13 Tipps zum Laufen im Regen

Regenwetter bedeutet nicht, dass Sie Ihre Läufe im Haus machen müssen. Die meisten Rennen werden wegen Regen nicht abgesagt. Sie sollten die Gelegenheit nutzen, im Regen zu laufen. Wenn Sie dies tun, wird Ihre mentale Stärke erhöht und Sie fühlen sich mental besser vorbereitet, wenn es am Renntag regnet. Probieren Sie diese Tipps aus, um sicherzustellen, dass Sie auf Regen vorbereitet sind, sei es für das Training oder ein Rennen.

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Tragen Sie einen Hut mit Krempe

Ein Hut mit Krempe kann bei Regen Ihr bester Freund sein. Es hält den Regen von Ihrem Gesicht fern, so dass Sie sehen können, auch bei Regen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Temperatur und andere Bedingungen berücksichtigen, wenn Sie Ihren Hut mit Krempe wählen. Wenn es warm und regnerisch ist, tragen Sie eine atmungsaktive Jacke mit viel Belüftung, damit Sie nicht überhitzen. Wenn es kalt, regnerisch und windig ist, wählen Sie einen dickeren Hut und tragen Sie ein Fleece-Stirnband darüber, um Ihre Ohren zu schützen. Ein Stirnband kann auch dazu beitragen, dass es bei einem Windstoß nicht abbläst.

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Zieh dich in Schichten an, wenn es kalt ist

Wenn es sehr kalt und regnerisch ist, müssen Sie möglicherweise ein paar Schichten tragen. Die wichtigste Schicht ist diejenige, die Ihrem Körper am nächsten liegt. Stellen Sie sicher, dass es sich um ein technisches Gewebe wie Polypropylen oder CoolMax handelt, das Wasser und Schweiß von Ihrer Haut wegleitet. Ihre äußere Schicht sollte eine wind- und wasserabweisende Jacke oder Weste sein. Tragen Sie keinen wasserdichten Regenschutz, da dieser Feuchtigkeit und Wärme abhält.

3

Überkleide dich nicht

Overdressing ist einer der größten Fehler, den Läufer machen, wenn sie sich auf den Weg zum Regen machen. Wenn Sie mehr Schichten tragen, bleiben Sie nicht trocken. Wenn Sie nicht mit einem Regenschirm über dem Kopf laufen, werden Sie auf jeden Fall nass. Wenn Sie Tonnen von Schichten haben, werden Sie nur mehr nasse, schwere Kleidung tragen. Ziehen Sie sich für die Temperatur an, als wäre es ein trockener Tag.

4

Sei sichtbar

Wählen Sie äußere Schichten, die sehr hell oder hell sind und reflektierende Streifen aufweisen. Laufen im Regen bedeutet oft, dass die Sicht des Fahrers schlecht ist und es weniger wahrscheinlich ist, dass auch Läufer unterwegs sind.

5

Scheuern verhindern

Scheuern kann bei jedem Lauf auftreten, aber es kann viel schlimmer sein, wenn Sie vom Regen nass sind. Wenn Sie lange laufen, verteilen Sie Body Glide oder Vaseline auf Körperteilen, an denen Sie normalerweise scheuern oder Blasen bekommen würden, z. B. an Füßen, inneren Oberschenkeln, Unterarmen, Sport-BH-Linien (Frauen) und Brustwarzen (Männer) helfen, das Scheuern zu verhindern.

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Trage alte Laufschuhe vor dem Start

Wenn es vor dem Start des Rennens regnet, tragen Sie ein Paar ältere Schuhe und Socken und bewahren Sie Ihre Rennschuhe und Socken in einer Plastiktüte auf. Sie können diese älteren Gegenstände mit Ihrer Ausrüstungstasche überprüfen und in Ihr Rennset wechseln. Oder Sie können die Änderung direkt vor dem Start des Rennens vornehmen und die Gegenstände in der Nähe der Startlinie ablegen, wie es viele Rennfahrer mit Aufwärmausrüstung tun. Einige Rennen sammeln diese Gegenstände für wohltätige Zwecke. Wenn es dann aufgehört hat zu regnen, können Sie das Rennen in trockenen Schuhen und Socken laufen.

7

Schützen Sie Ihre Elektronik vor Nässe

Bewahren Sie Elektronik wie Handy und iPod in einer Reißverschlusstasche oder einem wasserdichten Tragebehälter auf. Oder lassen Sie sie einfach zu Hause.

