Wie man ein glückliches Baby (Ananda Balasana) in Yoga und Pilates macht

Auch bekannt als: Tote Wanzen-Haltung

Ziele: Hüftöffner, Kniesehnen, Innenseiten der Oberschenkel, Leistengegend

Niveau: Anfänger

Glückliches Baby (Ananda Balasana) ist eine einfache Übung, die häufig in Pilates- und Yoga-Kursen durchgeführt wird. Es ist eine sanfte Dehnung für die Oberschenkel, den inneren Oberschenkel und die innere Leiste, eine Entspannungsübung für den Rücken und öffnet auch die Hüften, Schultern und die Brust. Happy Baby ist eine schöne Belohnung, die Sie sich jederzeit gönnen können. Es fühlt sich nach dem Training besonders entspannend an.

Leistungen

Mit dieser Haltung öffnen Sie die Hüften und dehnen Ihre inneren Oberschenkel, die Kniesehnen an der Rückseite der Oberschenkel und die Leistengegend. Es gibt den Rücken und das Kreuzbein frei. Möglicherweise bemerken Sie, dass eine Hüfte enger ist als die andere, und wissen dann, auf welche Hüfte Sie zielen müssen, um mehr Flexibilität und Mobilität zu erzielen.

Beim Yoga wird diese Bewegung zur Linderung von Stress und Müdigkeit empfohlen, um Sie zu beruhigen und zu zentrieren. Sie haben wahrscheinlich zugesehen, wie ein Baby seine Zehen ergriff und mit ihnen spielte, vielleicht um diese einfache Bewegung und das Gefühl des Staunens beneidend. Wenn Sie sich als Baby die Zehen schnappen, kehren Sie zu der flexiblen Wirbelsäule zurück, die Sie als Baby hatten. Der Gründer von Pilates, Joseph Pilates, war sehr von der Bewegung der Babys inspiriert. In dieser einfachen Übung gibt es viel zu lernen.

Schritt für Schritt Anweisungen

Sie benötigen eine Trainingsmatte oder eine feste, gepolsterte Oberfläche. Vielleicht möchten Sie Ihren Nacken mit einem kleinen Kissen, Kissen oder einer gefalteten Decke stützen.

1. Legen Sie sich auf den Rücken und suchen Sie eine neutrale Wirbelsäulenposition, in der die natürlichen Krümmungen Ihrer Wirbelsäule vorhanden, aber nicht übertrieben sind.
2. Bringe deine Knie zu deiner Brust. Halten Sie beim Hochziehen der Knie die Hüftpfannen weich, sodass die Beine nach oben und die Hüften nach unten zeigen. Halten Sie Ihre neutrale Wirbelsäule mit dem Steißbein auf der Matte.
3. Biegen Sie Ihre Füße und zeigen Sie die Fußsohlen zur Decke.
4. Wickle deine ersten beiden Finger um deine großen Zehen und ziehe leicht nach unten. Ihre Füße bleiben flach an der Decke, aber Ihre Hüften lösen sich und Ihre Knie kommen näher an Ihre Brust, während Sie sich entspannen. Sie können auch Ihre Hände an die Außenseite des Fußes führen und den Fuß um den Fußbogen fassen.
5. Nehmen Sie sich Zeit und atmen Sie tief durch. Genießen Sie die leichte Dehnung Ihrer Kniesehnen.
6. Lassen Sie Ihren Rücken in den Boden fallen - drücken Sie ihn nicht nach unten, sondern lassen Sie ihn einfach auf natürliche Weise los. Sei ein fröhliches Baby.

Häufige Fehler

Um diese Übung optimal zu nutzen, vermeiden Sie diese Fehler.

Schultern erhoben

Versuchen Sie, die Haltung so zu halten, dass die Beine ziemlich parallel bleiben und die Schultern auf dem Boden bleiben. Dies kann schwierig sein, wenn Sie sehr enge Hüften haben. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Schultern von der Matte abheben müssen, ändern Sie die Position Ihrer Hände (z. B. an den Knöcheln oder am Schienbein), sodass Ihre Brust offen bleibt und Ihre Schultern auf der Matte bleiben.

Kinn angehoben

Wenn Ihr Nacken nicht mit der Matte in Berührung kommt, wird Ihr Kinn angehoben, wodurch Ihr Nacken einem Risiko der Belastung ausgesetzt ist. Oft ist dies auf mangelnde Flexibilität zurückzuführen, sodass Sie sich anstrengen, Ihre Füße mit den Händen zu greifen. Fassen Sie stattdessen Ihre Knöchel oder Schienbeine.

Änderungen und Variationen

Sie können diese Pose so machen, dass sie für Anfänger leichter zugänglich ist, oder für diejenigen, die weiter in ihrer Praxis sind, vertiefen.

Benötigen Sie eine Änderung?

Wenn Sie Ihre Füße nicht halten können, können Sie einen Riemen oder ein Übungsband verwenden, um den Fuß zu halten und ihn über die Mitte des Fußgewölbes zu legen. Möglicherweise müssen Sie das Lösen an der Hüftpfanne mit Pilates-Kniefalten üben.

Bereit für eine Herausforderung?

Wenn Sie eine große Hüftflexibilität haben, können Sie tiefer gehen, indem Sie Ihr Steißbein in die Matte drücken.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

Wenn Sie schwanger sind oder eine Knie- oder Nackenverletzung haben, möchten Sie möglicherweise die Happy Baby-Übung nicht ausführen. Fragen Sie Ihren Lehrer nach Änderungen oder alternativen Übungen. Wenn Sie während dieser Übung zu irgendeinem Zeitpunkt Schmerzen verspüren, hören Sie auf.

Versuch es

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