Easy Overnight Haferflocken Rezept
Nährwertangaben (pro Portion)
Kalorien 279 Fett 3 g Kohlenhydrate 48 g Protein 17 g Nährwertkennzeichnung anzeigen Nährwertkennzeichnung ausblenden| Nährwertangaben | |
|---|---|
| Portionen: 1 | |
| Menge pro Portion | |
| Kalorien | 279 |
| % Täglicher Wert* | |
| Gesamtfett 3g | 4% |
| Gesättigtes Fett 1g | 5% |
| Cholesterin 4 mg | 1% |
| Natrium 84 mg | 4% |
| Gesamte Kohlenhydrate 48 g | 17% |
| Ballaststoffe 6g | 21% |
| Gesamtzucker 19g | |
| Enthält 5 g zugesetzten Zucker | 10% |
| Eiweiß 17g | |
| Vitamin D 1mcg | 5% |
| Calcium 256 mg | 20% |
| Eisen 2 mg | 11% |
| Kalium 562 mg | 12% |
| * Der% Daily Value (DV) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden zur allgemeinen Ernährungsberatung verwendet. | |
Prep 5 Minuten, Koch 0 min
Portionen 1
Wenn Sie morgens oft zur Tür hinauseilen, ist es schwer vorstellbar, dass Sie extra früh aufstehen, um ein gesundes Frühstück zuzubereiten. Sie können einen nicht so gesunden durch ein Durchfahrtsfenster greifen oder sich auf Donuts im Büropausenraum verlassen, oder Sie können das Frühstück ganz auslassen. Die Vorteile eines gesunden Frühstücks sind erwiesen: mehr Energie, bessere Konzentration, ein gesünderes Gewicht und die Liste geht weiter. Warum ist es so schwer, es tatsächlich zu tun??
Das muss nicht sein! Mit diesem einfachen Rezept für Haferflocken über Nacht brauchen Sie nur fünf Minuten, bevor Sie ins Bett gehen, um morgens ein gesundes Frühstück zu sich zu nehmen. Vollkornhafer, cremiger griechischer Joghurt und Obst machen dieses Gericht zu einem leichten und nahrhaften Gericht, das kalt oder warm genossen werden kann. Die Geschmacksoptionen sind endlos, sodass Sie sich nie langweilen.
Zutaten
- 1/2 Tasse Magermilch oder Vanille Mandelmilch
- 1/4 Tasse fettfreier griechischer Joghurt
- 1 Teelöffel Honig
- 1 Teelöffel Vanille
- 1/2 Tasse Haferflocken
- 1/2 Tasse Obst
Vorbereitung
- In einem Glas oder einem anderen Behälter mit Deckel Milch, Joghurt, Honig und Vanille verquirlen. Hafer unterrühren. Decken und über Nacht oder mindestens 6 Stunden im Kühlschrank lagern.
Rühren Sie morgens Ihre Lieblingsfrucht ein und genießen Sie.
Variationen und Substitutionen der Inhaltsstoffe
Ich mag es, meine Haferflocken über Nacht einfach mit ein wenig Honig und Vanille zu halten, aber Sie können auch Gewürze oder Aromen hinzufügen, die Ihnen in den Sinn kommen. Zimt, Obst, Nüsse und Samen sind großartige Möglichkeiten, um dieses Frühstück aufzupeppen!
Lassen Sie für eine diabetesfreundliche Mahlzeit den Honig weg und verwenden Sie stattdessen eine Packung Stevia.
Um dies glutenfrei zu machen, sollten Sie zertifizierten glutenfreien Hafer verwenden.
Koch- und Serviertipps
Heiß servieren, in der Mikrowelle 60 bis 90 Sekunden unter halbem Rühren erhitzen.
Sie können zwei oder drei Gläser gleichzeitig zubereiten, damit Sie ein paar Tage lang frühstücken können.
