Pilates-Übungen, um den Latissimus Dorsi-Muskel zu trainieren
Der Latissimus dorsi ist ein breiter Muskel, der über den Rücken schräg nach oben streicht. Es hat eine flügelähnliche Form und einige seiner Aktionen sind auch flügelähnlich, was es zu einem visuell und energetisch inspirierenden Muskel macht.
Lokalisierung des Latissimus Dorsi
Die Latissimus dorsi (Lats) sind Oberflächenmuskeln auf beiden Seiten des Rückens. Sie haben ihren Ursprung in einem breiten Band, das am 7. Brustwirbel beginnt und bis zum Kreuzbein reicht (siehe die Abschnitte der Wirbelsäule)..
Der Muskel verengt sich, wenn er sich an der Seite der Rippen nach oben krümmt, und bildet eine leichte Spirale, wenn sich seine Sehne (Sehnen verbinden Muskel mit Knochen) um die Unterseite des Humerus (Oberarmknochen) legt und vorne oben am Humerus in der Bicipitalrille.
Aktionen des Latissimus
Die Lats, wie sie im Sport liebevoll genannt werden, sind hauptsächlich schulterbewegende Muskeln, obwohl sie auf dem Rücken erscheinen. Sie bewegen den Arm von der Schulter auf drei Arten: Sie öffnen die Schulter und nehmen den Arm nach hinten (Streckung). Sie führen den Arm näher an den Körper heran (Adduktion). Sie drehen den Arm nach innen - mediale Drehung.
Wenn sich die Schulter in einer festen Position befindet, hilft eine der flügelartigen Aktionen des Latissimus dorsi dabei, den Mittelteil des Torsos, den Thorax, nach oben zu heben. Klimmzüge sind ein bekanntes Beispiel für diese Art von Lat-Übung.
Latissimus Dorsi Pilates Übungen
Jetzt, da Sie wissen, wie die Lats den Körper bewegen, können Sie sich vorstellen, welche Arten von Bewegungen Lat-Übungen erzeugen. Neben Klimmzügen gehören Lat-Pulldowns zu den beliebtesten Lat-Übungen. Sie können sehen, warum - es ist eine Kombination, die Arme nach unten und näher an den Körper zu bringen, da der Rumpf nach oben angehoben wird. Aber Klimmzüge und Latzüge erfordern Trainingsgeräte.
Warum probieren Sie nicht einige Pilates-Mattenübungen, bei denen der Latissimus dorsi beansprucht wird? Pilates ist Ganzkörperübung; Wir machen selten eine Übung, die nur auf einen Muskel abzielt, aber die Lats helfen bei vielen Übungen.
Übungen, die den Oberarm nach hinten und zur Mittellinie des Körpers führen, wirken auf die Lats. Einige Beispiele sind:
- Pfeil
- Double Leg Kick
- Bein zurückziehen
- Schaukeln
Viele der Übungen, die wir auf der Matte mit auf den Boden gepressten Armen machen, können auch in diese Kategorie aufgenommen werden. Obwohl sich der Oberarm optisch nicht nach hinten bewegt, streckt sich die Schulter und die Energie ist da. Überrollen, Schultersteg und Klappmesser sind Beispiele.
Etwas subtiler, aber dennoch wichtig, ist die Breite über den Rücken des Lifts durch die Brustwirbelsäule, die wir von den Lats erhalten, wenn sich die Schulter in einer festen Position befindet. Sie können dieses Engagement der Lats in Übungen wie Schwanenvorbereitung, Planke und Pilates-Push-up spüren, wenn Sie Ihre Hände nach unten drücken und gegen den Boden zurückziehen. Es gibt noch viel mehr Möglichkeiten, alle Aktionen des Latissimus in Pilates-Ausrüstungsübungen zu erleben.
Brustvergrößerung, Zuggurte, lange Strecken und lange Rückendehnung sind Beispiele aus dem Reformer. Außerdem gibt es Cadillac-Klimmzüge, Übungen mit der Durchdrückstange, Ped-a-Pull-Armübungen und vieles mehr.
Abschließende Überlegungen zum Latissimus Dorsi
Eine der wirkungsvollsten Möglichkeiten, sich auf die Lats einzustellen, besteht darin, zu überlegen, wie dieser kraftvolle Muskel entlang der Wirbelsäule entsteht und wie ein Flügel in den Arm hineinragt. Als Extensor öffnet es die Schulter und den Arm nach hinten. Als Adduktor bringt es Arm und Schulter näher an den Körper. Es hilft auch dabei, den Oberkörper zusammen mit einer stabilen Schulter anzuheben. Denken Sie bei solchen Bewegungen darüber nach, wie ein Flügel einen Körper nach oben treiben könnte.
Liz Koch, eine Expertin für den Psoas-Muskel, schlägt vor, dass der Latissimus ein Partner des Psoas ist, wobei die Energie der Lats auf und ab geht und die Energie des Psoas nach unten wandert. Sie weist darauf hin, dass der Psoas nahe am Kern ist und uns nach innen bringt und die Lats Oberflächenmuskeln sind, die unsere Energie nach außen bewegen.
