Physiotherapie-Übungen für Hip Impingement

Femoroacetabular Impingement (FAI) ist eine Erkrankung in Ihrer Hüfte oder Ihren Hüften, die Hüftschmerzen, Beinschmerzen und eine eingeschränkte allgemeine Beweglichkeit verursachen kann. Die Schmerzen von FAI können Sie daran hindern, Ihre normale Arbeit oder Freizeitbeschäftigung zu verrichten. Wenn Sie an FAI leiden, können Sie von der Zusammenarbeit mit einem Physiotherapeuten profitieren, um wieder Bewegungsfreiheit und Kraft zu erlangen und die allgemeine schmerzfreie Mobilität zu verbessern.

Übung als Grundbehandlung für FAI

Wenn Sie einen PT zur Behandlung von FAI aufsuchen, kann er oder sie eine Vielzahl von Behandlungen anbieten, um Ihre Schmerz- und Bewegungsstörungen zu behandeln. Therapeutische Modalitäten wie Hitze oder elektrische Stimulation können verwendet werden, um Schmerzen zu kontrollieren und die Muskelfunktion zu verbessern. (Hier ist Vorsicht geboten; passive Behandlungen haben sich bei vielen orthopädischen Erkrankungen wie FAI als wenig wirksam erwiesen.)
Wenn Sie an FAI leiden, verschreibt Ihnen Ihr Physiotherapeut höchstwahrscheinlich Übungen. Übung sollte Ihr Hauptwerkzeug bei der Behandlung von FAI sein. Warum? Weil Studien gezeigt haben, dass die richtigen Übungen Ihnen helfen können, zukünftige Schmerzen durch FAI vollständig zu heilen und zu lindern. Außerdem sind FAI-Übungen unbedenklich und geben Ihnen die Kontrolle über Ihre eigene Behandlung und die Pflege der Erkrankung.

Fertig machen

Hier ist ein Beispiel für ein Übungsprogramm für Hüft-FAI, das Ihnen bei einem PT-Besuch unter diesen Umständen begegnen kann. Die Übungen konzentrieren sich auf die Verbesserung der Hüftmobilität und -flexibilität, der Hüftkraft, des Gleichgewichts und der gesamten funktionellen Mobilität. Denken Sie daran, bevor Sie dieses oder ein anderes Trainingsprogramm starten, fragen Sie Ihren Arzt, um sicherzugehen, dass das Training für Sie sicher ist. Arbeiten Sie auch eng mit Ihrem NS-Arzt zusammen, um sicherzustellen, dass Sie richtig trainieren und die richtigen Übungen für Ihre spezielle Erkrankung ausführen.
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Hüftbeuger Stretch

Viele Menschen mit Hüft-FAI leiden an Verspannungen in einer Muskelgruppe namens Iliopsoas. Diese Muskeln, die sich vor Ihren Hüften befinden, helfen, Ihre Hüfte zu beugen, und die Verspannung hier kann eine Ursache für das Klemmgefühl sein, das Sie vor Ihrer Hüfte bekommen, wenn Sie mit FAI sitzen oder Ihre Hüfte beugen.
Das Dehnen der Hüftbeugemuskulatur kann ein wichtiger Bestandteil Ihres FAI-Trainingsprogramms sein. So machen Sie es:

1. Holen Sie sich in eine halb kniende Position mit dem Knie auf dem Boden. Das Knie auf dem Boden sollte dasjenige mit dem engen Hüftbeuger sein, den Sie strecken möchten. Ihr anderer Fuß sollte flach auf dem Boden vor Ihnen liegen.
2. Halten Sie den Rücken gerade und die Brust hoch und bewegen Sie Ihren Körper langsam nach vorne.
3. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln sanft an, indem Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule ziehen.
4. Spannen Sie Ihre Po-Muskeln an.
5. Sie sollten eine leichte Dehnung an der Vorderseite Ihrer Hüfte und am Bein spüren, während das Knie auf dem Boden liegt.
6. Halte die Dehnung für 15 bis 30 Sekunden und wiederhole sie dreimal.

