Schokoladen und Goji Beeren Superfood Trail Mix
Nährwertangaben (pro Portion)
Kalorien 149 Fett 10 g Kohlenhydrate 15 g Protein 3 g Nährwertkennzeichnung anzeigen Nährwertkennzeichnung ausblenden| Nährwertangaben | |
|---|---|
| Portionen: 5 (je 1/4 Tasse) | |
| Menge pro Portion | |
| Kalorien | 149 |
| % Täglicher Wert* | |
| Gesamtfett 10 g | 13% |
| Gesättigtes Fett 4g | 20% |
| Cholesterin 0 mg | 0% |
| Natrium 16 mg | 1% |
| Gesamte Kohlenhydrate 15 g | 5% |
| Ballaststoffe 2g | 7% |
| Gesamtzucker 11g | |
| Enthält 6 g zugesetzten Zucker | 12% |
| Eiweiß 3g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Calcium 15 mg | 1% |
| Eisen 1 mg | 6% |
| Kalium 169 mg | 4% |
| * Der% Daily Value (DV) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden zur allgemeinen Ernährungsberatung verwendet. | |
Prep 5 Minuten, Koch 0 min
Portionen 5 (je 1/4 Tasse)
Der Begriff „Superfood“ kann manchmal irreführend sein. Es bezieht sich normalerweise auf Lebensmittel, die besonders hohe Konzentrationen an Nährstoffen oder Antioxidantien enthalten, die der Gesundheit zuträglich sind. Einige dieser Lebensmittel sind Heidelbeeren, Grünkohl, Walnüsse, Lachs und Chiasamen.
Obwohl diese Lebensmittel gut zu Ihrer Ernährung passen können, ist es wichtig zu wissen, dass kein einzelnes Lebensmittel Sie automatisch gesund machen kann. Superfoods heben eine schlechte Ernährung oder einen bewegungsarmen Lebensstil nicht auf, und das Hinzufügen zu anderen Lebensmitteln macht diese Lebensmittel nicht unbedingt gesund. Ein Donut mit Chiasamen, der darüber gestreut wird, ist immer noch ein Donut.
Diese Superfood-Mischung ist voll von Nüssen, Samen, Schokolade und getrockneten Früchten, die reich an Ballaststoffen, Proteinen, gesunden Fetten und Antioxidantien sind. Die Kombination ist eine schmackhafte Mischung, die Ihnen dauerhafte Energie mit herzgesunden Vorteilen verleiht. Es ist am besten, Ihre Superfoods im Rahmen einer ausgewogenen, insgesamt gesunden Ernährung zu essen, um den größten Nutzen zu erzielen!
Zutaten
- 1/4 Tasse Walnüsse
- 1/4 Tasse Pepitas
- 1/4 Tasse Kokosnusschips
- 1/4 Tasse getrocknete Goji-Beeren
- 1/4 Tasse dunkle Schokoladenstückchen (falls nötig vegan)
Vorbereitung
- Alle Zutaten in einer kleinen Schüssel vermengen.
In 1/4 Tasse Portionen teilen.
Variationen und Substitutionen der Inhaltsstoffe
Wenn es eine Zutat gibt, die Sie nicht mögen, lassen Sie sie weg oder ersetzen Sie sie durch andere getrocknete Früchte, Nüsse oder Samen, die Sie mögen! So können beispielsweise geröstete oder rohe Mandeln gegen Walnüsse und Sonnenblumenkerne gegen Pepitas getauscht werden. Wenn Sie sie finden können, können Sie auch getrocknete Blaubeeren oder gefriergetrocknete Erdbeeren wählen.
Zu gleichen Teilen tauschen.
Lesen Sie bei der Auswahl Ihrer Trockenfrüchte unbedingt das Etikett und vergewissern Sie sich, dass sie keinen Zucker enthalten. Natürlich sind sie süß genug.
Koch- und Serviertipps
Teilen Sie diesen Weg in einzelne Portionen ein, damit Sie gesunde Snacks in Ihrer Handtasche, im Büro oder in Ihrem Auto essen können! Verpacken Sie sie in kleine Zip-Top-Baggies, damit Sie sie bequem greifen und loslegen können.
