ihren Arzt.
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Quadrizeps-Übungen

 Ihr Quadrizepsmuskel oder "das Quad" streckt Ihr Knie und stützt das Gelenk und Ihre Kniescheibe. Nach einem Kniemeniskusriss oder einer Knieverletzung wird Ihr Physiotherapeut wahrscheinlich daran arbeiten, Ihre Quadrizepsfunktion zu verbessern, damit Ihr Kniegelenk ausreichend gestützt wird.
Übungen zur Verbesserung Ihrer Quads können Folgendes umfassen:

• Quad-Sets: Legen Sie sich mit gestrecktem Knie auf den Rücken. Legen Sie ein kleines aufgerolltes Handtuch unter Ihr Knie. Drücken Sie die Rückseite Ihres Knies in das Handtuch, während Sie den Quad-Muskel straffen. Halten Sie ihn 5 Sekunden lang gedrückt und lassen Sie dann die Kontraktion langsam los. 10 mal wiederholen.
• Die Short Arc Quad (SAQ) -Übung: Legen Sie ein aufgerolltes Badetuch oder einen Fußball unter Ihr verletztes Knie. Ziehen Sie Ihr Quad an und strecken Sie Ihr Knie vollständig aus. Halten Sie Ihr Knie 3 Sekunden lang gerade und senken Sie es dann langsam ab. 10 mal wiederholen.
• Mini-Kniebeugen in einer veränderten Position: Stehen Sie mit schulterbreit auseinander liegenden Beinen und beugen Sie die Knie in einem Winkel von etwa 45 Grad. Halten Sie diese Mini-Squat-Position 3 Sekunden lang und stellen Sie sich dann langsam wieder gerade hin. 10 mal wiederholen.

Führen Sie jede Übung langsam und vorsichtig durch und stellen Sie sicher, dass Sie aufhören, wenn Ihre Knieschmerzen zunehmen.
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Straight Leg Raises

Untersuchungen haben ergeben, dass die Hüftkraft einen direkten Einfluss auf die Knieposition haben kann. Schwache Hüften können dazu führen, dass sich Ihre Knie nicht mehr richtig ausrichten. Möglicherweise schreibt Ihr PT Übungen zur Hüftstärkung vor, um Ihre Knie in der bestmöglichen Position zu halten und so die Belastung Ihres Meniskus zu minimieren.
Straight Leg Raises sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Hüftkraft zu verbessern und Ihren Knien zu helfen. So machen Sie sie:

1. Legen Sie sich mit gestrecktem Knie und gebeugtem Knie auf den Rücken.
2. Spannen Sie Ihren Quad-Muskel an Ihrem geraden Bein an und heben Sie das Bein etwa 30 bis 40 cm an. Achten Sie darauf, dass Sie Ihr Knie die ganze Zeit gerade halten.
3. Halten Sie Ihr gerades Bein einige Sekunden lang hoch und senken Sie es dann langsam ab.
4. Wiederholen Sie die Übung 15 Mal.

Sie können die geraden Beinheben in verschiedenen Positionen ausführen. Wenn Sie dabei auf der Seite liegen, funktionieren Ihre Gluteus Medius-Muskeln, und Ihr Gluteus Maximus, der große Muskel, der Ihre Hüfte streckt, funktioniert, wenn Sie das anfällige Heben des geraden Beins ausführen.
Die Stärkung der Hüfte kann auch mit fortgeschrittenen Hüftübungen wie der Einbeinbrücke oder mit Kugelbrücken erreicht werden. Diese fortgeschrittenen Übungen können als Teil Ihrer Gleichgewichts- und Propriozeptionsübungen für Ihre Meniskusrehabilitation kombiniert werden.
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Balance und Propriozeption

