Physiotherapie-Übungen zur Genesung nach einer Schlüsselbeinfraktur

Ein gebrochenes Schlüsselbein oder gebrochenes Schlüsselbein ist eine häufige Sportverletzung, die im Allgemeinen durch einen Aufprall auf die Schulter eines Sturzes auf einen ausgestreckten Arm verursacht wird. Diese Frakturen können teilweise oder vollständig sein und erfordern häufig eine chirurgische Reparatur und Immobilisierung während der Heilung.
Jede Fraktur ist einzigartig. Es ist wichtig, eng mit Ihrem Arzt und Physiotherapeuten zusammenzuarbeiten, um ein Rehabilitationsprogramm für Schlüsselbeinbrüche zu entwickeln, das speziell auf Ihre Verletzung, Ihr Fitnessniveau und Ihren Lebensstil zugeschnitten ist. Im Allgemeinen sind alle Reha-Trainingsprogramme so konzipiert, dass ein Athlet seine volle Bewegungsfreiheit und anschließend seine volle Kraft wiedererlangen kann, um sicher und schnell zum Sport zurückzukehren.
Alles, was Sie über gebrochene Schlüsselbeine wissen müssen

Allgemeine Richtlinien für die Rehabilitation von Schlüsselbeinfrakturen

Befolgen Sie diese Hinweise und Verbote bei der Heilung einer unkomplizierten Schlüsselbeinfraktur:

Verwenden Sie Eis: Eis die verletzte Schulter dreimal täglich für 15 Minuten, um Schmerzen, Schwellungen und Entzündungen zu lindern.
","Verwenden Sie eine Schlinge: Halten Sie Ihren verletzten Arm drei bis vier Wochen nach der Verletzung in einer Schlinge, um das Schlüsselbein bei der Heilung zu unterstützen.

","Wenden Sie sich an Ihren Arzt: Halten Sie die Termine Ihres Arztes ein und suchen Sie während Ihrer Reha Ihren Physiotherapeuten auf.

"]," listB ": " heading ":" Don'ts "," items ": " list ": [" Hebe den Arm: Hebe den verletzten Arm nicht über 70 Grad in eine Richtung für vier Wochen nach der Verletzung.
"," Zu viel heben: Heben Sie sechs Wochen nach der Verletzung nicht mehr als 5 Pfund mit dem gebrochenen Arm.
"," Achselzucken, hängen oder die Schultern im Tragetuch drehen lassen: Bei der Verwendung eines Tragetuchs ist es wichtig, die Mechanik Ihres Körpers zu beobachten und die Knochen- und Muskelausrichtung zu gewährleisten, um zukünftige Probleme zu vermeiden. Versuchen Sie, sich auf eine gute Schulterposition zu konzentrieren.
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Physiotherapie für Schlüsselbeinfraktur

Möglicherweise werden Sie drei bis vier Wochen nach Ihrer Verletzung zur Physiotherapie überwiesen. Ihre Physiotherapeutin wird Ihre Krankengeschichte aufzeichnen und eine Untersuchung durchführen, um herauszufinden, wie sie Ihre Rehabilitation unterstützen kann. Dies können sein:

Schmerzen: Möglicherweise haben Sie noch zwei bis vier Wochen lang Schmerzen. Ihr Physiotherapeut kann die Verwendung von Hitze, Eis oder TENS empfehlen.
Bewegungsbereich (ROM): Ihr Physiotherapeut kann Gelenkmobilisierungstechniken durchführen, um die Gelenkmobilität wiederherzustellen, und Ihnen beibringen, wie diese zu Hause durchgeführt werden. Außerdem werden verschiedene Übungen verwendet, um die Bewegungsfreiheit wiederherzustellen.
Stärke: Kräftigungsübungen helfen dabei, die während der Immobilisierung verlorene Muskel- und Knochenstärke wiederherzustellen.
Mobilität des Narbengewebes: Wenn Sie sich einer Frakturoperation unterziehen mussten, kann Ihr Physiotherapeut Narbenmobilisierungs- und Massagetechniken anwenden und Ihnen beibringen, wie Sie sich zu Hause selbst massieren.

Physiotherapie kann Ihnen helfen, sich schneller von Verletzungen zu erholen

Standard-Rehabilitationsprogramm für Schlüsselbeinfrakturen

Dieses Programm wurde entwickelt, um die funktionelle Beweglichkeit von Schulter und Arm zu verbessern. Erarbeiten Sie gemeinsam mit Ihrem Arzt und Physiotherapeuten ein individuelles Reha-Programm, das für Ihre Erkrankung geeignet ist.
Woche 1
Tägliche Standardübungsroutine
Sie werden täglich isometrische oder statische Übungen durchführen. Bei isometrischen Übungen kontrahieren Sie Ihre Muskeln ohne Bewegung. Hier sind die Übungen, die Sie erwarten können:

