Pilates Ausrüstung für Fußübungen
Wenn sie sagen, dass Pilates ein Ganzkörper-Trainingssystem ist, meinen sie es wirklich. Joseph Pilates ließ keinen Körperteil von seiner Methode ab. Sehen Sie sich eine Einführung in zwei Geräte an, die er für Übungen zur Stärkung des Fußes erfunden hat.
Dem Pilates-Fußtrainingsgerät wurde die Stärkung der Füße sowie die Korrektur von Deformitäten und die Linderung von Fußschmerzen zugeschrieben. Die meisten Pilates-Studios haben diese Ausrüstung irgendwo versteckt, zum Beispiel unter einem Reformer oder einem Haufen Stretchbänder und Toningbälle. Wenn Sie das Fußgerät noch nicht benutzt haben, fragen Sie danach. Es ist sehr effektiv.
Der Fußkorrektor
Einfach ausgedrückt, der Fußkorrektor wurde entwickelt, um die Kraft und Flexibilität des Fußes zu verbessern und die Fußwölbungen anzuheben. Die Fußübungen, die Sie mit diesem Gerät machen, sind ziemlich einfach. Sie können sie selbst üben, sobald Sie sie kennen. Es ist jedoch sehr wichtig, dass Sie mit der richtigen Ausrichtung und Fußbewegung arbeiten. Sie sollten einen Pilates-Lehrer bitten, Ihnen die Übungen beizubringen und zu beobachten, wie Sie sie ausführen, bevor Sie sich selbstständig machen.
Fußkorrekturstile
Fußkorrektoren gibt es in verschiedenen Ausführungen - mit der Stange in der Mitte, mit oder ohne Fußgriffen und unterschiedlichem Widerstand in den Federn. Ein zeitgemäßes Design hat die Stange in der Mitte, so dass Sie den Korrektor nicht herumdrehen müssen, um mit der Ferse zu drücken.
Fußkorrektur verwenden
Der Fußballen wird auf die Stange des Fußkorrektors gelegt. Diese Platzierung kann in Abhängigkeit von den zu verstärkenden Fußbereichen angepasst werden. Der Fuß drückt die Stange nach unten, ohne dabei das Körpergewicht zu beeinflussen. Die Qualität der Bewegung ist ein Schwungbogen, der eine Kuppel des Fußes erzeugt. Die Korrektorstange neigt sich leicht mit der Bewegung des Fußes.
Die Ferse des Fußes wird auch verwendet, um die Stange nach unten zu drücken, während der Fußballen stabil ist. Die Ferse bewegt sich nach unten und schöpft nach vorne, wodurch ein langer, hoher Bogen entsteht. Beide Fußpositionen erfordern ein stabiles, ebenes Becken.
Der Zehentrainer
Der Zehentrainer ist ein Kräftigungs- und Korrekturgerät. Einige Leute haben berichtet, dass es hilft, Ballen zu korrigieren. Mit ihm können die Zehengelenke gestärkt und ausgerichtet werden. Es gibt auch Übungen, bei denen sich ein Fuß vom anderen weg dreht, den Zehentrainer streckt und die Kraft des Gelenks erhöht.
Andere fußstärkende Übungen
Die Kraft, Flexibilität und ausgewogene Entwicklung des Fußes wirken sich auf den gesamten Körper aus. Lassen Sie sich nicht von einem Mangel an Fußtrainingsgeräten davon abhalten, Fußstärkungsübungen zu machen. Beispiele für Fußübungen, auf die Sie verzichten können, sind Bogenlifte und Lockenwickler.
- Bogenlift: Sitzen oder Stehen, die Zehen locker halten und eine leichte Gleitbewegung ausführen, dabei den Fußballen und die Ferse gegeneinander ziehen. Der Zeh und die Ferse bleiben auf dem Boden, während sich Ihre Bögen vom Boden abheben. Dies ist kein großer Schritt. Lassen Sie los und entspannen Sie Ihren Fuß in seine Ausgangsposition. Wiederholen Sie drei bis fünf Mal.
- Handtuch Curl: Setzen Sie sich mit den Fersen unter Ihre Knie und Füße auf ein Handtuch mit zusätzlichem Stoff vor Ihren Füßen. Halten Sie Ihre Fersen unten, beugen Sie Ihren Fuß und ziehen Sie das Handtuch in Richtung Ihrer Ferse, indem Sie es mit Ihrem Fußgewölbe und Ihren Zehen einschöpfen. Versuchen Sie, eine tiefe Kuppel unter dem Bogenbereich zu halten. Wiederholen Sie die Bewegung mindestens fünf Mal pro Fuß.
