Schlafprobleme bei PTBS

Es kommt sehr häufig vor, dass Menschen mit einer PTBS-Diagnose an Schlafstörungen leiden. Tatsächlich werden Schlafstörungen und / oder Schlafstörungen als eines der hyperarousalen Symptome von PTBS angesehen, und Studien haben ergeben, dass Schlafstörungen eines der am häufigsten berichteten Symptome von PTBS-Patienten sind.

Schlafstörungen bei PTBS

Menschen mit PTBS können eine Reihe verschiedener Arten von Schlafproblemen haben. Viele Menschen mit PTBS haben im Vergleich zu Menschen ohne PTBS Schwierigkeiten einzuschlafen. Tatsächlich ergab eine Studie mit Vietnam-Veteranen, dass fast die Hälfte der Personen mit PTBS Probleme beim Einschlafen in der Nacht hat, während nur 13 Prozent ohne PTBS angaben, dieses Problem zu haben.

Darüber hinaus kann PTBS das Einschlafen während der Nacht erschweren. In derselben oben erwähnten Studie gaben 9 von 10 Veteranen mit PTBS an, dass sie häufig Probleme haben, über Nacht im Schlaf zu bleiben.

Menschen mit PTBS können nachts häufig aufwachen, Probleme beim Einschlafen haben oder früher aufwachen als beabsichtigt. Auch wenn Schlaf auftritt, ist es oft nicht gut und effektiv zu schlafen (z. B. kann es zu viel Bewegung kommen oder es wird im Schlaf geredet / geschrien)..

Natürlich sind Alpträume auch bei Menschen mit PTBS sehr verbreitet. Alpträume gelten als eines der wiederkehrenden Symptome von PTBS. Bei Menschen mit PTBS kann es sich bei Alpträumen um traumatische Ereignisse handeln, die eine Person erlebt hat, oder um andere störende oder bedrohliche Ereignisse.

Schließlich entwickeln Menschen mit PTBS aufgrund dieser Schlafstörungen häufig Ängste vor dem Einschlafen. Sie erleben möglicherweise Sorgen oder Gedanken über ihr traumatisches Ereignis, sobald sie ins Bett gehen. Sie können auch befürchten, ihre Alpträume im Schlaf oder impulsiv nach dem Aufwachen aus einem Albtraum zu spielen, was sie dazu bringt, allein und getrennt von ihren Partnern zu schlafen.

Ursachen

Schlafstörungen sind oft eines der schwierigeren Symptome von PTBS und die genauen Ursachen dieser Schlafstörungen bei PTBS sind nicht wirklich bekannt.

Alpträume

Es wurde vermutet, dass die Alpträume von PTBS (oder die Angst vor einem Albtraum) zu Schwierigkeiten beim Einschlafen führen. Wenn Menschen mehr Albträume und daraus resultierendes Aufwachen erleben, können die Albträume tatsächlich beginnen, das Aufwachen auszulösen, um der Erregung zu entgehen, die mit einem Albtraum einhergeht.

Hyperarousal

Schlafstörungen bei Menschen mit PTBS können auch auf häufige Symptome von Hyperarousal zurückzuführen sein. Ständig wachsam, angespannt und nervös zu sein, kann die Fähigkeit beeinträchtigen, zu fallen und / oder einzuschlafen. Eine Person reagiert möglicherweise empfindlicher auf Geräusche, während sie schläft, und wird daher auch bei geringfügigen Geräuschen mit größerer Wahrscheinlichkeit wieder wach.

Schlafapnoe

Die Forscher haben noch nicht begonnen, herauszufinden, warum Menschen mit PTBS mit höherer Wahrscheinlichkeit an Schlafapnoe leiden. Es ist jedoch bekannt, dass Menschen mit PTBS häufig viele Risikofaktoren für Schlafapnoe aufweisen. Zum Beispiel sind sie anfälliger für:

Bluthochdruck haben
Übergewichtig sein
Rauch
Diabetes oder andere körperliche Probleme haben
Missbrauch von Alkohol

Schlafapnoe ist eine häufige und behandelbare Erkrankung.

Kontrollverlust

Menschen mit PTBS können das Einschlafen auch als Kontrollverlust ansehen. Der Mangel an Bewusstsein und Kontrolle, der mit dem Schlafen einhergeht, kann für eine Person mit PTBS beängstigend sein, wodurch die Erregung weiter verstärkt und der Schlaf gestört wird. Schließlich können die mit PTBS verbundenen Schlafprobleme zu einem problematischen Zyklus führen. Aufgrund von Schlafmangel in der Nacht kann eine Person tagsüber mehr schlafen, was zu größeren Schwierigkeiten beim Einschlafen in der Nacht führt.