Denken Sie daran, die Dehnung zu beenden, wenn Sie starke Schmerzen in der Hüfte oder im Bein haben. Jegliches Unbehagen, das Sie während des Dehnens verspüren, sollte verschwinden, sobald Sie in die Ausgangsposition dieser Übung zurückkehren.
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Piriformis Stretch

Ihr Piriformis-Muskel befindet sich tief in Ihrer Hüfte unter Ihren Gesäßmuskeln. Es dient dazu, Ihre Hüfte zu drehen und zu stabilisieren, und es kann sich eng anfühlen, wenn Sie eine Hüftbeeinträchtigung oder einen FAI haben. Möglicherweise lässt Ihr Physiotherapeut Sie im Rahmen Ihrer FAI-Reha Ihren Piriformis-Muskel dehnen. So machen Sie es:

1. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken.
2. Kreuzen Sie das Bein, um es über Ihr gebogenes Knie zu strecken, sodass Ihr Knöchel direkt über Ihrem Knie liegt.
3. Greifen Sie nach dem Oberschenkel Ihres Beines, das Ihr gebogenes Bein stützt, und ziehen Sie es vorsichtig in Richtung Ihrer Brust.
4. Sie sollten einen leichten Zug in der Hüfte spüren.
5. Halten Sie die Strecke für 15 bis 30 Sekunden und ruhen Sie sich dann aus. 3 mal wiederholen.

Eine alternative Dehnung für Piriformis und hintere Hüfte besteht darin, sich einfach auf den Rücken zu legen und das Knie bis zur gegenüberliegenden Schulter zu führen. Greifen Sie mit den Händen und ziehen Sie vorsichtig, bis Sie eine Dehnung an Hüfte und Gesäß spüren. Halten Sie die Taste erneut 15 bis 30 Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie den Vorgang dreimal. Hören Sie auf, wenn Sie zunehmende oder anhaltende Schmerzen verspüren.
Anfänger Piriformis Stretching Routine 3

Leisten Stretch

Wenn Sie eine Hüft-FAI haben, können Sie Engegefühl in Ihrem inneren Oberschenkel und Ihrer Leiste verspüren. Möglicherweise lässt Ihr Physiotherapeut Ihre Leistenmuskeln oder Hüftadduktoren im Rahmen Ihres PT-Programms dehnen. So können Sie eine effektive Dehnung der Leistengegend durchführen, die als Schmetterlingsdehnung bezeichnet wird:

1. Setzen Sie sich mit geradem Rücken und den Beinen vor sich hin.
2. Beuge deine Knie, drehe deine Schenkel nach außen und lege die Fußsohlen zusammen.
3. Lassen Sie Ihre gebeugten Knie vorsichtig auf den Boden fallen, bis eine Dehnung in Ihrem inneren Oberschenkel und Ihrer Leiste zu spüren ist.
4. Halte die Dehnung für 15 bis 30 Sekunden und wiederhole sie dreimal.

Denken Sie daran, den Vorgang abzubrechen, wenn Sie vermehrt Schmerzen in der Hüfte verspüren. In diesem Fall wenden Sie sich an Ihren Physiotherapeuten.
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Hüftstärkung

Wenn Ihr Physiotherapeut eine erste Beurteilung und Beurteilung Ihrer Hüft-FAI durchführt, kann er oder sie eine Schwäche in der Hüftmuskulatur feststellen. Die Stärkung der Hüfte kann ein Bestandteil Ihres Trainingsprogramms für die Hüft-FAI sein. Zu den Übungen, die Sie in PT (oder als Teil eines Heimübungsprogramms) machen können, gehören:

• Brücken
• Einbeinige Brücken
• Kugelbrücken
• Muschelschalen
• Hip Wanderungen
• Gerades Bein hebt
• Seitenband zu Fuß
• Isometrische Hüftstraffung

Diese Übungen können täglich durchgeführt werden, oder Ihr PT kann sie Ihnen jeden zweiten Tag vorschreiben. (Manchmal ist es am besten, einen oder zwei Tage Ruhe für die Hüftmuskulatur zu haben, während Sie Ihre FAI rehabilitieren.)
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Kernstärkung

Wenn Sie eine Hüft-FAI haben, können Sie von der Durchführung von Kernübungen profitieren. Warum? Denn die Übungen, aus denen Ihr Kern besteht - die Bauchmuskeln, die Hüftmuskeln und die unteren Rückenmuskeln - hängen alle mit dem Becken zusammen. Ihr Becken beherbergt die Gelenkpfanne Ihres Hüftgelenks. Daher kann es ein wichtiger Bestandteil Ihres FAI-Trainingsprogramms sein, eine optimale neuromuskuläre Kontrolle über Ihren Kern und Ihr Becken zu erlangen.
Einige Übungen, die Ihr PT Ihnen möglicherweise für Ihren Kern vorschreibt, können Folgendes umfassen:

