Lebensmittel, die Sie immer für einen Snack mitnehmen sollten

Es passiert die ganze Zeit - du rennst herum und machst Besorgungen und plötzlich schlägt der Hunger zu. Sie haben nicht bemerkt, dass Sie hungrig sind, und sind innerhalb weniger Minuten verhungert. Das Gefühl, hungrig zu sein, ist aus verschiedenen Gründen nicht gut: 1) Es fühlt sich nicht gut an, 2) Sie treffen häufig eine Lebensmittelauswahl, die deswegen nicht gesund ist, und 3) es macht Sie anfällig für übermäßiges Essen. Bei Diabetikern kann es gefährlich sein, zwischen den Mahlzeiten zu viel Zeit zu lassen, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen, die eine Hypoglykämie (niedriger Blutzucker) verursachen können..
Wenn Sie vermuten, dass Sie einen niedrigen Blutzucker haben, oder wenn Sie sich symptomatisch fühlen - wackelig, verschwitzt, verwirrt oder desorientiert -, sollten Sie Ihren Zucker testen, um ihn zu bestätigen und umgehend zu behandeln. Das beste Mittel ist jedoch, dies zu verhindern. Gesunde, nahrhafte und kalorienreduzierte Snacks sind eine großartige Möglichkeit, Ihren Hunger zu stillen, Ihre Ernährung zu verbessern und einem niedrigen Blutzuckerspiegel vorzubeugen. Tragbare, lagerstabile Snacks, die im Auto oder in der Tasche aufbewahrt werden können, sind am besten geeignet. 

Vorportionierte ungesalzene Nüsse

Nüsse enthalten eine große Menge an ungesättigten Fettsäuren, die sich günstig auf den Cholesterinspiegel auswirken können. Sie sind außerdem arm an Kohlenhydraten, reich an Mineralien wie Kalium und reich an Ballaststoffen und Proteinen - was sie zu einem sehr füllenden Snack macht, der keine Blutzuckerspitzen verursacht. Sie können jedoch sehr kalorienreich sein, daher ist es wichtig, dass Sie Ihre Portion auf eine Portion beschränken. Der Kauf von tragbaren vorportionierten ungesalzenen Nüssen (zu viel Natrium kann den Blutdruck erhöhen) ist ein guter Weg, um übermäßiges Essen zu verhindern. Wenn Sie etwas Geld sparen möchten, können Sie diese selbst herstellen, indem Sie einfach 1/4 einer Tasse Nüsse messen und in einen Beutel geben.
Nährwertangaben: 1 Unze der meisten Nüsse enthält ungefähr: 160 Kalorien, 14 g Fett, 1 g gesättigtes Fett, 0 g Cholesterin, 0 g Natrium, 6 g Kohlenhydrate, 3,5 g Ballaststoffe, 1 g Zucker, 6 g Protein 

Eine Snackbar

Dies kann schwierig sein, da viele Snackriegel einfach verherrlichte Schokoriegel sind. Wählen Sie einen Snackriegel mit weniger Kohlenhydraten (nicht mehr als 30 g), mindestens 3 g Ballaststoffen und 8 g Eiweiß und höchstens 10 g Zucker. Schauen Sie sich einige Riegel an, die am besten zur Bekämpfung des Hungers, zur Ernährung und zur Vermeidung von Blutzuckerspitzen geeignet sind.
100 Kalorien Beutel Popcorn
Popcorn ist ein Vollkorn und eine gute Faserquelle. Es bietet auch Crunch und kann einen ungesunden Snack wie Kartoffelchips oder weiße Cracker ersetzen. Das andere Plus von Popcorn ist, dass Sie eine schöne Portion essen und sich satt und zufrieden fühlen können, ohne zu viel Kalorien oder Kohlenhydrate zu sich zu nehmen.
Ernährungsinfo pro 3 Tassen luftgefüllter Beutel oder Beutel mit 100 Kalorien: ~ 100 Kalorien, 1 g Gesamtfett, 0 g gesättigtes Fett, 0 mg Cholesterin, 2 mg Natrium, 18,7 g Kohlenhydrate, 3,5 g Ballaststoffe und 3 g Protein

1 kleines Stück Obst

1 kleines Stück Obst (die Größe eines Tennisballs) enthält ca. 15 g Kohlenhydrate und 15 g Zucker. Während ich meinen Patienten normalerweise anrate, zwischen den Mahlzeiten kein Obst zu essen, um Blutzuckerspitzen vorzubeugen, kann manchmal ein kleines Stück Obst nützlich sein, um einem niedrigen Blutzuckergehalt vorzubeugen. Wenn Sie mittags etwas Kohlenhydrat essen müssen, weil Sie herumlaufen oder Sport treiben, kann es eine gute Idee sein, Obst mit ein wenig Protein wie Nüssen, fettarmen Käsesticks oder sogar Hummus (ich weiß, dass es komisch klingt) zu kombinieren Option für Sie. Äpfel, Orangen und Birnen halten beim Transport normalerweise gut. 

Nur Protein

Manchmal brauchen Sie nur einen kohlenhydratarmen, proteinreichen Snack. Wenn Sie nach "tragbarem Protein" suchen, lesen Sie einige Vorschläge für Snacks zum Mitnehmen.