Erdnussbutter-Schalen-Chia-Pudding
Nährwertangaben (pro Portion)
Kalorien 415 Fett 22g Kohlenhydrate 40g Protein 20g Nährwertkennzeichnung anzeigen Nährwertkennzeichnung ausblenden| Nährwertangaben | |
|---|---|
| Portionen: 1 | |
| Menge pro Portion | |
| Kalorien | 415 |
| % Täglicher Wert* | |
| Gesamtfett 22g | 28% |
| Gesättigtes Fett 3g | fünfzehn% |
| Cholesterin 5 mg | 2% |
| Natrium 168 mg | 7% |
| Gesamte Kohlenhydrate 40 g | fünfzehn% |
| Ballaststoffe 17g | 61% |
| Gesamtzucker 20g | |
| Enthält 6 g zugesetzten Zucker | 12% |
| Eiweiß 20 g | |
| Vitamin D 3mcg | fünfzehn% |
| Calcium 578 mg | 44% |
| Eisen 4 mg | 22% |
| Kalium 725 mg | fünfzehn% |
| * Der% Daily Value (DV) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden zur allgemeinen Ernährungsberatung verwendet. | |
Prep 5 Minuten, Koch 0 min
Portionen 1
Was wäre, wenn Sie ein gesundes Frühstück haben könnten, das nach Erdnussbutter schmeckt? Gute Nachrichten - das können Sie! Sie können nahrhafte Zutaten wie Erdnussbutter, Milch und Chiasamen in eine leckere, einfach zubereitete Mahlzeit verwandeln, die Sie den ganzen Morgen über satt hält und sich wohlfühlt!
Chiasamen werden als „Superfood“ bezeichnet, da sie reich an Ballaststoffen, Proteinen und gesunden Omega-3-Fettsäuren sind. Sie quellen in Flüssigkeit auf und ergeben einen Pudding, den Sie mit unbegrenzt gesunden Zutaten nach Ihrem Geschmack würzen können. Natürlich kann kein einzelnes Lebensmittel Sie automatisch gesund machen, aber das Ersetzen eines faserlosen zuckerhaltigen Getreides durch Chia-Pudding ist ein Schritt in Richtung gesünderer Gewohnheiten. Nachts können Sie eine oder zwei Portionen im Voraus zubereiten, die morgens verzehrfertig sind.
Die köstliche Kombination aus Erdnussbutter und Kakaopulver, Magermilch und Chiasamen ist voll von Ballaststoffen, Proteinen, Antioxidantien und gesundem Fett, das Sie stundenlang satt und satt macht und gleichzeitig Ihren Blutdruck gesund hält.
Zutaten
- 1/2 Esslöffel ungesüßtes Kakaopulver
- 1 Esslöffel natürliche Erdnussbutter
- 1 Teelöffel Honig (optional)
- 1 Tasse Magermilch oder Milch nach Wahl
- 3 Esslöffel Chiasamen
- Zum Garnieren: zusätzliche Erdnussbutter, Mini-Schokostückchen oder Kakaospitzen oder gehackte ungesalzene Erdnüsse
Vorbereitung
- In einem Glas oder einem anderen Behälter mit Deckel Kakaopulver, Erdnussbutter, Honig (falls verwendet) und Milch verquirlen.
Chiasamen einrühren. Mindestens 6 Stunden oder über Nacht kühlen.
Morgens mit Erdnussbutter, Erdnüssen und / oder Minischokoladenstückchen bestreuen und genießen.
Variationen und Substitutionen der Inhaltsstoffe
Falls gewünscht, anstelle von Erdnussbutter Mandelbutter oder Sonnenblumenbutter verwenden. Die Nährstoffaufschlüsselungen für verschiedene Nussbutter sind ähnlich.
Verwenden Sie für Veganer Milchprodukte Ihrer Wahl, Agaven oder Ahornsirup anstelle von Honig und vegane Schokoladenstückchen.
Koch- und Serviertipps
Chia Pudding kann warm oder kalt serviert werden. Zum Warmessen 1 Minute in einem mikrowellengeeigneten Behälter in der Mikrowelle erhitzen.