Bewältigung und Hilfe

Schlafprobleme sind wichtig, um sie anzugehen, da ein schlechter Schlaf zu einer Reihe anderer Probleme führen kann. Schlafmangel oder schlechte Schlafqualität können zu Stress- und Stimmungsproblemen führen. Schlechter Schlaf kann sich auch negativ auf Ihre körperliche Gesundheit auswirken.

Das Ändern der Schlafgewohnheiten kann hilfreich sein, um Ihre Einschlaffähigkeit zu verbessern. Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, um Ihren Schlaf zu verbessern.

Halten Sie sich an einen Zeitplan

Schlafstörungen können durch Training während des Tages vermieden werden. Vermeiden Sie jedoch Bewegung innerhalb von sechs Stunden vor dem Zubettgehen, da Sie dadurch spät nachts wach bleiben können. In diesem Sinne ist es auch wichtig, einen regelmäßigen Schlafplan einzuhalten, damit Sie gewohnt sind, jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen.

Achten Sie auf Ihre Ess- und Trinkgewohnheiten

Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen schwere Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie nicht hungrig ins Bett gehen. Jede Bewegung kann Ihren Schlafplan stören. Sie sollten auch die Menge an Koffein und Nikotin reduzieren, die Sie tagsüber konsumieren. Vermeiden Sie es, nach dem Mittagessen Koffein zu trinken, und rauchen Sie nicht, bevor Sie ins Bett gehen. Vermeiden Sie es auch, innerhalb von sechs Stunden nach dem Zubettgehen Alkohol zu konsumieren.

Gesunde Schlafgewohnheiten

Versuchen Sie, Nickerchen tagsüber zu vermeiden oder zu begrenzen, insbesondere nach 15:00 Uhr. Sich zum Einschlafen zu zwingen, wird niemals funktionieren. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, nach 20 bis 30 Minuten einzuschlafen, stehen Sie auf und versuchen Sie, sich zu entspannen (z. B. Tee zu trinken, ein Buch zu lesen). Kehren Sie nicht ins Bett zurück, bis Sie sich schläfrig fühlen.

Versuchen Sie, Ihr Schlafzimmer zu einem erholsamen Ort zu machen und Ihre Aktivitäten im Schlafzimmer einzuschränken. Zum Beispiel nicht essen, fernsehen, E-Mails auf Ihrem Laptop abrufen oder im Bett telefonieren. Ihr Schlafzimmer sollte mit Schlaf verbunden sein.

Versuchen Sie, Ihr Schlafzimmer auf einer kühlen und angenehmen Temperatur zu halten. Verwenden Sie ein Gerät mit weißem Rauschen, Ohrstöpsel oder eine Augenmaske, um störende Geräusche oder Licht zu unterdrücken.

Versuche zu entspannen

Machen Sie vor dem Schlafengehen Entspannungsübungen, um Muskelverspannungen abzubauen und die Atmung zu verlangsamen. Viele Menschen machen sich Sorgen, wenn sie nachts ins Bett gehen. Übe Achtsamkeit, um dich von diesen Sorgen zu trennen.

Verwenden Sie Medikamente zum Schlafen vorsichtig und nur unter ärztlicher Aufsicht. Finden Sie Wege, um unangenehme Gefühle und Gedanken auszudrücken und zu verarbeiten. Einige Schlafstörungen können auf eine Person zurückzuführen sein, die mit Stress nicht ausreichend zurechtkommt. Machen Sie ein Tagebuch oder suchen Sie soziale Unterstützung, um den Stress, den Sie in Ihren Schlaf tragen, zu begrenzen.

Ein Wort von Verywell

Es kann auch wichtig sein, eine Behandlung für Ihre PTBS zu erhalten. Da angenommen wird, dass viele der Schlafprobleme bei Menschen mit PTBS auf die Symptome von PTBS zurückzuführen sind, kann eine Verringerung dieser Symptome auch Ihren Schlaf verbessern.

Weitere Informationen zu Anbietern von Behandlungen in Ihrer Nähe, die möglicherweise PTBS-Behandlungen anbieten, erhalten Sie über UCompare HealthCare sowie die Anxiety Disorder Association of America. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Menschen manchmal feststellen, dass ihre Schlafprobleme auch nach der erfolgreichen Behandlung von PTBS bestehen bleiben. Daher kann es wichtig sein, sich auch von Ärzten beraten zu lassen, die sich auf Schlafstörungen spezialisiert haben.