Propriozeption ist die Fähigkeit Ihres Körpers zu verstehen, wo es sich in Ihrer Umgebung befindet. Wie stark ist der Druck auf ein Gelenk und in welcher Position befindet sich der Muskel? Die Gelenke und Muskeln Ihres Körpers kommunizieren mit Ihrem Gehirn und sagen ihm, wo sich die Dinge befinden. Das ist Propriozeption.
Manchmal ist Ihre Propriozeption nach einer Kniemeniskusverletzung beeinträchtigt. Dies kann auf eine Zeit der Immobilisierung nach Ihrer Verletzung zurückzuführen sein. Die Arbeit mit Ihrem PT an Gleichgewichts- und Propriozeptionsübungen kann ein wichtiger Bestandteil Ihres Reha-Programms sein.
Einige zu tuende Gleichgewichtsübungen können beinhalten:

• Einzelbeinhaltung (mit offenen oder geschlossenen Augen)
• Arbeiten mit einem BAPS-Board
• Stehend auf einem BOSU Ball

Gleichgewichts- und Propriozeptionsübungen sollten eine Herausforderung sein, aber Sie sollten immer sicher sein, während Sie sie ausführen. Stellen Sie sicher, dass Sie in einer sicheren Umgebung trainieren können, und stellen Sie sicher, dass Sie sich beim Ausführen von Gleichgewichtsübungen an etwas festhalten können. Ihr PT ist eine großartige Ressource, um nach einer Meniskusverletzung neue Balance- und Propriozeptionsübungen zu erlernen.
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Plyometrics und neuromuskuläres Training

Nach einigen Wochen der Arbeit an der Wiederherstellung des normalen Bewegungs-, Kraft- und Gleichgewichtsbereichs kann es an der Zeit sein, dass Sie wieder in der Lage sind, richtig zu laufen, zu springen und zu landen. Dies kann Ihnen dabei helfen, zu hochrangiger Arbeit und sportlichen Aktivitäten zurückzukehren.
Plyometrics ist eine Art Übung, bei der man lernt, richtig zu springen und zu landen. Dies kann Ihnen helfen, eine optimale neuromuskuläre Rekrutierung der Muskeln um Ihre Hüften und Knie wiederherzustellen. Wenn Sie im Rahmen Ihrer Kniemeniskus-Rehabilitation an der Plyometrie arbeiten, können Sie beim Laufen, Springen und Ausführen von Schneidmanövern während des Sports die Belastung um Ihr Knie herum minimieren.
Plyometrische Übungen und neuromuskuläres Training für Ihre Knie können umfassen:

• Einbeiniges Hüpfen
• Sprung Ausfallschritte
• Seitlicher plyometrischer Hopfen

Eine wichtige Einschränkung bei der Arbeit an der Plyometrie für Ihr Knie: Achten Sie darauf, dass Ihr Knie beim Springen und Landen in einer Linie mit Ihrem Knöchel steht.
Eine gute Faustregel ist es, das Knie immer über dem zweiten Zeh zu halten, um sicherzustellen, dass es beim Springen ausgerichtet ist. Ihr PT kann sicherstellen, dass Sie es richtig machen.
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Fahrrad fahren

Das Fahren eines stationären Fahrrads kann ein wichtiger Bestandteil Ihres Trainingsprogramms für Kniemeniskusrisse sein. Fahrradfahren kann viele Vorteile haben, einschließlich:

• Es kann die Bewegungsfreiheit Ihres Knies verbessern
• Es kann die Muskelausdauer in Ihren Beinen verbessern
• Es handelt sich um eine nicht belastende Übung, die den Stress und die Belastung durch Ihr Knie und den verletzten Meniskus begrenzen kann.

Ihr Physiotherapeut kann Ihnen dabei helfen, die Zeit zu bestimmen, die Sie reiten sollten, und die richtige Menge an Widerstand für Ihre spezifische Erkrankung. Im Allgemeinen wird empfohlen, an mehreren Tagen pro Woche 20 bis 30 Minuten zu fahren.
Ein Meniskusriss kann eine schmerzhafte und beängstigende Verletzung sein, die Sie daran hindern kann, Ihre normale Arbeit und Freizeitbeschäftigung auszuüben. Durch die Zusammenarbeit mit Ihrem Arzt und Ihrem Arzt für Allgemeinmedizin und durch die Teilnahme an einem aktiven Trainingsprogramm können Sie schnell und sicher zu Ihrem optimalen Aktivitäts- und Funktionsniveau zurückkehren.
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