Erdnussbutter-Bananen-Joghurt-Parfait
Nährwertangaben (pro Portion)
Kalorien 250 Fett 9g Kohlenhydrate 31g Protein 15g Nährwertkennzeichnung anzeigen Nährwertkennzeichnung ausblenden| Nährwertangaben | |
|---|---|
| Portionen: 2 | |
| Menge pro Portion | |
| Kalorien | 250 |
| % Täglicher Wert* | |
| Gesamtfett 9g | 12% |
| Gesättigtes Fett 2g | 10% |
| Cholesterin 2 mg | 1% |
| Natrium 104 mg | 5% |
| Gesamte Kohlenhydrate 31g | 11% |
| Ballaststoffe 3g | 11% |
| Gesamtzucker 22g | |
| Enthält 9 g zugesetzten Zucker | 18% |
| Eiweiß 15 g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Calcium 155 mg | 12% |
| Eisen 0 mg | 0% |
| Kalium 508 mg | 11% |
| * Der% Daily Value (DV) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden zur allgemeinen Ernährungsberatung verwendet. | |
Prep 5 Minuten, Koch 0 min
Portionen 2
Wenn Sie an Erdnussbutter denken, woran denken Sie als Erstes, um sie zu kombinieren? Sie mögen an Gelee denken, aber ich wette, Banane war ein knappes zweites oder drittes.
Erdnussbutter und Banane sind eine klassische Kombination, die nicht nur zur Befriedigung von Naschkatzen, sondern auch zur Blutdrucksenkung hervorragend geeignet ist. In Kombination mit fettarmem griechischem Joghurt bietet das Duo einen noch stärkeren Punsch. Kalium, Magnesium, Kalzium, Eiweiß und Ballaststoffe sind hervorragend zur Senkung des Blutdrucks geeignet. Dieses köstliche Dessert enthält sie alle mit 25 Prozent Ihres täglichen Kalium- und Magnesiumbedarfs und 10 Prozent Ihres täglichen Kalziumbedarfs. Es enthält außerdem 8 Gramm Protein und beeindruckende 8 Gramm Ballaststoffe pro Portion, damit Sie satt und Ihr süßer Zahn satt bleibt.
Um den Zucker- und Natriumgehalt niedrig zu halten, lesen Sie unbedingt das Nährwertetikett auf Ihrer Erdnussbutter. Suchen Sie nach allen natürlichen Versionen, die vorzugsweise nur mit Erdnüssen hergestellt werden. In vielen Lebensmittelgeschäften können Sie sogar ungesalzene Erdnüsse mahlen.
Zutaten
- 1 Tasse fettarmer griechischer Vanillejoghurt
- 1 mittelgroße Banane, in Scheiben geschnitten
- 2 Esslöffel natürliche cremige Erdnussbutter
- 2 Esslöffel Kakaonibs
Vorbereitung
- Erdnussbutter in eine kleine mikrowellengeeignete Form geben. Mikrowelle 15 bis 20 Sekunden oder bis dünn und einfach zu gießen.
- Die Hälfte des Joghurts in zwei Gläser geben. Die Hälfte der Bananenscheiben dazugeben und mit der Hälfte der Erdnussbutter beträufeln. Den restlichen Joghurt, die Bananenscheiben und die Erdnussbutter darauf legen. Top mit Kakaonibs und servieren.
Variationen und Substitutionen der Inhaltsstoffe
Verwenden Sie für reduzierten Zucker fettarmen griechischen Joghurt oder leichten Vanillejoghurt.
Streuen Sie mit Kokosraspeln oder gehackten Erdnüssen anstelle von Kakaospitzen, wenn Sie es vorziehen.
Sie können auch Mandelbutter anstelle von Erdnussbutter verwenden.
Koch- und Serviertipps
Dieses Erdnussbutter-Bananen-Joghurt-Parfait ist eine großartige Alternative für ein gesundes Dessert.
