8 Tipps zur Vermeidung von Sonnenbrand beim Laufen im Freien

Laufen Sie früh oder spät

Vermeiden Sie es, zwischen 10 und 16 Uhr zu rennen, wenn die Intensität der Sonne am größten ist. Wenn Sie während dieser Stunden trainieren müssen, versuchen Sie, auf schattigen Straßen oder Wegen zu bleiben.

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Wählen Sie den richtigen Sonnenschutz

Verwenden Sie ein wasserfestes Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 15 und einem Breitbandschutz, dh es schützt sowohl vor UVA- als auch vor UVB-Strahlen. Stabformulierungen sind gut für das Gesicht von Läufern, da der Sonnenschutz nicht in Ihre Augen läuft, wenn Sie anfangen zu schwitzen.

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Tragen Sie ein Visier oder einen Hut mit Krempe

Ein Visier oder ein Hut geben Ihrem Gesicht zusätzlichen Schutz. (Obwohl Sie immer noch Sonnenschutzmittel im Gesicht benötigen.) Es absorbiert auch Schweiß, sodass das Sonnenschutzmittel nicht in Ihre Augen läuft. Insbesondere Visiere eignen sich gut zum Laufen bei heißem Wetter, da sie Ihr Gesicht schützen, ohne die Hitze auf Ihrem Kopf einzufangen.

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Tragen Sie Ihre Sonnencreme rechtzeitig auf

Lassen Sie mindestens 20 Minuten vor dem Laufen die Sonnencreme einwirken. Ihre Haut braucht Zeit, um die Lotion aufzunehmen.

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Überspringen Sie nicht Sonnenschutzmittel für kurze Runs

Sie können in nur 15 Minuten einen Sonnenbrand bekommen, denken Sie also nicht, dass Sie bei einem kurzen Lauf keine Sonnencreme benötigen. Und nehmen Sie nicht an, dass Sie kein Sonnenschutzmittel benötigen, wenn es bewölkt ist. Wie Läufer wissen, kann sich das Wetter sehr schnell ändern und die Sonne kann mitten in Ihrem Lauf herauskommen.

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Nach zwei Stunden erneut auftragen

Sonnenschutzmittel verlieren nach ungefähr zwei Stunden an Wirksamkeit oder sogar noch früher, wenn Sie stark schwitzen. Sie müssen also erneut auftragen, wenn Sie einen langen Lauf oder ein Rennen absolvieren. Tragen Sie eine kleine Tube Sonnencreme oder ein einmal verwendbares Sonnencremetuch in Ihrer Tasche oder in einem Laufgürtel, damit Sie es beim Laufen erneut auf Gesicht, Hals und Arme auftragen können.

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Tragen Sie Sonnenschutz auf, bevor Sie sich anziehen

Eine gute UV-blockierende Laufbrille bietet Ihrem Gesicht mehr Schutz und schützt Ihre Augen vor den schädlichen Sonnenstrahlen.

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Tragen Sie Shades

Stellen Sie sicher, dass Sie Bereiche Ihres Körpers bedecken, von denen Sie annehmen, dass sie geschützt sind. Einige Sommerlaufbekleidung besteht aus Mesh oder sehr dünnem Stoff, sodass sie möglicherweise keinen Schutz vor den Sonnenstrahlen bietet. Außerdem bewegen sich Ihre Klamotten beim Laufen (oder wenn Sie heiß werden, können Sie sich dafür entscheiden, einige Klamotten wie Ihr Hemd auszuziehen). Vergewissern Sie sich am besten, dass Sie vollständig mit Sonnenschutzmitteln bedeckt sind.