Wie man die Pilates-Haltung in Pilates einnimmt

Ziele: Beine, Hüften und Rumpf

Niveau: Anfänger

Pilates-Haltung ist eine Position der Beine, die in vielen Pilates-Übungen verwendet wird. In der Pilates-Haltung sind die Beine zusammen, gerade und von der Oberseite des Oberschenkels nach außen gedreht. Dies bringt die Fersen zusammen, wobei die Zehen leicht nach außen zeigen (Pilates V) und der Linie des Knies folgen. Diese Beinposition ähnelt der ersten Position des Balletts, ist jedoch nicht so extrem. Die Füße können gebogen oder leicht spitz sein. Die Haltung dient zur Vorbereitung und Vorbereitung von Übungen und als neutrale Position.

Leistungen

Der Titel "Pilates-Haltung" ist eher ein informeller Titel als ein offizieller Titel für die "v" -Form der Füße in den meisten Pilates-Übungen. Bei allen Pilates-Übungen wird eine neutrale Körperausrichtung betont. Die Pilates-Haltung war nicht eine, die Joseph Pilates erfunden hat, daher sollte sie niemals mit einem Apostroph, der Pilates-Haltung, besitzergreifend gemacht werden. Mehrere Autoren sagen, dass es aus seiner Beobachtung kam, dass, wenn ein Skelett am Boden hängt, die natürliche Position diese leichte Auswärtsrotation der Füße ist. Wenn die Füße gerade ausgerichtet wären, würden sie die neutrale Position des Skeletts bekämpfen.

Die Pilates-Haltung ist eine trainingsbereite Position. Sie sollte nicht verwendet werden, wenn Sie den ganzen Tag über stehen. Es ist eine aktive Vorbereitungsposition, die den Körper für weitere Übungsbewegungen einrichtet. Christine E. Di Lorenzo sagt in einer Analyse von Pilates für die Rehabilitation: "In der Pilates-Haltung wird das Körpergewicht auf den Bällen der Füße leicht nach vorne gehalten. Wenn der Kern bereits eingerastet und die Ausrichtung optimal ist, ist die Wirbelsäule vorbereitet und geschützt fachkundigere Aufgaben ausführen. "

Pilates-Haltung ist an sich keine offizielle Übung. Es ist eher eine Übung, bei allen anderen Pilates-Übungen gewissenhaft auf die Ausrichtung und Positionierung Ihres Körpers zu achten. Es erfordert den Eingriff der Hüften, Gesäßmuskeln, Quads, Kniesehnen, des Kerns und sogar Ihrer Füße. Wenn Sie die Pilates-Haltung beherrschen, können Sie andere Pilates-Übungen mit der richtigen Form und Sorgfalt ausführen und gleichzeitig Ihrem Körper ermöglichen, während der Übungen eine natürliche Position beizubehalten.

Die Pilates-Haltung hilft Ihnen auch dabei, Ihre Verbindung zu Ihren Sitzknochen und die Verbindung zwischen den Sitzknochen und den Fersen zu spüren. Dies ist eine sehr starke Energielinie. Einige Leute finden auch, dass das Arbeiten in dieser leicht gedrehten Position bei einigen Übungen hilft, Überaktivität der Hüftbeuger zu lindern.

Schritt für Schritt Anweisungen

Pilates Haltung ist eine mächtige Position. Um dies zu erreichen, müssen Sie auch die Gesäßmuskulatur und die tiefen sechs Hüftmuskeln aktivieren.

Sie können die Haltung im Sitzen, Stehen oder Liegen einnehmen, und es ist nichts anderes als Ihr eigener Körper und möglicherweise eine Matte (wenn Sie sitzen oder liegen) erforderlich, um sie auszuführen.

