Pilates-Übungen für Ihre Obliques
Wenn Sie gehört haben, dass schräge Trainingseinheiten der Weg sind, um eine bessere Taille zu erreichen, fragen Sie sich möglicherweise, wie Sie eine Übung durchführen sollen, da genau in welchen Arten von Übungen die schrägen Übungen funktionieren. Wir werden darauf eingehen, zusammen mit Tipps, wie Sie Ihr schräges Training sicher und effektiv gestalten können.
Deine Obliques
Bevor wir jedoch beginnen, wie man ein schräges Training bekommt, wollen wir uns überlegen, wo sich die schrägen Muskeln befinden und was sie tun. Das wird mehr Aufschluss darüber geben, warum Sie ein schräges Training möchten und wie Sie eines bekommen.
Der Begriff schiefer bezieht sich auf zwei Sätze von Bauchmuskeln, den inneren schrägen und den äußeren schrägen. Im Vergleich zu den anderen Bauchmuskeln sind die schrägen Muskeln tiefer als der Rectus abdominis und oberflächlicher als der Transversus abdominis. Das Äußere verläuft diagonal entlang Ihrer Seiten von den unteren Rippen bis zu den Spitzen der Hüftknochen. Die inneren Schrägen befinden sich unter den äußeren Schrägen und verlaufen auf einer gegenüberliegenden Diagonale und haben einige weitere Anhänge.
Die Schrägen helfen beim Zusammendrücken des Abdomens und beim Vorbeugen. Sie sind auch die harten Arbeiter, die uns helfen, unseren Torso zur Seite zu biegen und zu drehen.
Der Hauptgrund für das Einbeziehen von Schrägarbeit in Ihr Training ist der gleiche, dass Sie sicherstellen, dass Sie in jeder Muskelgruppe eine gesunde und gute Funktion haben - Sie möchten den vollen Nutzen, den die Muskelgruppe zu bieten hat. In diesem Fall ist es die Fähigkeit zum seitlichen Biegen und Verdrehen zusammen mit der Kompression des Abdomens und dem Vorwärtsbiegen. Aber lassen Sie uns ehrlich sein, viele Leute möchten besonders darauf achten, dass sie ihr schräges Training absolvieren, weil getönte Schrägschnitte für eine schöne Taille sorgen. Das ist gültig Also, auf, wie Sie dieses schräge Training bekommen werden.
Oblique Workout-Übungen
Jetzt, da Sie wissen, was die Obliques tun, haben Sie eine Vorstellung davon, welche Art von Übungen Sie machen müssen, um sie zu üben. Das wären Dreh- und Seitenbeugungsübungen und Übungen, die diese Bewegungen zusammen mit Vorwärtsbeugung und Bauchkompression haben. Einfach richtig? Lassen Sie uns das zusammenfassen.
Wir beginnen mit der Bauchkompression. Grundsätzlich bedeutet dies, dass Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren müssen. Sie möchten ein gewisses Maß an vollem Engagement der Bauchmuskeln in all den Übungen, die wir besprechen werden. Sie brauchen diese Bauchmuskeln (nicht unbedingt "steinhart" und all das, aber hochgezogen und präsent), um die Bewegungen auszuführen und Ihre Wirbelsäule zu schützen.
Hier sind Beispiele für Übungen, die sich mit den anderen Arten von Bewegungen, seitlichem Biegen und Drehen befassen. Alle unsere Beispiele sind Mattenübungen.
Seitenbiegung
- Meerjungfrau (im Bild): Diese Bewegung bietet eine hervorragende Dehnung und kann später in Ihrer Routine als Aufwärmübung oder als intensivere Dehnung verwendet werden.
- Seitliche Biegung
Oberkörper verdrehen
Das Drehen des Rumpfes gegenüber stabilen Hüften hat einen inneren schrägen Fokus.
- Die Säge: Komprimieren, Drehen und Vorwärtsbiegen.
- Wirbelsäulendrehung: Kompression und Drehung.
- Criss Cross: Kompression, Vorwärtsbeugung, Drehung
- Roll Back With Twist: Komprimierung, Drehung, leichte Vorwärtsbiegung.
Verdrehen des Unterkörpers
Das Becken, das sich gegenüber einem stabilen Torso dreht, hat einen äußeren schrägen Fokus.
- Korkenzieher: Kompression und Drehung
- Jacknife: Kompression, Drehung, Vorwärtsbiegung
- Hip Twist: Kompression und Drehung.
Biege- und Zwirnübungen effektiv und sicher machen
Denken Sie daran, dass die Obliques mit Ihren anderen Bauchmuskeln und wirklich allen Muskeln Ihres Pilates-Kraftpakets, Ihres Rückens, Ihrer Hüften und Ihres Beckenbodens zusammenarbeiten. Es wird nicht empfohlen, sich nur auf Obliques zu konzentrieren, sondern auf Obliques im Rahmen eines Ganzkörpertrainings. Wir wollen Form und Funktion zusammen mit einer Taille.
Sie möchten auch eine Kompression der Wirbelsäule vermeiden. Die Idee ist, sich in der Wirbelsäule zu vertiefen und sich nicht von einer Seite biegen oder verdrehen zu lassen, um sie in irgendeiner Weise zu verkürzen oder zusammenzudrücken. Hier ist es wichtig, dass Sie Ihr Pilates-Kraftpaket einsetzen und wissen, wie Sie Ihre Bauchmuskeln ausgewogen ziehen. Sie können sich das Biegen von der Seite eher als einen langen Bogen als ein seitliches Knirschen vorstellen. Es muss lang sein und von unten angehoben werden.
Denken Sie auch daran, dass eine Drehung kein Drehmoment oder Stein ist. Mit anderen Worten, um die von Ihnen gemachten Wendungen effektiv und sicher zu machen, müssen Sie sicherstellen, dass sie die Wendungen verlängern, die mit Kontrolle durchgeführt werden. Das Letzte, was Sie tun möchten, ist, einen Teil Ihres Körpers gegen einen anderen zu drehen. Auch wenn es um das Drehen geht, besteht die Tendenz, einfach von einer Seite zur anderen zu schaukeln oder beim Drehen des Oberkörpers nur zu schauen, wohin wir wollen, oder nur die Schultern zu nehmen. Eine echte Oberkörperdrehung führt den gesamten Riggkäfig mit Kopf und Brustbein in einer Linie herum.
Zwei weitere Worte der Vorsicht: Eine ist zu beachten, dass zu viele seitliche Beugeübungen, insbesondere wenn sie mit Gewichten ausgeführt wurden, das bewirken, was übertreibende Muskelaufbauübungen bewirken - in diesem Fall trainieren Sie Ihre Muskeln. deine seiten. Das ist nicht das, was Sie von Ihrem schrägen Training erwarten. Zweitens, bitte denken Sie daran, dass wir alles verlieren, wenn wir abnehmen. Die Reduzierung von Fettflecken ist meist ein Mythos. Machen Sie deshalb bitte Ihre Schrägübungen und freuen Sie sich auf eine bessere Taille, aber übertreiben Sie sie nicht, weil Sie glauben, dass sie die Liebesgriffe loswerden werden. Das ist Gewichtsverlust Projekt.
Eine der besten Möglichkeiten, um Ihr schräges Training zu erhalten, ist ein ausgeglichenes Pilates-Training, das immer Dreh- und Biegeübungen beinhaltet, es sei denn, es ist für eine Population gedacht, für die diese Übungen kontraindiziert sind.