8

Verwenden Sie einen Müllsack für Rennen

Sie können einen Regenponcho aus einem großen Müllsack machen, indem Sie Armlöcher und ein Halsloch schneiden. Sie werden erstaunt sein, inwieweit ein einfacher Müllsack Sie trocken und windgeschützt hält (was bei Regenwetter häufig Anlass zur Sorge gibt)..

Verwenden Sie es, um trocken und warm zu bleiben, während Sie im Startbereich warten. Sobald Sie sich in Bewegung gesetzt und aufgewärmt haben, können Sie es leicht abreißen und wegwerfen. Stellen Sie sicher, dass Sie es an einem sicheren Ort aufbewahren, damit es die anderen Rennfahrer nicht stolpert oder zu Müll wird. Vielleicht möchten Sie warten, bis Sie es an der ersten Wasserstelle abgeben.

9

Laufen Sie nicht während eines Gewitters

Während das Laufen im Regen absolut sicher ist, halten Sie Ihren Lauf in geschlossenen Räumen, wenn es in der Umgebung Gewitter gibt. Das Risiko, von einem Blitz getroffen zu werden, ist es nicht wert, Ihren Lauf zu schaffen.

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Pass auf wo du hintrittst

Sie sollten immer aufpassen, aber wenn Sie bei Regen fahren, müssen Sie besonders vorsichtig sein, da die Straße oder der Weg rutschig ist. Der Schlüssel ist, kleine Schritte zu unternehmen und wirklich auf Ihren Stand zu achten, ähnlich wie Sie auf Pfaden laufen würden, in dem Wissen, dass es viele Wurzeln, Felsen oder Äste gibt, über die Sie stolpern könnten.

Vermeiden Sie es, so oft wie möglich in Pfützen zu treten. Ihre Laufschuhe und Füße werden vom Regen nass, aber sie werden absolut durchnässt, wenn Sie in eine große Pfütze treten.

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Wechseln Sie sofort Ihre nasse Kleidung aus

Sie können sich warm anfühlen, wenn Sie zum ersten Mal die Ziellinie überqueren oder Ihren Lauf beenden, aber stellen Sie sicher, dass Sie Ihre nassen Klamotten schnell ausziehen. Wenn Sie nass sind, besteht ein erhöhtes Risiko für Unterkühlung, eine Senkung der Körpertemperatur.

Wenn Sie Rennen fahren, bringen Sie ein zusätzliches Kleidungsset mit, um es in einen aufgegebenen Koffer zu packen (oder in Ihr Auto, wenn es leicht ist, nach dem Rennen zum Rennen zu gelangen), damit Sie Ihr nasses Rennoutfit bald nach dem Überqueren in trockene Kleidung verwandeln können die Ziellinie. Ihr aufgegebenes Gepäckstück sollte wasserdicht sein, da es möglicherweise nicht in einem geschützten Bereich aufbewahrt wird.

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Tragen Sie zusätzliche Socken in Ihrem Laufgürtel

Wenn Sie Platz in Ihrem Laufgürtel oder Gürteltasche haben, verstauen Sie ein zusätzliches Paar Socken in einer Plastiktüte. Sie verlieren ein wenig Zeit, wenn Sie aufhören, sie zu wechseln, aber ein trockenes Paar Socken fühlt sich viel wohler an und verhindert hoffentlich Blasen. Dies ist besonders hilfreich, wenn es regnet und Ihre Socken zu Beginn des Laufens nass werden, der Regen jedoch während Ihres Rennens oder Laufens aufhört.

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Trocknen Sie Ihre Schuhe aus

Wenn Sie von einem Regenlauf oder Rennen zurückkommen, ziehen Sie Ihre Laufschuhe aus und füllen Sie sie mit zerknitterten Zeitungsbällen. Dies hilft den Schuhen, ihre Form zu behalten, und das Papier zieht Feuchtigkeit von den Schuhen weg. Stellen Sie sie nicht in den Wäschetrockner oder vor eine Heizung - sie können schrumpfen oder ihre Form verziehen, sodass sie nicht richtig zu Ihnen passen.

Ein Wort von Verywell

Das Schwierigste beim Laufen im Regen ist oft, gerade erst anzufangen. Sobald Sie anfangen zu laufen und sich aufzuwärmen, werden Sie feststellen, dass Sie es tatsächlich genießen.

Wenn du im Regen rennst, fühlst du dich wie ein Hardcore-Badass. Während Sie durch die Pfützen schwappen und der Regen Ihr Gesicht trifft, bauen Sie Ihre geistige Stärke auf und erkennen, dass Sie jede Herausforderung bewältigen können, die auf Sie zukommt.