Pendelübung: In dieser Übung beugen Sie sich in der Taille nach vorne und lassen Ihren verletzten Arm in Richtung Boden hängen. Machen Sie mit Ihrer Hand kleine Kreise und lassen Sie Ihren Arm mühelos schwingen. Versuchen Sie, Kreise im und gegen den Uhrzeigersinn zu machen.
Griffkraftübung: Drücken Sie einen kleinen Ball (ein Racquetball funktioniert gut) mehrmals täglich mit sanftem, aber gleichmäßigem Druck.
Isometrische Trizepsübungen: Die Trizeps-Brachii sind die Muskeln auf der Rückseite des Oberarms, die hauptsächlich für die Streckung des Ellbogens verantwortlich sind. Legen Sie Ihren verletzten Arm mit Ihrem Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad auf einen Tisch oder eine Arbeitsplatte. Bilden Sie eine Faust und drücken Sie mit Ihrem gesamten Unterarm von der Faust bis zum Ellbogen auf die Tischplatte. Ihr Arm wird sich nicht bewegen, aber Ihr Trizepsmuskel wird sich zusammenziehen.
Übungen zur Rotatorenmanschette: Die Muskeln, aus denen sich die Rotatorenmanschette zusammensetzt, sind bei Schulterverletzungen häufig beschädigt oder gerissen. Isometrische Innen- und Außenrotationsübungen werden häufig verordnet, um die Stärke der Rotatorenmanschette wiederherzustellen.
Isometrische Schulterübungen: Möglicherweise werden Sie auch angewiesen, isometrische Schulterübungen zu machen, die Abduktion, Adduktion, Extension und Flexion mit dem Arm an Ihrer Seite umfassen.

Während dieser Woche kann Ihr Physiotherapeut auch an Weichteilverletzungen arbeiten, die Sie möglicherweise erlitten haben, einschließlich Muskelrissen, Zugkräften oder Belastungen.
Was sind Weichteilverletzungen? Wenn Sie Lust dazu haben, können Sie während Ihres Rehabilitationsprogramms Ihre allgemeine Fitness durch Crosstraining und Herz-Kreislauf-Übungen wie Gehen, Treppensteigen und stationäres Radfahren aufrechterhalten.
Woche 2 bis 4
Ihr Physiotherapeut wird weiterhin Ihre Weichteilverletzungen behandeln und strukturelle Ungleichgewichte feststellen, die durch unsere Schlüsselbeinfraktur verursacht werden. Hier sind einige Übungen zusätzlich zum Standard-Tagesplan:

Beginnen Sie zweimal täglich mit dem Krabbeln an der Wand oder mit einfachen Flaschenzugübungen, um die Schulterbeweglichkeit zu verbessern. Um die Wand zu kriechen, streichen Sie einfach mit den Fingern so hoch wie möglich über eine Wand, ohne sich übermäßig an der Schulter zu stören. Mach jeden Tag ein bisschen mehr.
Starten Sie den Ellbogen mit einfachen Drehbewegungen und biegen und strecken Sie Ellbogen und Handgelenk.

Wochen 4 bis 8
Wenn Sie gut heilen, werden Sie beginnen, Ihr Bewegungsspektrum zu erweitern und die Übungen zu stärken. Dies können sein:

Die Bewegungsübungen für die Rotatorenmanschette werden fortgesetzt, aber jetzt können Sie mit Bändern oder Gewichten leichten Widerstand leisten. Lassen Sie sich von Schmerz leiten, wie viel Bewegung zu tun ist. Sie sollten jedoch vermeiden, die Schulter anzuheben, sich zu drehen oder sich zu stark zu bewegen.
Sie können mit einfachen Schulterbewegungsübungen beginnen, die Ihr Physiotherapeut verschreibt.

Woche 8 bis 12
Während dieser Reha-Phase arbeiten Sie auf eine volle Bewegungsfreiheit in alle Richtungen hin. Ihr Krafttrainingsprogramm wird weiterhin fortgesetzt, Sie sollten jedoch schweres Heben vermeiden. Konzentrieren Sie sich auf den Wiederaufbau der Muskelausdauer mit leichten Gewichten und höheren Wiederholungen.
Wochen 12 bis 16
Wenn Ihr Physiotherapeut angibt, dass Sie bereit sind, starten Sie ein aggressiveres Kräftigungsprogramm. Unterbrechen Sie die Aktivität, wenn Sie Schmerzen, Instabilität oder "Fänge" in Gelenkbewegungen verspüren. Sie können diese Übungen einschließen:

Erhöhen Sie die Intensität der Kraftübungen.
Beginnen Sie mit sportspezifischen Übungen und Übungen.

Kehren Sie nur dann zu einem bestimmten Sporttraining und -wettkampf zurück, wenn Sie für die Aktivität freigeschaltet sind und Ihre Funktionsprüfung zeigt, dass Ihre verletzte Seite genauso stark und flexibel ist wie die unverletzte Seite.

Ein Wort von Verywell

Die Rehabilitation nach einer Fraktur erfordert Zeit und Engagement für Ihr Therapieprogramm. Entscheiden Sie sich für Gehen, Treppensteigen oder freihändiges Radfahren, um die allgemeine Fitness während der Erholung zu erhalten. Möglicherweise möchten Sie wieder Sport treiben, aber warten Sie am besten, bis Sie von Ihrem Ärzteteam freigeschaltet werden.