Wie oft sollten Sie trainieren, wenn Sie PCOS haben?

Bewegung ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils, insbesondere bei Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom (PCOS)..
PCOS erhöht das Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes, metabolisches Syndrom, hohen Cholesterinspiegel und hohen Blutdruck. Daher ist Bewegung besonders wichtig, damit Sie gesund bleiben. Hier ist, was Sie wissen müssen, bevor Sie anfangen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Bevor Sie mit einem neuen Trainingsplan beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die Freigabe für das Training zu erhalten und einen sicheren Trainingsplan zu erstellen. Wenn Sie sich einer Fruchtbarkeitsbehandlung unterziehen, sollten Sie vor Beginn des Trainings auch mit Ihrem Reproduktionsendokrinologen sprechen.
REs beschränken häufig die Intensität oder Art der Aktivität, die Sie ausführen sollten, um das Risiko für einen potenziell schwerwiegenden Gesundheitszustand, das als ovarielles Überstimulationssyndrom bezeichnet wird, zu verringern und Ihre Chancen auf eine erfolgreiche Schwangerschaft zu erhöhen.

Langsam starten

Statistisch gesehen haben die meisten Frauen Schwierigkeiten, sich an ein Programm zu halten, das zu intensiv ist und zu früh zu viel Zeit und Energie benötigt. Langsam anzufangen ist die beste Strategie für dauerhafte Veränderungen.
Konzentrieren Sie sich darauf, einige Tage pro Woche zu laufen. Sobald diese Gewohnheit hergestellt ist, können Sie entweder die Gehzeit verlängern, die Gehintensität erhöhen oder ein Krafttraining hinzufügen.

Planen Sie die Zeit für das Training

Streben Sie jede Woche fünf Trainingstage an. Stellen Sie sicher, dass Sie es zu Ihrem Zeitplan hinzufügen und dass diese Zeit nicht verhandelbar ist.
Überprüfen Sie Ihren Zeitplan, um festzustellen, wann Sie einen 45-Minuten- zu einem Stundenblock hinzufügen können, um zu trainieren. Tun Sie Ihr Bestes, um sich an diesen Zeitplan zu halten.
Einige Frauen wachen am frühen Morgen auf, um zu trainieren oder zu versuchen, es während einer Mittagspause oder nach der Arbeit zu tun. Es gibt keine perfekte Zeit zum Trainieren, nur wenn Sie dafür sorgen können, dass es gleichmäßig funktioniert.

Planen Sie Cardio- und Krafttraining

Berücksichtigen Sie beim Festlegen Ihres Zeitplans die Zeit für Cardio- und Krafttraining. Einige Frauen machen jede Woche ein Ganzkörpergewichtstraining. andere brechen es jeden Tag auf und fügen es ihrer Cardio-Routine hinzu.
Zum Beispiel Arme am Montag, Beine am Dienstag, Bauchmuskeln am Mittwoch usw. Wählen Sie die Routine, die Ihrer Meinung nach am besten für Sie geeignet ist, und zögern Sie nicht, sie ein wenig zu ändern, bis Sie es herausgefunden haben.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Muskeln mindestens ein paar Tage lang geheilt sind, bevor Sie sie wieder trainieren. Stretching nach dem Training ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Flexibilität zu steigern. Was Sie tun, ist weniger wichtig als es regelmäßig zu tun.

Finde deine Motivation heraus

Es wird Zeiten geben, in denen Sie keine Lust auf Bewegung haben, aber es ist wichtig, diese Zeiten durchzuhalten. Rufen Sie einen Freund an, mit dem Sie trainieren möchten. Es kann sogar an der Zeit sein, die Routine umzustellen und etwas Neues auszuprobieren.
Mannschaftssport oder Gruppenübungskurse sind eine großartige Alternative und können aufgrund der Gruppenmentalität eine bessere Motivation bieten als Solo-Gymnastik oder Laufen.
Versuchen Sie auch, die Skala zu vermeiden. Während Sie trainieren, wird sich Ihr Körper verändern. Sie gewinnen Muskelmasse und verlieren Fettgewebe, sodass Sie möglicherweise keine Gewichtsveränderungen feststellen. Dies kann äußerst entmutigend sein.
Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die anderen Vorteile: Ihr Herz wird gesünder, Ihr Blutzucker oder Cholesterin senken sich, Sie schlafen besser, Ihre Symptome einer Depression bessern sich. Das ist es, was Sie langfristig motiviert und nicht die Zahl auf einer Skala.

Flexibilität zulassen

Das Leben ändert sich und Ihr Zeitplan und Ihr Training müssen es auch. Zögern Sie nicht, Änderungen vorzunehmen, um Verletzungen, Veränderungen im Leben und Ihren eigenen Bedürfnissen gerecht zu werden.
Behalten Sie einen aktiven Lebensstil bei und tun Sie Ihr Bestes, um sich in ein regelmäßiges Cardio- und Krafttraining (in welcher Form auch immer) einzufügen, und genießen Sie vor allem die Gesundheit, die mit einem aktiven Leben einhergeht!