Bananen-Chai-Haferflocken-Smoothie
Nährwertangaben (pro Portion)
Kalorien 304 Fett 2 g Kohlenhydrate 56 g Protein 18 g Nährwertkennzeichnung anzeigen Nährwertkennzeichnung ausblenden| Nährwertangaben | |
|---|---|
| Portionen: 1 | |
| Menge pro Portion | |
| Kalorien | 304 |
| % Täglicher Wert* | |
| Gesamtfett 2g | 3% |
| Gesättigtes Fett 1g | 5% |
| Cholesterin 6 mg | 2% |
| Natrium 95 mg | 4% |
| Gesamte Kohlenhydrate 56 g | 20% |
| Ballaststoffe 5g | 18% |
| Gesamtzucker 30g | |
| Enthält 6 g zugesetzten Zucker | 12% |
| Eiweiß 18g | |
| Vitamin D 3mcg | fünfzehn% |
| Calcium 286 mg | 22% |
| Eisen 1 mg | 6% |
| Kalium 777 mg | 17% |
| * Der% Daily Value (DV) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden zur allgemeinen Ernährungsberatung verwendet. | |
Prep 5 Minuten, Koch 0 min
Portionen 1
Smoothies können schwierig sein, wenn Sie versuchen, sich gesund zu ernähren. Wenn Sie nicht aufpassen, können Sie am Ende mehr als eine Mahlzeit in den Mixer geben, ohne es zu merken. Schlimmer noch, Smoothies aus großen Ketten von Smoothie-Läden werden normalerweise aus zuckerreichen Säften und Basen hergestellt, was sie eher zu einem Dessert macht als zu einem gesunden Frühstück. Halten Sie es einfach und lecker mit einem Bananen-Chai-Haferflocken-Smoothie.
Dieser köstliche Smoothie enthält nur wenige einfache Zutaten, schmeckt aber trotzdem hervorragend. Banane und Haferflocken liefern Ballaststoffe und Ballaststoffe, während griechischer Joghurt einen cremigen Proteinschub verleiht, ohne dass Proteinpulver benötigt wird. Fügen Sie ein paar Gewürze für das Aroma hinzu und Sie haben einen einfachen, gesunden Smoothie ohne eine Wäscheliste mit Zutaten.
Zutaten
- 1 kleine reife Banane
- 1/2 Tasse griechischer Vanillejoghurt
- 1/2 Tasse Milch nach Wahl
- 1/2 Tasse Eiswürfel
- 1/4 Tasse Hafer
- 1/4 TL gemahlener Ingwer
- 1/4 TL gemahlener Zimt
- Prise gemahlene Nelken
- Prise gemahlene Muskatnuss
- Prise gemahlener Kardamom
Vorbereitung
- Alle Zutaten in einen leistungsstarken Mixer geben. Alles glatt rühren.
- Smoothie in ein Glas geben und genießen.
Variationen und Substitutionen der Inhaltsstoffe
Verwenden Sie für weniger Zucker fettarmen griechischen Joghurt.
Verwenden Sie entweder Haferflocken oder Haferflocken. Stahl geschnittener Hafer lässt sich nicht gut mischen.
Lassen Sie die Eiswürfel weg, wenn Sie eine gefrorene Banane verwenden.
Koch- und Serviertipps
Ein leistungsstarker Mixer sorgt am besten für eine gleichmäßige Konsistenz.
Mit Zimt oder Ihrem Lieblingsgewürz garnieren.
