Physiotherapie bei Verstauchungen

Knöchelverstauchungen sind eine der häufigsten Arten von Sportverletzungen. Ein verstauchter Knöchel entsteht, wenn die Bänder des Sprunggelenks überdehnt sind. Dies führt zu einem kleinen oder vollständigen Riss des betroffenen Bandes. Die meisten Knöchelverstauchungen treten bei sportlichen Ereignissen wie Laufen, Springen oder Gehen auf.
Wenn Sie einen verstauchten Knöchel haben, können Sie die kompetenten Dienste eines Physiotherapeuten in Anspruch nehmen, um die normale Funktion wiederherzustellen. Ihr PT kann mit Ihnen zusammenarbeiten, um Sie dabei zu unterstützen, zu Ihrem vorherigen Funktions- und Mobilitätsniveau zurückzukehren.

Symptome einer Knöchelverstauchung

Erste Symptome einer Knöchelverstauchung sind:

• Schmerzen und Zärtlichkeit um den Knöchel
• Schwellung
• Blutergüsse
• Unfähigkeit, auf dem Gelenk zu gehen oder zu stehen
• Gelenksteife

Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie sich den Knöchel verstaucht haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, um sich untersuchen zu lassen und mit der Behandlung Ihrer Knöchelverstauchung zu beginnen.

Frühes Management von Knöchelverstauchungen

Das anfängliche Management einer Knöchelverstauchung umfasst die als RICE bekannte Erste-Hilfe-Technik:

• Sich ausruhen: Ruhe und schütze den verletzten Bereich. Wenn es weh tut, die Verletzung zu belasten, verwenden Sie Krücken. Wenn es weh tut, den Bereich zu bewegen, fixieren Sie ihn mit einer Schiene.
• Eis: Wenden Sie Eis oder ein gefrorenes Objekt, z. B. eine Tüte Mais, auf die Verletzung an. Die Erkältung reduziert Schwellungen und Schmerzen an der verletzten Stelle. Dieser Schritt sollte so schnell wie möglich ausgeführt werden. Wenden Sie das gefrorene Objekt in den ersten 48 Stunden dreimal täglich 20 Minuten lang auf die Fläche an.
• Kompression: Komprimieren Sie die verletzte Stelle, indem Sie einen Ace-Verband anlegen. Dies verringert die Schwellung der verletzten Region. Obwohl der Wickel fest anliegen sollte, stellen Sie sicher, dass er nicht zu eng anliegt, da dies zu Taubheit, Kribbeln oder verstärktem Schmerz führen kann.
• Elevation: Heben Sie den verletzten Bereich so weit wie möglich über das Herzniveau. Diese Technik hilft auch dabei, das Ausmaß der Schwellung der verletzten Stelle zu verringern.

Diese Behandlungskombination lindert die Schmerzen und Schwellungen, die nach der ersten Verletzung auftreten. Einige PTs argumentieren, dass Patienten die "Ruhe" -Portion von RICE zu weit nehmen und zu lange ruhen, was zu einem signifikanten Verlust der Bewegungs- und Funktionsreichweite führt. Viele Physiotherapeuten sprechen sich für das POLIZEI-Prinzip aus. Dieses Akronym steht für Schutz, optimale Belastung, Eis, Kompression und Höhe. Der Schutz erfolgt zunächst zum Schutz Ihres Knöchels, und eine optimale Belastung hilft Ihnen, den Knöchel in Bewegung zu bringen, während er heilt, um eine langfristige Immobilisierung zu vermeiden.
Je nachdem, wie stark die Verstauchung ist, müssen Sie sich möglicherweise eine Weile auf Krücken verlassen, um beim Gehen zu helfen. Durch die Verwendung von Krücken können Sie das Gewicht Ihres verstauchten Knöchels verringern. Dadurch werden die Bänder des Knöchels geschont und können heilen. Es lindert auch die Schmerzen, die beim Gehen auf dem betroffenen Bein auftreten.

