Pilates-Übungen für besseren Schlaf
Wie können Sie in der heutigen geschäftigen Welt besser schlafen? Wenn Schlaflosigkeit einsetzt oder wir einen tieferen Schlaf benötigen, als wir bekommen, kann dies frustrierend sein, insbesondere für diejenigen, die natürliche Schlafmittel, eher Tabletten, suchen. Joseph Pilates, der Begründer der Pilates-Trainingsmethode, verfolgte einen ganzheitlichen Ansatz in Bezug auf Fitness und schrieb Tipps für einen besseren Schlaf.
In seinem Buch Rückkehr zum Leben durch Kontrologie Joseph Pilates gibt konkrete Ratschläge, wie man besser schläft. In diesem kleinen, kraftvollen Buch gibt es viele gesundheitliche Ratschläge, die über das Training hinausgehen. Lassen Sie mich Ihnen jedoch vorerst die Schlaftipps und Übungen geben, die Joseph Pilates empfiehlt.
Stellen Sie Ihre Schlafumgebung ein
- Pilates sagt, der Raum sollte kühl, ruhig, gut belüftet und dunkel sein
- Die Matratze sollte fest sein.
- Vermeiden Sie sperrige Kissen.
- Verwenden Sie die leichteste Decke, die es braucht, um warm zu sein.
Mentale Ruhe durch Bewegung für besseren Schlaf
Über diese Tipps für das physische Schlafumfeld hinaus sagt Joseph Pilates, das wichtigste Element für einen besseren und tieferen Schlaf sei die mentale Ruhe.
Ein gestörtes Nervensystem, sagt Pilates, kann durch Bewegung gelindert werden. Regelmäßige Bewegung wird von Experten häufig als natürliche Methode zur Überwindung von Schlafstörungen empfohlen. Was tun, wenn Sie immer noch nicht schlafen können? Pilates hat diesen Rat: Stehen Sie auf und trainieren Sie. Das ist kein Tipp, den Sie von vielen anderen Schlafexperten hören.
Jetzt wird es interessant: Joseph Pilates schlägt speziell Übungen zum Abrollen der Wirbelsäule für einen besseren und tieferen Schlaf vor. Die Roll- und Entrollübungen, sagt er, massieren die Wirbelsäule, entspannen die Nerven, helfen den Körper zu reinigen und stellen die natürliche Flexibilität der Wirbelsäule wieder her.
Dieses Zitat fasst Joseph Pilates 'Sicht auf Schlaf und Bewegung zusammen: "Es ist besser, von körperlicher Anstrengung müde zu sein, als von den Giften ermüdet zu werden, die durch Nervosität im Wachliegen erzeugt werden."
Pilates-Übungen für besseren Schlaf
Hier sind einige einfache Pilates-Roll- und Abrollübungen, die Sie vor dem Schlafengehen ausprobieren können oder wenn Sie nachts Schlafstörungen haben:
- Wall Roll Down - eine der einfachsten und praktischsten Aufgaben im Schlafzimmer.
- Roll Back
- Wirbelsäulendehnung
- Pelvic Curl
Das Pilates Bett?
Kein Artikel über Pilates und Schlaf wäre vollständig, ohne zu erwähnen, dass er neben den vielen erstaunlichen Fitnessgeräten, die Joseph Pilates erfunden hat, auch ein Bett erfunden hat. Er behauptete, es sei das Ergonomischste und Gesündeste zum Schlafen. Das Bett war im Grunde ein breiter Keil. Vielleicht war es zu ungewöhnlich, vielleicht hat es nicht funktioniert. Auf jeden Fall war es kein großer Erfolg, obwohl einige Leute immer noch mit den Plänen experimentieren.
Und wenn Sie sich entscheiden, im Bett zu bleiben, finden Sie hier 6 Pilates-Übungen, die Sie im Bett machen können. Dieser Artikel enthält ein Diagramm von Joes Keilbett.
Fazit zu Pilates Schlafratschlägen
Die heutigen Schlafärzte und ihre Richtlinien stimmen nicht unbedingt mit den Empfehlungen von Joseph Pilates überein. Aber was für Sie funktioniert, um besser zu schlafen, kann von den Standardempfehlungen abweichen. Wenn Sie einen besseren Schlaf brauchen, es aber noch nicht geschafft haben, möchten Sie vielleicht sehen, ob Joseph Pilates Recht hatte.
