6 Möglichkeiten, sich beim Laufen abzulenken

Egal, ob Sie unter Langeweile oder körperlichen Beschwerden leiden, es hilft, sich abzulenken. Hier sind einige Strategien zum Ausprobieren.

Ausschließen

Das Ausblenden von Zonen mag sich nach einer einfachen Strategie anhören, aber je unangenehmer Sie sich fühlen, desto schwieriger ist es, den Fokus davon abzuhalten. Es ist hilfreich, das mentale Auschecken während der Trainingsläufe zu üben, damit es zur Selbstverständlichkeit wird, wenn Sie es am dringendsten benötigen. Achten Sie zunächst genau auf Ihre Umgebung. Versuchen Sie wirklich zu zahlen, um sich auf die Sehenswürdigkeiten und Geräusche zu konzentrieren, an denen Sie vorbeigehen. Dies ist normalerweise ziemlich einfach, wenn Sie in einem Rennen laufen und es viele andere Läufer, Zuschauer und andere Ablenkungen gibt. Wenn Sie Probleme haben, Ihre Gedanken schweifen zu lassen, sprechen Sie mit sich selbst über das, was Sie sehen.

Verwenden Sie Musik

Wenn Sie unterwegs Musik hören, können Sie Langeweile bekämpfen und motivieren, länger zu laufen. Wählen Sie motivierende Songs und erstellen Sie eine Wiedergabeliste für Ihr Training. Dies verhindert, dass Sie ständig auf Ihre Uhr schauen, um festzustellen, wie viel mehr Sie noch tun müssen.

Versuchen Sie die Trennung

Als ich vor ein paar Jahren einen Marathon lief, fühlten sich meine Beine schwer und müde an, als ich mich der 23-Meilen-Marke näherte. Mein Mann und meine kleine Tochter warteten dort auf mich und gaben mir einen enormen Auftrieb. Zu diesem Zeitpunkt vergaß ich meine Beine und dachte daran, ihre Gesichter an der Ziellinie zu sehen. Es funktionierte; Ich konnte das Tempo für die letzten drei Meilen steigern. Der mentale Trick, den ich benutzte, war Disassoziation, nämlich mich auf etwas Äußeres zu konzentrieren, um deinen Geist davon abzuhalten, über körperliche Schmerzen nachzudenken. Das geistige Auschecken kann Ihnen auch dabei helfen, Langeweile bei langen Läufen zu überwinden.

Denke scharf nach

Ein anderer Ansatz ist das Nachdenken über etwas, das viel Aufmerksamkeit erfordert. Ich finde, das funktioniert am besten, wenn beim Laufen auf dem Laufband nicht viel zu sehen ist. Bevor ich auf das Laufband gehe, habe ich bereits eine E-Mail im Kopf, die ich schreiben muss, ein Problem, das ich zu lösen versuche, oder ein wichtiges Gespräch, das ich führen muss. Ich werde anfangen, es zu planen, und bevor ich es weiß, bin ich ein paar Meilen in meinem Lauf. Laufen kann dir helfen, deinen Verstand zu klären und dir die Chance zu geben, dich wirklich auf ein Thema zu konzentrieren. Ich überlege mir einige meiner besten Brainstorms während der Läufe.

Verwenden Sie Objekte als Ablenkungen

Was für einen Läufer funktioniert, ist möglicherweise für einen anderen Läufer nicht effektiv. Daher müssen Sie möglicherweise verschiedene Objekte oder Gedanken als Ablenkung ausprobieren. Ich hörte von einem Marathonläufer, der 13 Stück Klebeband auf jeden Ärmel klebte und einzeln entfernte, als er einen Meilenstein erreichte. Das Fokussieren auf Klebebandstreifen funktioniert möglicherweise nicht für Sie, aber experimentieren Sie weiter, und schließlich finden Sie etwas, das Sie in die Zone bringt.

Sprich mit dir

Ob du nachdenkst oder laut sprichst, gib dir einen aufmunternden Vortrag. Wiederholen Sie Ihre laufenden Mantras. Erinnern Sie sich, was Sie geopfert haben, um an diesen Punkt zu gelangen. Denken Sie daran, wie Sie zuvor Müdigkeit und Schmerzen überwunden haben und wie Sie es wieder tun können.