Lebensmittel Frauen mit PCOS sollten essen

Wenn bei Ihnen PCOS (polyzystisches Ovarialsyndrom) diagnostiziert wurde, hat Ihr Arzt wahrscheinlich im Rahmen Ihres Behandlungsplans Änderungen des Lebensstils wie Ernährung und Bewegung verschrieben. Eine gesunde Ernährung voller Vollwertkost kann sowohl zur Verbesserung Ihrer Gesundheit als auch zum Abnehmen beitragen - so wie viele Frauen mit PCOS an Gewichtszunahme leiden, die schwer zu verlieren sein kann.

Was sind Vollwertkost??

Vollwertkost sind unverarbeitete und raffinierte Lebensmittel, die auch frei von Zusätzen oder anderen künstlichen Substanzen sind. Beispiele für Vollwertkost sind Obst, Gemüse, Bohnen, Hülsenfrüchte und Linsen, Vollkornprodukte, Fisch und ungesättigte Fette.
Eine Studie veröffentlicht in Hormon- und Stoffwechselforschung zeigten, dass diejenigen mit PCOS, die den Ernährungsansätzen zur Beendigung von Hypertonie (DASH) folgten, Bauchfett verloren und signifikante Verbesserungen ihrer Insulinresistenz- und Entzündungsmarker aufwiesen. Die DASH-Diät ist reich an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten und arm an gesättigten Fetten und Cholesterin, raffinierten Körnern, Natrium und Süßigkeiten.

Nutzen für die Gesundheit von Vollwertkost

Da Vollwertkost weniger verarbeitet wird, enthält sie mit größerer Wahrscheinlichkeit eine Reihe von Vitaminen, Mineralstoffen, Antioxidantien und Ballaststoffen, die helfen können:

Haut verbessern
Stärken Sie das Haar
Die Stimmung verbessern
Halten Sie das Immunsystem gesund
Verbesserung der Fruchtbarkeit
Hilfe beim Abnehmen
Unterstützen Sie eine gesunde Schwangerschaft
Pflegen Sie einen gesunden Blutdruck
Reduzieren Sie das Risiko für Diabetes
Krebs verhindern
Verlängere dein Leben

Früchte

Während Früchte Kohlenhydrate sind, haben die meisten Früchte einen relativ niedrigen glykämischen Index. Sie sollten mindestens 2 Portionen Obst pro Tag einnehmen. Um mehr Obst in Ihre Ernährung aufzunehmen, stellen Sie eine Schüssel mit ganzen Früchten auf den Tisch oder die Theke, kühlen Sie geschnittenes Obst, um es später aufzubewahren, oder kaufen Sie gefrorenes Obst, um es in Smoothies zu mischen. Genießen Sie Früchte für Snacks oder fügen Sie sie zu Ihren Mahlzeiten hinzu. Sie können Blaubeeren mit Haferflocken mischen oder einem Salat Trauben oder Äpfel hinzufügen.

Gemüse

Sie sollten darauf abzielen, jeden Tag mindestens 2 1/2 Tassen Gemüse zu essen. Um mehr Gemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen, machen Sie die Hälfte Ihres Gemüsetellers zu den meisten Mahlzeiten, füllen Sie sich mit tiefgefrorenem Gemüse und kaufen Sie Gemüse, das einfach zuzubereiten ist. Variieren Sie Ihre vegetarische Auswahl, um Ihre Mahlzeiten interessant zu halten. Genießen Sie Gemüse für Snacks oder fügen Sie sie zu den Mahlzeiten hinzu. Sie können Ihr Lieblingsgemüse in Omeletts oder Frittatas mischen, eine Handvoll Blattgemüse in einen Smoothie geben oder zu Pfannengerichten oder Suppen geben.

Bohnen und Hülsenfrüchte

Nehmen Sie für eine optimale Gesundheit wöchentlich ein paar Portionen (je 1/2 Tasse) Bohnen und Hülsenfrüchte wie Linsen zu sich. Sie können Bohnen in Dosen, getrocknet oder essfertig kaufen. Um diese zu Ihren Mahlzeiten hinzuzufügen, belegen Sie einen Salat mit Kichererbsen, geben Sie schwarze Bohnen oder weiße Kidneybohnen in Suppen oder bereiten Sie fleischlose Hauptgerichte wie Taco-Salate, Bohnenburger oder Falafels zu.

Vollkorn

Vollkornprodukte sind „langsame Kohlenhydrate“ mit einem niedrigen glykämischen Index, die Ihren Glukose- und Insulinspiegel nicht ansteigen lassen. Beispiele sind brauner oder wilder Reis, Haferflocken, Bulgur, Quinoa und Buchweizen. Wenn Sie mehr von diesen Lebensmitteln verwenden möchten, ersetzen Sie raffinierte durch Vollkornprodukte, probieren Sie Quinoa oder Haferflocken für ein warmes Frühstück. fügen Sie ganze Körner wie farro, Quinoa oder Bulgur Suppen hinzu; Oder verwenden Sie Haferflocken als Paniermehl für gebackenes Hähnchen oder Fisch.

Gesunde Fette

Gesunde Fette sind Olivenöl und Oliven, Nüsse und Nussbutter, Avocados, Samen, Eier und Fisch. Verwenden Sie Olivenöl zum Kochen oder als Grundlage für hausgemachte Dressings, um mehr dieser gesunden Fette in Ihre Ernährung aufzunehmen. essen Nüsse für Snacks oder werfen in eine Pfanne; Tauchen Sie Obst in Nussbutter; fügen Sie Avocado Eiern hinzu; Sandwiches und Salate; und essen Sie Omega-3-reichen Fisch wie Lachs, Thunfisch, Forelle zweimal pro Woche oder mehr.