Schulter-Labrum-Tränen-Trainingsprogramm

Wenn Sie einen Schulterlabrumriss haben, können Sie von einer Physiotherapie profitieren, um Ihre Schulterschmerzen zu kontrollieren und die Art und Weise zu verbessern, wie Sie Ihren Arm benutzen können. Ihr PT wird Ihnen wahrscheinlich Übungen als Teil Ihres Rehabilitationsprogramms für Ihre Schulterlabrumrisse verschreiben. Sie können Übungen in der PT-Klinik machen, oder Sie müssen möglicherweise im Rahmen Ihres Heimübungsprogramms selbständig Übungen durchführen.
Das Labrum der Schulter hilft, die Gelenkpfanne zu vertiefen, und wenn es gerissen ist, können Sie das Gefühl haben, dass das Gelenk "locker" ist oder dass sich Ihre Schulter leicht verschiebt. Es kann sich wackelig anfühlen, wenn Sie nach oben greifen oder Gegenstände anheben. Die physikalische Therapie eines Schulterlabrumrisses wird sich wahrscheinlich auf die Verbesserung der gesamten Schulterkraft und -stabilität konzentrieren. Manchmal kann die Wiederherstellung des normalen Bewegungsumfangs (ROM) in Ihrer Schulter auch Bestandteil Ihres Schulterlabrum-Trainingsprogramms sein.
Hier ist ein schrittweiser Ablauf eines PT-Übungsprogramms für eine Schulterlabrumrisse. Es kann ähnlich sein, wie es Ihnen Ihr eigener Physiotherapeut vorschreibt. Denken Sie daran, dass Ihr PT-Programm nach einem Schulterlabrum-Riss auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten sein sollte. Informieren Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, um sicherzustellen, dass das Training für Sie sicher ist.
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Bewegungsumfang Übungen

Eine Labrumverletzung verursacht normalerweise ein "lockeres" Gefühl in Ihrer Schulter oder das Gefühl, dass Ihre Schulter aus dem Gelenk fällt. Warum also an der Reichweite arbeiten? Denn manchmal kann die Bewegung, die Sie in Ihrer Schulter haben, nach einem Labrumriss abnormal sein. Übung zur Wiederherstellung der normal Möglicherweise müssen Sie Ihre Schulter bewegen, bevor Sie mit den Kräftigungsübungen fortfahren können.
Übungen für Schulter-ROM können umfassen:

• Passive ROM-Übungen, bei denen Ihr Therapeut für Sie Schulter und Arm bewegt
• Schulterriemenscheibenübungen
• Schulteraktive Bewegungsübungen

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Schulter durch den vollen ROM bewegen und stoppen Sie, wenn Sie Schmerzen oder Schulterinstabilität verspüren, während Sie die Übungen durchführen. Führen Sie zwei- bis dreimal täglich 10 bis 15 Wiederholungen der Schulter-ROM-Übungen durch.
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Stärkung der Rotatorenmanschette

Das Schulterlabrum verbessert die Stabilität Ihres Schultergelenks und ein Riss kann Ihre Schulter instabil machen. Wie können Sie ein stabiles Schultergelenk wiedererlangen? Die Verstärkung der Rotatorenmanschette kann dabei helfen, die dynamische Stabilität Ihres Schultergelenks zu verbessern.
Übungen für Ihre Rotatorenmanschette können von Ihrem PT nach einem Schulterlabrumriss verschrieben werden. Übungen können beinhalten:

• Schulter-Isometrien
• Verstärkung der Widerstandsband-Rotatorenmanschette
• Schulteraktive Bewegungsübungen mit einer Hantel
• Übungen zur Schulterbelastung

Jede Übung kann drei- oder viermal pro Woche 10 bis 15 Mal wiederholt werden. Stellen Sie sicher, dass Sie jede Übung mit der Rotatorenmanschette abbrechen, wenn Sie Schulterschmerzen verspüren oder wenn sich Ihre Schulter so anfühlt, als würde sie aus dem Gelenk fallen.
In der Regel beginnen die Übungen mit der Stärkung der Rotatorenmanschette mit dem Arm an Ihrer Seite. Das Schultergelenk ist hier stabiler. Wenn Sie stärker werden, kann es sein, dass Sie mit Ihrem PT daran arbeiten, die Rotatorenmanschette zu stärken, indem Sie Ihren Arm vom Körper weg und in der Luft halten. Dies ist eine größere Herausforderung für Ihre Schultermuskulatur, aber es kann ein notwendiger Fortschritt sein, um sich nach einem Schulterlabrumriss vollständig zu erholen.
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Stabilität des Schulterblatts