Die physikalische Therapie Bewertung

Wenn Sie einen Arzt wegen einer Knöchelverstauchung aufsuchen, führt er oder sie eine Bewertung Ihres Zustands durch. Bestandteile dieser Bewertung können sein:

• Palpation
• Bereich von Bewegungsmessungen
• Messungen der Gelenkschwellung
• Festigkeitsmessungen
• Bewertung der funktionalen Mobilität
• Bilanzbewertung

Sobald Ihr Arzt oder Ihre Ärztin Daten über Ihren Zustand zusammengestellt hat, wird er oder sie einen Pflegeplan und ein Übungsprogramm für Ihre Knöchelverstauchung entwickeln.

Physiotherapie-Übungen für eine Verstauchung des Sprunggelenks

Wenn Ihr Arzt es Ihnen erlaubt, sollten Sie ein sanftes Trainingsprogramm starten, um die Kraft und Bewegung Ihres Knöchels zu verbessern. Die ersten Übungen sollten durchgeführt werden, ohne das Sprunggelenk zu belasten. Mit der Zeit können die Übungen erweitert werden, um anspruchsvoller zu werden. Ein Standardübungsprogramm nach einer Verstauchung des Sprunggelenks umfasst die folgenden Übungen:

• Bewegungsumfang Übungen: Diese sanften Übungen helfen dabei, den Knöchel zu lockern. Oft wird das Gelenk nach einer Verstauchung des Knöchels durch Bewegungsmangel steif. Es ist wichtig, die Bewegung, die möglicherweise während des Heilungsprozesses verloren gegangen ist, wiederzugewinnen, um zukünftige Verletzungen zu vermeiden.
• Isometrische Übungen: Mit isometrischen Übungen können Sie Kraft um Ihr Knöchelgelenk aufbauen, ohne Ihr Gelenk gegen Widerstand zu bewegen. Dies geschieht zu Beginn des Rehabilitationsprozesses, wenn Sie stärker werden möchten, aber dennoch unter Schmerzen bei der Bewegung des Sprunggelenks leiden.
• Widerstandsübungen: Widerstandsübungen werden durchgeführt, indem das Gelenk gegen eine Kraft in die entgegengesetzte Richtung bewegt wird. Diese Übungen stärken die Muskeln um den Knöchel und unterstützen das Gelenk zusätzlich.
• Balance- und Propriozeptionsübungen: Während Ihr Knöchel heilt, kann Ihr PT mit Ihnen zusammenarbeiten, um Ihr Gleichgewicht und Ihre Propriozeption um Knöchel und Bein herum zu verbessern. Dies kann Ihnen helfen, zukünftige Verstauchungen des Sprunggelenks zu verhindern und kann ein wichtiger Bestandteil der Rückkehr zu normalen Aktivitäten und Sportarten sein.

• Fortgeschrittene plyometrische Übungen: Wenn eine signifikante Heilung stattgefunden hat, können Sie mit Ihrem PT an plyometrischen Übungen arbeiten. Dazu gehören Springen und Landen sowie Sprengkraft. Diese Übungen können Ihnen dabei helfen, sich auf Lauf-, Schneide- und Sprungaktivitäten vorzubereiten, die bei sportlichen Aktivitäten auftreten.

Denken Sie daran, dass Sie keine Übungen durchführen sollten, bevor Sie sich mit Ihrem Arzt beraten, um sicherzustellen, dass die Übungen für Sie sicher sind.

Wann wird Ihre Knöchelverstauchung geheilt sein??

Die meisten Knöchelverstauchungen heilen innerhalb von vier bis sechs Wochen ab. Schwere Verstauchungen der Knöchel können einige Wochen länger dauern. In einigen seltenen Fällen können Ihre Knöchelbänder bis zu einem Punkt gerissen oder überdehnt sein, an dem Sie häufig wiederkehrende Knöchelverstauchungen erleben. In diesem Fall können Sie von einer chirurgischen Reparatur Ihrer Sprunggelenkbänder profitieren.

Ein Wort von Verywell

Mit der Zeit wird sich Ihr Knöchel vollständig erholen und Sie können dieselben Aktivitäten ausführen, die Sie vor Ihrer Verstauchung des Knöchels genossen haben. Wenn Sie einen verstauchten Knöchel haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt und Physiotherapeuten, um schnell und sicher zu Ihrem normalen Aktivitätsniveau zurückzukehren.