• Beckenneigung
• Die Beckenuhr
• Überbrückung
• Liegend gerades Bein heben

Kernübungen können für 15 bis 20 Wiederholungen durchgeführt werden. Ihr PT kann Ihnen zeigen, wie jede Übung ausgeführt wird. Denken Sie daran, alle Übungen abzubrechen, die Schmerzen verursachen.
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Gleichgewichts- und Propriozeptionsübungen

Ein weiterer wichtiger Bestandteil Ihres FAI-Reha-Programms kann das Gleichgewichtstraining und das Propriozeptionstraining sein. (Propriozeption ist einfach das Bewusstsein Ihres Körpers, wo es sich befindet und wie es mit der Umgebung interagiert.) Eine Verbesserung Ihres Gleichgewichts kann Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihre Position im Becken und in den unteren Extremitäten zu erlangen, Druck von Ihrem Hüftgelenk zu nehmen und Schmerzen von FAI zu lindern.
Gleichgewichtsübungen können mit einer einfachen einbeinigen Haltung beginnen. Sie können auf einem Fuß stehen und Ihr Gleichgewicht 30 Sekunden lang halten. Um diese Übung herausfordernder zu gestalten, versuchen Sie, die Augen zu schließen oder auf einer instabilen Oberfläche wie einem Kissen oder einem zusammengeklappten Handtuch zu stehen.
Fortgeschrittene Gleichgewichtsübungen können beinhalten:

• Kniebeugen mit einem Bein
• Einzelbein stehend mit einem Ballwurf
• Verwendung einer BOSU- oder BAPS-Karte
• Stehend auf einem Balance Board oder Wobble Board

Eine wichtige Einschränkung bei der Verbesserung des Gleichgewichts durch Training: Sie müssen Situationen schaffen, in denen Ihr Gleichgewicht in Frage gestellt ist, aber Sie müssen dabei auf Nummer sicher gehen. Stellen Sie sicher, dass sich in der Nähe etwas Stabiles befindet, um die Kontrolle über Ihr Gleichgewicht zu behalten und ein Herunterfallen zu verhindern.
Gleichgewichtsübungen in der Physiotherapie 7

Funktionstraining

Wenn Ihre Hüftschmerzen aufgrund von FAI verhindern, dass Sie Ihre normale Arbeit oder Freizeitbeschäftigung ausüben, kann Ihr PT mit Ihnen zusammenarbeiten, um Sie bei der Rückkehr zur optimalen Funktion zu unterstützen.
Wenn Ihre Hüftschmerzen Sie daran hindern, Ihre normalen Arbeitsaufgaben zu erledigen, kann Ihr Arzt Ihnen dabei helfen, Strategien zu finden, mit denen Sie Ihre arbeitsbezogenen Aufgaben erledigen können. Wenn die Teilnahme am Sport begrenzt ist, kann Ihr Therapeut mit Ihnen zusammenarbeiten, um auf den Sportplatz zurückzukehren. Zu den Übungen und Aktivitäten, die Sie in dieser Phase des FAI-Übungsprogramms durchführen können, gehören:

• Richtig springen und landen lernen
• Durchführen von Einzelhüpftests und Training
• Weitere Optimierung des Gleichgewichts und der neuromuskulären Kontrolle Ihrer Hüften, Ihres Beckens und der unteren Extremitäten

Denken Sie daran, dass Ihr FAI-Reha-Programm auf Ihre spezifischen Bedürfnisse abgestimmt sein sollte. Sie und Ihr Physiotherapeut sollten zusammenarbeiten, um das beste Übungs- und Trainingsprogramm zu entwickeln, mit dem Sie zu Ihrem optimalen Funktionsniveau zurückkehren können.

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie an einer Hüft-FAI leiden, können Sie von einer Physiotherapie profitieren, um wieder eine normale Beweglichkeit, Kraft und schmerzfreie funktionelle Mobilität zu erreichen. Ihr Physiotherapeut sollte Ihnen als zuverlässiger Verbündeter bei der Wiederherstellung Ihrer Mobilität helfen. Während FAI eine schmerzhafte Erkrankung sein kann, können Übungen, wie die in diesem Programm, Ihnen helfen, schnell und sicher zu Ihrem normalen Aktivitätsniveau zurückzukehren.