5 Lebensmittel zur Senkung des Testosterons

Hohe Androgenspiegel oder männliche Hormone wie Testosteron sind ein charakteristisches Merkmal von PCOS und Teil der diagnostischen Kriterien. Zusammen mit unregelmäßigen Menstruationsperioden kann ein hoher Testosteronspiegel bei Frauen mit PCOS viele dermatologische Symptome hervorrufen, wie Akne, Haarausfall, übermäßiges Körperhaarwachstum und als Hidradenitis suppurativa bezeichnete Hautgeschwüre. Eine gesunde Ernährung und Lebensweise sind die wichtigsten Behandlungsansätze für PCOS. Hier sind 5 Lebensmittel, die Sie jetzt essen können, um Ihr Testosteron auf natürliche Weise zu senken.

Nüsse

Muttern jeglicher Art eignen sich hervorragend für PCOS. Neue Untersuchungen haben gezeigt, dass die in Nüssen enthaltenen einfach ungesättigten Fettsäuren (MUFAs) und mehrfach ungesättigten Fettsäuren (PUFAs) bei Frauen mit PCOS sowohl Androgene als auch Insulin- und Cholesterinwerte verbessern. In einer Studie veröffentlicht im Europäisches Journal für klinische Ernährung, Frauen mit PCOS wurden nach dem Zufallsprinzip ausgewählt, um sechs Wochen lang entweder Walnüsse oder Mandeln zu erhalten. Frauen, die Walnüsse aßen, erhöhten ihren Spiegel an Sexualhormon-bindendem Globulin (SHBG), einem Hormon, das an freies Testosteron bindet, und Mandeln verringerten den Spiegel an freiem Androgen. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass der Verzehr von Nüssen den Androgenspiegel bei Frauen mit PCOS positiv beeinflusst.

Fisch

Es gibt Hinweise auf die Auswirkung der Omega-3-Aufnahme auf den Androgenspiegel bei Frauen mit PCOS. In einer Studie veröffentlicht in Iran Journal of Reproductive Medicine, 78 übergewichtige Frauen mit PCOS erhielten randomisiert 8 Wochen lang Omega-3 (3 Gramm pro Tag) oder ein Placebo. Die Testosteronkonzentration war in der Omega-3-Gruppe nach der Supplementation im Vergleich zu Placebo signifikant niedriger. Nach der Studie war der Prozentsatz der regelmäßigen Menstruation in der Omega-3-Gruppe höher als in der Placebo-Gruppe (47,2% gegenüber 22,9%)..
Fische, insbesondere Kaltwasserfische, sind reich an Omega-3-Fettsäuren. Beispiele für diese Fischarten sind Lachs, Thunfisch und Forelle. Die Regierungsrichtlinien empfehlen, pro Woche zwei Portionen dieser Fischsorten zu sich zu nehmen, um eine ausreichende Omega-3-Zufuhr zu gewährleisten.

Tee

Studien haben gezeigt, dass das Trinken von Tee (heiß oder gefroren) zur Besserung der PCOS-Symptome beitragen kann. Zum Beispiel wurde gezeigt, dass Minztee bei PCOS eine antiandrogene Wirkung hat und Hirsutismus reduzieren kann. In einer Studie veröffentlicht in Phytotherapie-Forschung, Frauen mit PCOS erhielten randomisiert einen Monat lang zweimal täglich Minztee und wurden mit einem Placebo-Kräutertee verglichen. Der Gehalt an freiem Testosteron und Gesamttestosteron war in der Spearmint-Teegruppe über den Zeitraum von 30 Tagen signifikant verringert. Die subjektive Einschätzung des Hirsutismus-Grades der Patienten war ebenfalls reduziert.
Majoran Kraut ist bekannt für seine Fähigkeit, das hormonelle Gleichgewicht wiederherzustellen und den Menstruationszyklus zu regulieren. Eine im Journal of Human Nutrition and Diet untersuchten die Auswirkungen von Majoran-Tee auf das hormonelle Profil von Frauen mit PCOS. Es wurde festgestellt, dass Frauen, die einen Monat lang zweimal täglich Majoran-Tee erhalten, die Insulinsensitivität verbessern und den Spiegel an Nebennieren-Androgenen im Vergleich zu Placebo-Tee senken.

Rote Reishi Pilze

Roter Reishi ist ein japanischer Pilz, von dem angenommen wird, dass er viele gesundheitliche Vorteile hat. In einer Forschungsstudie, in der die antiandrogenen Wirkungen von 20 Pilzarten untersucht wurden, zeigten Reishi-Pilze die stärkste Wirkung bei der Hemmung von Testosteron. Reishi-Pilze reduzierten die 5-Alpha-Reduktase-Spiegel signifikant und verhinderten die Umwandlung von Testosteron in das stärkere DHT (hohe DHT-Spiegel sind Risikofaktoren für dermatologische Erkrankungen wie Akne und Kahlheit)..

Leinsamen

Es wurde gezeigt, dass Leinsamen den Androgenspiegel bei Männern mit Prostatakrebs senkt. In einer Fallstudie, an der eine 31-jährige Frau mit PCOS teilnahm, reduzierte eine Leinsamenergänzung (30 g / Tag) das gesamte und freie Testosteron. Die Patientin berichtete auch über eine Abnahme des Hirsutismus am Ende des Studienzeitraums. Weitere Untersuchungen zur hormonellen Supplementierung von Leinsamen bei Frauen mit PCOS sind angezeigt.