Ihr Schulterblatt ist ein Hauptbestandteil Ihres gesamten Schultergelenkkomplexes und sollte bei der Arbeit an Übungen nach einem Schulterlabrumriss nicht ignoriert werden. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen Übungen zur Stabilisierung des Schulterblatts verschreiben, um die Beweglichkeit und Funktion der Schulter zu normalisieren.
Übungen zur Stabilität des Schulterblatts umfassen Übungen, die auf dem Bauch liegen, sowie Übungen, die im Seitenlügen ausgeführt werden. Das liegende I, T und Y und die liegende Reihe sind Standardübungen zur Stabilität des Schulterblatts. Ihr PT kann, sollten Sie, wie man sie richtig macht. Sie können auch an der Stärkung und Kontrolle des Schulterblatts mit Kraftgeräten arbeiten.
Jede Skapulierstabilisierungsübung sollte für 10 bis 15 Wiederholungen langsam ausgeführt werden. Sie können die Herausforderung erhöhen, indem Sie während der Übungen ein kleines Gewicht oder eine Kurzhantel in der Hand halten.
Übungen zur Schulterstabilisierung 4

Propriozeption und Gleichgewicht der Schulter

Ob Sie es glauben oder nicht, Sie brauchen ein gutes Gleichgewicht in Ihren Schultern, um Ihre Arme effektiv zu nutzen. Es ist wichtig zu wissen, wo sich Ihre Schulter im Weltraum befindet, wenn Sie sich bewegen. Dieses Bewusstsein - oder die Propriozeption - kann nach einem Schulterlabrumriss beeinträchtigt sein. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen einige Übungen zur Verbesserung des Schultergleichgewichts und der Propriozeption geben.
Die isometrische dynamische Schulterübung kann mit einem Widerstandsband durchgeführt werden. Legen Sie sich dazu mit dem Arm nach oben zur Decke auf den Rücken. Halten Sie ein Ende eines Widerstandsbands fest und lassen Sie einen Freund das andere Ende halten. Ihr Freund kann in verschiedene Richtungen um Sie herumgehen und den Widerstand auf dem Band ändern, während Sie Ihren Arm ruhig halten. Führen Sie die Übung 30 bis 60 Sekunden lang durch und ruhen Sie sich dann aus. Sie können die Übung schwieriger gestalten, indem Sie während der Bewegung die Augen schließen.
In der Klinik kann ein BAPS-Brett oder ein Wobble-Brett als instabile Oberfläche verwendet werden, um die Propriozeption Ihrer Schulter zu verbessern. Ihr PT kann Sie in einer Liegestützposition oder in einem Vierbeiner arbeiten lassen - auf allen Vieren wie beim Krabbeln -, um das Schultergleichgewicht zu verbessern, während Sie ein Wobble-Board verwenden. Diese Übungen können wiederholt werden, indem die Schulterbelastungsübungen in Vierbeiner zu Hause durchgeführt werden.
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Zurück zur vollen Funktion

Eine der wichtigsten Komponenten Ihres PT-Programms nach einem Schulterlabrum-Riss besteht darin, Sie bei der Rückkehr zu Ihrer normalen Funktion und Aktivität zu unterstützen. Das Aktivitätsniveau ist bei jedem unterschiedlich, daher sollte dieser Teil Ihrer Reha auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten sein.
Wenn Ihre Arbeit erfordert, dass Sie Aktivitäten mit dem Oberkörper ausführen, kann Ihr Notarzt bestimmte Übungen vorschreiben, die Ihre beruflichen Pflichten imitieren.
Athleten, die daran arbeiten, zu ihren jeweiligen Sportarten zurückzukehren, benötigen möglicherweise spezielle Übungen, um wieder zur normalen Teilnahme zurückzukehren. Baseballspieler können nach einer Labrumriss- oder Labrumreparaturoperation vom 10er-Übungsprogramm des Werfers profitieren. Wenn Sie Tennisspieler sind, müssen Sie möglicherweise bestimmte Tennisschwungübungen ausführen, und Golfer benötigen möglicherweise verschiedene Übungen, um nach einem Schulterlabrumriss wieder auf den Platz zu gelangen.
Wenn Sie eine Schulterlabrum-Träne haben, können Sie von einem Physiotherapie-Übungsprogramm profitieren, um die Art und Weise, wie sich Ihre Schulter bewegt und funktioniert, zu verbessern. Ihr PT kann Ihnen zeigen, wie Sie die Übungen richtig ausführen, damit Sie schnell und sicher zu Ihrem normalen schmerzfreien Aktivitätslevel zurückkehren können.