Physiotherapie-Übungen für Iliotibial Band Friction Syndrom

Wenn Sie an einem Band-Friktions-Syndrom (ITBS) leiden, was sollten Sie von einem physiotherapeutischen Trainingsprogramm erwarten??
Das Iliotibialband-Reibungssyndrom ist eine schmerzhafte Erkrankung, die in der Regel Läufer und Sportler betrifft, obwohl sie bei jedem auftreten kann. Zu den Symptomen gehören scharfe oder brennende Schmerzen an der lateralen oder äußeren Seite Ihres Knies. Die Schmerzen sind normalerweise schlimmer beim Laufen und besser in der Ruhe, obwohl Menschen mit schweren ITBS-Fällen Schmerzen in der Ruhe haben können.
Wenn Sie an ITBS leiden, können Sie von einer Physiotherapie profitieren, um Ihre Symptome zu kontrollieren und Ihr normales Aktivitätsniveau wiederherzustellen. Die Ziele der Physiotherapie sind:

• Schmerzen und Entzündungen lindern
• Flexibilität verbessern
• Stärke verbessern
• Stellen Sie die normale funktionelle Mobilität wieder her.

Eine der wichtigsten Komponenten Ihrer ITBS-Reha ist das Training. Ihr Physiotherapeut sollte Übungen verschreiben, die Sie in der PT-Klinik und als Teil eines Heimübungsprogramms durchführen können. Die Übungen sollten sich auf bestimmte Beeinträchtigungen konzentrieren, die Ihre Iliotibialbandschmerzen verursachen können.
Hier ist ein Beispiel für ein Übungsprogramm für ITBS, das Ihr PT Ihnen möglicherweise verschreibt. Es beginnt mit sanften Strecken für Ihr IT-Band und geht weiter zu Kräftigungs-, Gleichgewichts- und plyometrischen Übungen. Denken Sie daran, dass die Verletzungen jeder Person einzigartig sind und Ihr spezielles Übungsprogramm für ITBS möglicherweise anders ist. Sie müssen Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm für das Iliotibial-Band-Friktions-Syndrom beginnen.
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Iliotibial Band erstreckt sich

Ihr Physiotherapeut kann Ihnen im Rahmen Ihres Reha-Programms für ITBS iliotibiale Banddehnungen verschreiben. Diese Übungen helfen dabei, das Iliotibialband sanft zu verlängern und verbessern die Fähigkeit des Gewebes, Dehnungskräften standzuhalten.
Iliotibiale Bandstrecken können umfassen:

• Das stehende Iliotibialband dehnen
• Das seitlich liegende Iliotibialband dehnen sich aus
• Die Taube strecken

Führen Sie jede Dehnung dreimal durch und halten Sie die Dehnung 30 Sekunden lang gedrückt. Achten Sie darauf, sich beim Dehnen vollständig zu entspannen.
Wenn Sie während der Dehnung Ihres Iliotibialbands Schmerzen verspüren, wenden Sie sich an Ihren Physiotherapeuten.
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Kniesehne und Quadrizeps Strecken

 Manchmal können andere Muskeln Ihrer Oberschenkel und Beine als Täter an Ihren ITBS-Schmerzen beteiligt sein. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen Strecken für Ihren Quadrizeps oder die Kniesehne verschreiben, um die allgemeine Flexibilität um Ihr Oberschenkel- und Kniegelenk zu verbessern.
Strecken können umfassen:

• Das Handtuch Quad Stretch
• Der Handtuchkniesehnenstretch
• Die stehende Achillessehne strecken
• Das seitlich liegende Quad strecken

Halten Sie jede Dehnung dreißig Sekunden lang und führen Sie jede Dehnung dreimal durch. Wenn Sie während der Dehnung Schmerzen verspüren, halten Sie an und wenden Sie sich an Ihren Physiotherapeuten.
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Übungen zur Stärkung der Hüfte

Untersuchungen haben ergeben, dass ITBS und andere Formen von Verletzungen durch wiederholte Belastung des Knies durch Schwäche der Hüftmuskulatur verursacht werden können. Der gluteus medius Muskel ist dafür verantwortlich, dass Ihre Knie beim Gehen, Laufen oder Springen in der richtigen Ausrichtung bleiben. Wenn sie schwach sind, leiden Sie möglicherweise an einer "zusammenbrechenden kinetischen Kette". Ihr Knie kann sich beim Laufen nach innen drehen. Dies kann eine unglaubliche Belastung für Ihr Knie- und Iliotibialband darstellen.
Wenn Sie ITBS haben, können Sie von Übungen zur Hüftstärkung profitieren. Dies können sein:

• Gerades Bein hebt
• Brücken und Einbeinbrücken
• Muschelschalen
• Seitliche Bandspaziergänge
• Hip Wanderungen

Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen jeder Übung durch, 3 bis 4 Mal pro Woche. Sie sollten die Übungen unterbrechen und Ihren Physiotherapeuten aufsuchen, wenn Sie Schmerzen im Knie haben.
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Quadrizeps-Kräftigungsübungen

Ihr Physiotherapeut kann Ihnen Übungen zur Stärkung der Quadrizepsmuskulatur verschreiben, wenn Sie an ITBS leiden. Es können Quad-Übungen durchgeführt werden, um die neuromuskuläre Kontrolle Ihres VMO zu verbessern. Dies ist ein spezifischer Teil Ihres Quad, mit dem Sie die Position Ihrer Kniescheibe und Ihres Knies kontrollieren können.
Die Quad-Übung kann Folgendes umfassen:

• Quad-Sätze
• Die Short Arc Quad (SAQ) Übung
• Gerades Bein hebt
• Mini Kniebeugen
• Übungen zur Beinstreckung

Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen jeder Übung durch, 3 bis 4 Mal pro Woche. Stellen Sie sicher, dass Sie aufhören, wenn Sie Schmerzen in Ihrem Knie oder Bein verspüren, während Sie daran arbeiten, Ihre Quads zu stärken.
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Gleichgewichts- und Propriozeptionsübungen

Viele Patienten mit ITBS haben eine Störung des Gleichgewichts und der Propriozeption und profitieren von der Durchführung spezifischer Gleichgewichtsübungen. Propriozeption ist das Gefühl Ihres Körpers, wo er sich in seiner Umgebung befindet. Spezifische Nervenenden und melden Ihrem Gehirn die Position Ihrer Gelenke und Muskeln sowie die Belastung Ihrer Muskeln. Eine beeinträchtigte Propriozeption kann dazu führen, dass sich Ihr Knie beim Laufen in der falschen Position befindet, was zu einer übermäßigen Belastung Ihres Iliotibialbandes führt.
Gleichgewichtsübungen, die Ihr Physiotherapeut möglicherweise verschreibt, können Folgendes umfassen:

• Einbeinige Haltung
• Die T-Haltung
• BOSU oder Wobble Board stehen
• Das BAPS-Board

Ihr PT kann Sie anweisen, wie Sie das Beste aus Ihrem Gleichgewichtsprogramm machen und wie Sie die Übungen als Teil Ihres Heimprogramms durchführen.
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Plyometrics

Laufen setzt voraus, dass Sie eine Flugphase durchlaufen - kein Teil Ihres Körpers hat Bodenkontakt. Das bedeutet, dass Sie auf einem Fuß landen und sich beim Laufen wieder abstoßen müssen.
Ihr Physiotherapeut kann Sie veranlassen, an Ihrer Fähigkeit zu arbeiten, Gewicht durch Ihr Bein zu akzeptieren und sich mit plyometrischen Übungen erneut abzustoßen. Das Erlernen des Springens und Landens mit dem Knie in der richtigen Position kann erforderlich sein, um das IT-Band beim Laufen nicht zu belasten. Der Fall-Sprung-Test kann auch als Übung für Sie verwendet werden, um Ihre Knie in der optimalen Position zu halten, während Sie laufen und springen.
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Alles zusammenfügen

Wenn Ihr Iliotibialband-Reibungssyndrom Sie am Laufen hindert, ist es Ihr ultimatives Ziel der Reha, wieder auf die Straße zu kommen. Dies bedeutet, dass es nach einigen Wochen der Arbeit an Flexibilität, Gleichgewicht, Kraft und Springen Zeit sein kann, Ihre Lauftoleranz zu testen. Möglicherweise bietet Ihnen Ihr Physiotherapeut bestimmte Strategien an, um Sie wieder zum Laufen zu bringen. Dies können sein:

• Laufende Videoanalyse
• Ändern Sie Ihre laufende Form
• Zusammenstellung einer Rückkehr zum Laufplan mit einer schrittweisen Erhöhung der Laufleistung und des Lauftempos

Das Iliotibialband-Reibungssyndrom kann eine schwierig zu behandelnde Erkrankung sein. Es kann erforderlich sein, dass Sie einige Wochen Pause vom Laufen einlegen. Es kann erforderlich sein, an bestimmten Beeinträchtigungen mit Übungen zu arbeiten, die Ihr Physiotherapeut verschreibt, um die Fähigkeit Ihres Körpers zu verbessern, die beim Laufen auf ihn einwirkenden Kräfte zu bewältigen. Übungen, wie die in diesem Programm, sollten die Grundlage Ihres Reha-Programms sein.
Indem Sie eng mit Ihrem PT zusammenarbeiten und Ihre Kraft, Mobilität und Balance verbessern, können Sie Ihre Chancen verbessern, schnell und sicher zu schmerzfreiem Laufen und Aktivitäten zurückzukehren.