1. Stehen (oder umgekehrt sitzen) Sie hoch. Ziehen Sie den Beckenboden nach oben, ziehen Sie die Bauchmuskeln nach innen und oben und drücken Sie die Innenseiten der Oberschenkel zusammen. Wenn Sie in Pilates-Haltung stehen, lassen Sie Ihr Körpergewicht gleichmäßig durch Ihre Füße fallen - es sollte sich nicht auf Ihre Fersen konzentrieren.
2. Lassen Sie Ihre Hüften sich leicht nach außen drehen, sodass Ihre Fersen zusammenlaufen und Ihre Zehen eine kleine "V" -Form bilden. Andere gute Haltungspunkte sind ebenfalls vorhanden. Von der Seite gesehen sollte es möglich sein, eine gerade Linie zwischen Knöchel, Hüfte, Schulter und Ohr zu ziehen.
3. Entspannen Sie sich und richten Sie Ihre Zehen in Hüftentfernung nach vorne, um die Position freizugeben.

Häufige Fehler

Wenn Sie keine Verletzung oder ein strukturelles Problem haben, das Sie daran hindert, die Pilates-Haltung einzunehmen, ist dies eine Grundhaltung, die Sie nur schwer durcheinander bringen können. Überprüfen Sie jedoch, ob diese geringfügigen Probleme vorliegen.

Zu groß für eine Wahlbeteiligung

Personen, die Ballettunterricht genommen haben oder mit der ersten Position im Ballett vertraut sind, neigen möglicherweise dazu, ihre Füße weiter nach außen zu stellen als nötig. Sie möchten ein enges "v" zwischen Ihren Füßen anstatt eines breiten, stumpfen Winkels.

Core kann nicht aktiviert werden

Es ist verlockend, einfach an Gesäß und Oberschenkeln zu greifen und die Zehen nach außen zu drehen. Wenn sich Bauch und Rumpf jedoch nicht verletzen, müssen Sie möglicherweise auf eine gute Haltung und Ausrichtung verzichten. Beginnen Sie die Übung, indem Sie Ihr Becken einklemmen, Ihre Bauchmuskeln in Richtung Wirbelsäule ziehen und sicherstellen, dass Ihre Haltung groß und kräftig ist. Sobald Sie das getan haben, ziehen Sie Ihre Glutes und drehen Sie Ihre Zehen leicht aus.

Änderungen und Variationen

Die Modifikation und Variation der Pilates-Haltung ist unabhängig von Ihrer Fähigkeitsstufe gleich, Sie können sich jedoch aus verschiedenen Gründen dafür entscheiden. Wenn Sie beispielsweise eine Knieverletzung haben oder von Natur aus auf die Knie gehen, kann die leichte Wahlbeteiligung unangenehm oder sogar schmerzhaft sein. Lassen Sie in diesem Fall Ihre Zehen gerade nach vorne zeigen und halten Sie Ihre Füße in Hüftentfernung. Dies ist eine völlig akzeptable Anpassung der Haltung.

Wenn Sie dagegen Balletttänzer sind oder jemand, der regelmäßig in einer Position mit starker Hüftneigung steht oder arbeitet, kann die Haltung mit geraden Zehen und Hüftabstand sogar eine größere Herausforderung für Sie darstellen als die herkömmliche Haltung Pilates V.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

Das Einzige, worauf Sie bei der Ausführung der Pilates-Haltung achten müssen, ist, wenn es Schmerzen verursacht oder verstärkt, die Sie verspürt haben. Wenn die Position aus irgendeinem Grund über das hinausgeht, was als "Muskelverbrennung" bezeichnet wird, versuchen Sie es mit der alternativen Version, bei der die Füße hüftbreit auseinander liegen und die Zehen nach vorne zeigen.

Versuch es

Integrieren Sie diesen und ähnliche Schritte in eines dieser beliebten Workouts:

• So machen Sie die Single Straight Leg Stretch in Pilates
• Wie man eine Mauer in Pilates herunterrollt
• Wie Double Leg Lift in Pilates zu tun