3 Lebensgewohnheiten zur Verbesserung Ihrer Fruchtbarkeit

Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, ist es für ein Paar selbstverständlich, alles in Ihrer Macht Stehende zu tun, um eine schnelle Empfängnis zu erreichen. Wenn dies nicht der Fall ist, wird nach etwa einem Monat häufig nach Wegen gesucht, um die Fruchtbarkeit auf sichere, natürliche und gesunde Weise zu steigern.
Während sich einige alternativen Therapien wie Akupunktur- und Fruchtbarkeitsergänzungen zuwenden, profitieren andere von ein paar einfachen Verbesserungen des Lebensstils. Diese sollen Ihre allgemeine Gesundheit verbessern und gleichzeitig die Angst verringern, die sich erheblich auf Ihre Fähigkeit zur Empfängnis auswirken kann. Hier sind die drei Korrekturen für den Lebensstil, die Sie berücksichtigen sollten:
1

Abnehmen

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass der Verlust von nur fünf bis zehn Prozent Ihres Körpergewichts den Eisprung erheblich verbessern kann, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind.
Laut einer Studie der Assisted Reproduction Unit an der University of Aberdeen steigen Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft mit jeder Abnahme Ihres Body-Mass-Index (BMI) um überraschend 5 Prozent.
Natürlich müssen Sie dies auf gesunde Weise tun und dabei Crash-Diäten oder andere Methoden zur schnellen Gewichtsreduktion vermeiden. Gleichzeitig sollten Sie sich nicht nur auf die Anzahl der Pfund konzentrieren, die Sie verlieren, sondern vielmehr auf die Veränderungen des Lebensstils, die Sie vernünftigerweise aushalten können, um das Gewicht zu senken. Dies beinhaltet regelmäßige Bewegung und eine Reduzierung des Rauchens und des Alkoholkonsums für Sie und Ihren Partner.
Diese Maßnahmen verbessern nicht nur Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft, sondern können Sie auch gesünder halten, wenn Sie die Ankunft Ihres Neugeborenen vorbereiten.
2

Stress managen

Studien belegen seit langem den Zusammenhang zwischen Stress und Unfruchtbarkeit. Was wir heute wissen, ist, dass ein hohes Maß an Stress die Freisetzung des Stresshormons Cortisol auslöst. Kontinuierliche Cortisol-Exposition erhöht die Insulinproduktion, was wiederum das Gleichgewicht der weiblichen Sexualhormone verändert, einschließlich derjenigen, die für den Eisprung benötigt werden.
Eine Studie des Ohio State Univerity College of Medicine bestätigte, dass ein hohes Maß an Stress, gemessen mit einem anderen Stressenzym, bekannt als Alpha-Amylase, zu einer zweifachen Erhöhung der Unfruchtbarkeit führte.
Zu den effektiveren Möglichkeiten, mit Stress umzugehen, gehören Meditation, Bewegung, Yoga und Beratung.
3

Ändern Sie das Gleichgewicht Ihrer Ernährung

Es gibt zunehmend Hinweise darauf, dass viele der von uns verzehrten Lebensmittel die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft beeinträchtigen können. Dies scheint insbesondere bei Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom (PCOS) der Fall zu sein..
Es ist bekannt, dass bei dieser Frauenpopulation Ernährungsdefizite mit hormonellen Aberrationen zusammenhängen, die von unregelmäßigen Perioden (Oligomenorrhoe) bis zum Verlust der Menstruationsfunktion (Amenorrhoe) alles bewirken können. Darüber hinaus wurde festgestellt, dass die Energiebilanz bei Frauen mit PCOS ein wichtigerer Faktor für den Eisprung ist als der BMI.
Eine Studie aus dem Jahr 2009 von der James Cook University School of Medicine in Australien hat gezeigt, dass ein fundierter Ansatz in Bezug auf Bewegung und Ernährung die hormonelle Funktion einer Frau verbessern und den Eisprung verbessern kann. Unter ihren Empfehlungen:

Fette sollten auf unter 30 Prozent der Gesamtkalorien mit einem geringen Anteil an gesättigten Fettsäuren beschränkt werden.
Die Kalorienzufuhr sollte auf mehrere Mahlzeiten pro Tag verteilt werden, wobei die Zufuhr von Snacks und Getränken gering ist.
Eine hohe Aufnahme von Kohlenhydraten mit niedrigem GI sollte vermieden werden, da dies zur Gewichtszunahme beiträgt und gleichzeitig den Hunger und das Verlangen nach Kohlenhydraten anregt.

Frauen mit PCOS können ihre Fruchtbarkeit steigern, indem sie mehr Vollkornprodukte, pflanzliche Proteine (Linsen, Bohnen, Nüsse, Samen), Obst und Gemüse essen. In der Zwischenzeit ist es wichtig, verarbeitete Lebensmittel wie Bagels, weißen Reis, Cracker und Getreide mit niedrigem Ballaststoffgehalt zu vermeiden, die zu einem Anstieg des Insulinspiegels führen können.
Selbst bei Frauen, die kein PCOS haben, war eine Erhöhung der pflanzlichen Proteine bei gleichzeitiger Verringerung der tierischen Proteine mit einer Verringerung des Risikos einer ovulatorischen Unfruchtbarkeit um mehr als 50 Prozent verbunden, wie eine Studie der Ernährungsabteilung der Harvard School of Public Health aus dem Jahr 2008 ergab.