Wie man Knie-Knöchel-Haltung (Agnistambhasana) im Yoga macht

Schritt für Schritt Anweisungen

Beginnen Sie in einer bequemen Position mit gekreuzten Beinen auf einer Matte.

1. Bringen Sie Ihr rechtes Schienbein parallel zur Vorderseite der Matte.
2. Stapeln Sie den linken Knöchel direkt über das rechte Knie und bringen Sie das linke Schienbein parallel zum rechten.
3. Atme ein und verlängere deine Wirbelsäule.
4. Ausatmen.
5. Beugen Sie beide Füße.
6. Halten Sie den Atem fünf Mal an, etwa eine Minute oder länger.
7. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

Häufige Fehler

Lernen Sie, Ihr Formular zu perfektionieren, indem Sie sich allgemeiner Fehler bewusst sind.

Schienbeine nicht gestapelt und ausgerichtet halten

Das häufigste Problem bei dieser Pose ist die Tendenz, sie sich in etwas verwandeln zu lassen, das einem halben Lotus (Ardha Padmasana) ähnelt. Wenn Sie es richtig machen, bilden Ihre beiden Schenkel und das Schienbein ein enges Dreieck. Durch weiteres Öffnen der Oberschenkel entsteht eine andere Pose. Es ist schwer, die Schienbeine in einer Reihe zu halten und zu stapeln. Das obere Knie rutscht breiter aus, wenn sich der obere Fuß vom Knöchel weg und in Richtung des inneren Oberschenkels bewegt. Hier kommen Requisiten ins Spiel. Es ist besser, einen Block unter dem oberen Knie zu verwenden, als das Knie einfach aus der Position gleiten zu lassen.

Druck auf die Knie ausüben

Wenn Ihre Hüften nicht offen genug sind, wird der Druck auf Ihre Knie ausgeübt. Dies ist unerwünscht und kann zu einer Kniebelastung führen. Verwenden Sie Requisiten, wenn Sie Druck auf den Knien verspüren.

Änderungen und Variationen

Wenn man bedenkt, dass dies eine Zwischenstellung ist, gibt es Möglichkeiten, sie komfortabler zu gestalten oder zu vertiefen.

Benötigen Sie eine Änderung?

Setzen Sie sich auf eine gefaltete Decke, wenn sich Ihre Knie im Schneidersitz weit über Ihren Hüften befinden.

Wenn zwischen Ihrem oberen Knie und Ihrem unteren Knöchel viel Platz ist, platzieren Sie einen Block oder eine Decke, um die Lücke für die Unterstützung zu füllen. Sie können dasselbe tun, wenn sich zwischen Ihrem unteren Knie und dem Boden ein Zwischenraum befindet.

Bereit für eine Herausforderung?

Halten Sie die Wirbelsäule lang, atmen Sie aus und beugen Sie sich nach vorne. Machen Sie eine Pause mit den Ellbogen auf Ihrem Schienbein, um Ihre Beine zu vertiefen. Manchmal hilft dieser sanfte Druck, die Lücken zwischen Knie und Knöchel zu schließen.

Sie können fortfahren, Ihre Unterarme vor sich auf den Boden zu legen, wenn Sie dies mit einem flachen Rücken tun können.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

Wenn Knieschmerzen ein Problem für Sie sind, gehen Sie vorsichtig mit dieser Haltung um. Es ist eine verletzliche Position für die Knie, wenn es falsch gemacht wird. Denken Sie daran, dass Sie immer eine Pose überspringen können, die nicht gut zu Ihrem Körper passt. Wenn Sie während dieser Pose Knieschmerzen verspüren, verlassen Sie diese Pose und führen Sie sie nicht aus.

Versuch es

Integrieren Sie diesen und ähnliche Schritte in eines dieser beliebten Workouts:

• Yoga zum Öffnen der Hüfte erstreckt sich
• Sitzende Hüfte erstreckt sich
• Abend Yoga-Posen