Wie man in Pilates seitlich atmet

Auch bekannt als: Laterale Brustatmung, Interkostalatmung

Ziele: Atmung

Niveau: Anfänger

In Pilates lernst du verschiedene Atemtechniken, aber die laterale Atmung wird vor allen anderen betont. Bei dieser Technik ziehen Sie den Atem nach oben und aus dem unteren Bauch und konzentrieren sich darauf, den Atem in den hinteren Teil des Körpers und in die Seiten des Brustkorbs umzuleiten. Als eines der sechs ursprünglichen Pilates-Prinzipien ist der Atem eine Grundlage der Pilates-Bewegung. Sie werden Ihre Übungen häufig mit dem Einatmen und Ausatmen koordinieren und den Atem verwenden, um Bewegung zu initiieren und zu unterstützen. Wenn Sie die Bauchmuskeln nach innen und oben ziehen und gleichzeitig stark einatmen, können Sie sich wie eine Übung in fortgeschrittener Koordination fühlen. Aber genau das wird passieren und Sie werden in kürzester Zeit ein Experte sein.

Leistungen

Alle Trainierenden sollten vollständig atmen und dabei jeden Atemzyklus ausnutzen, um viel frische Luft anzusaugen und anschließend die Lunge von abgestandener Luft zu befreien. Ziel ist es, das Blut mit Sauerstoff zu versorgen, die Gesamtzirkulation zu erhöhen und das verjüngende Gefühl zu erleben, das ein vollständiger, tiefer Atemzug hervorruft. Das Erlernen der spezifischen lateralen Atemtechnik schafft nicht nur eine gute Form für Anfänger, sondern verbessert auch die Ergebnisse für Fortgeschrittene. Wenn Sie Ihrer normalen Zwerchfellatmung einen Seitenatemzug hinzufügen, erhöht sich Ihre allgemeine Atemkapazität.

Wenn die Bauchmuskeln richtig eingezogen werden, schützen sie die Wirbelsäule und wirken wie ein Stützkorsett für den gesamten Rumpf. Zu wissen, wie man gut atmet, während die Bauchmuskeln kontrahiert bleiben, gibt Ihnen zusätzliche Unterstützung während einer Übung. Wenn Sie die laterale Atmung üben, werden Sie feststellen, dass Sie Pilates-Übungen leichter ausführen können. Es hilft dabei, die Bauchmuskeln leichter zu entfernen und das Gefühl zu verstärken, die Wirbelsäule mit dem Atem zu verlängern.

Schritt für Schritt Anweisungen

Verwenden Sie diese Übung, um sich auf die seitliche Atmung vorzubereiten. Sitzen Sie bequem.

1. Legen Sie Ihre Hände auf die Seiten Ihres Körpers um den Brustkorb.
2. Atmen Sie tief durch die Nase in die Seiten und den Rücken des Körpers ein. Denken Sie daran, dass Ihre Lunge in Ihrem Oberkörper sitzt und sich Ihre Rippen mit jedem Atemzug ausdehnen können. Fühlen Sie, wie Ihre Rippen Ihre Hände nach außen drücken, während Sie einatmen.
3. Atme durch deinen Mund aus. Ihre Rippen ziehen sich zusammen und die Hände ziehen sich aufeinander zu.
4. Wiederholen Sie dieses Atemmuster mehrmals, bis Sie spüren, wie sich die Rippen ausdehnen und zusammenziehen.

Häufige Fehler

Wenn Sie verschiedene Atemmuster kennen, können Sie sicher sein, dass Sie die Seitenatmung verwenden, wenn dies am besten geeignet ist. Vermeiden Sie diese Fehler.

Verwenden des typischen Atemmusters

Das typische tiefe Zwerchfell-Atemmuster entspannt die Bauchmuskeln sowohl beim Einatmen als auch beim Ausatmen. Dies ist nicht optimal für Pilates-Übungen, bei denen Sie möchten, dass sich Ihre Bauchmuskeln engagieren. So können Sie im Laufe eines gewöhnlichen Tages atmen. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch. Atmen Sie tief ein und lassen Sie Ihre Bauchmuskeln in Ihre Hände ausdehnen. Atme jetzt aus und entleere die Luft, während du deine Hände in die Taille ziehst. Nehmen Sie noch ein paar Atemzüge, um das natürliche Auf und Ab des Bauches zu spüren. An diesem Atemmuster ist absolut nichts auszusetzen, aber die seitliche Atmung hilft Ihnen beim Training besser.

Kontinuierliche laterale Atmung

Während die laterale Atmung die Technik ist, die angewendet wird, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln während des Einatmens behalten möchten, sollten Sie diese für das Training der Bauchmuskeln reservieren. Sie möchten nicht, dass sich Ihre Bauchmuskeln ständig zusammenziehen. Zwerchfellatmung mit einer natürlichen Ausdehnung des Bauches beim Einatmen ist immer noch die gesündeste Methode, um regelmäßig zu atmen.

Einatmen erzwingen

Sie sollten bequem und tief einatmen, aber nicht zwingen und Ihre Lunge überdehnen.

Oberkörperbewegung

Die Bewegung sollte nur in Ihrem Brustkorb sein, ohne Bewegung Ihrer Schultern. Achten Sie darauf, Hals und Kiefer zu entspannen und Ihre Wirbelsäule gerade zu halten.

Änderungen und Variationen

Es kann einige Übung erfordern, um sicherzugehen, dass Sie als Anfänger die Seitenatmung verwenden und diese auch weiterhin richtig anwenden, wenn Sie voranschreiten.

Benötigen Sie eine Änderung?

Wenn Sie eine verstopfte Nase haben, können Sie nicht vollständig durch die Nase einatmen, wie es normalerweise vorgeschrieben ist. In diesem Fall atmen Sie durch den Mund ein.

Bereit für eine Herausforderung?

Diese alternative Übung hilft Ihnen, die laterale Ausdehnung des Brustkorbs mit dem Atem zu spüren:

1. Wickeln Sie etwa 3 Fuß des Übungsbandes um den unteren Teil Ihres Brustkorbs. Sie können auch ein Stück Gummiband verwenden oder einfach die Hände um den Brustkorb legen.
2. Halten Sie das Band vor Ihrer Brust geschlossen.
3. Einatmen: Lassen Sie den Atem über Ihre Wirbelsäule wandern und sich in Ihren Rücken und Ihre Seiten ausdehnen, sodass Sie spüren, dass das Band durch Ihren Atem seitlich und hinten gestreckt wird.
4. Ausatmen: Ziehen Sie die Rippen aktiv aufeinander zu, während Sie den Atem langsam ausatmen.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

Das seitliche Atmen sollte für die meisten Menschen sicher sein. Sie sollten beim Atmen kein Schwindelgefühl oder Benommenheit verspüren. Wenn Sie dies tun, kehren Sie zu Ihrem normalen Atmungsmuster zurück.

Versuch es

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