10-km-Trainingsplan für Anfänger

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Trainingsplan

Woche	Montag	Dienstag	Mittwoch	Donnerstag	Freitag	Samstag	Sonntag
1	Sich ausruhen	1,5 Meilen laufen	CT oder Ruhe	1,5 Meilen laufen	Sich ausruhen	2 Meilen laufen	25 bis 30 Minuten laufen oder CT
2	Sich ausruhen	2 Meilen laufen	CT oder Ruhe	2 Meilen laufen	Sich ausruhen	2,5-Meilen-Lauf	25 bis 30 Minuten laufen oder CT
3	Sich ausruhen	2,5-Meilen-Lauf	CT oder Ruhe	2 Meilen laufen	Sich ausruhen	3,5-Meilen-Lauf	30 bis 35 Minuten laufen oder CT
4	Sich ausruhen	2,5-Meilen-Lauf	CT oder Ruhe	2 Meilen laufen	Sich ausruhen	3,5-Meilen-Lauf	35 Minuten laufen oder CT
5	Sich ausruhen	3-Meilen-Lauf	CT oder Ruhe	2,5-Meilen-Lauf	Sich ausruhen	4-Meilen-Lauf	35 bis 40 Minuten laufen oder CT
6	Sich ausruhen	3-Meilen-Lauf	CT	2,5-Meilen-Lauf	Sich ausruhen	4,5-Meilen-Lauf	35 bis 40 Minuten laufen oder CT
7	Sich ausruhen	3,5-Meilen-Lauf	CT	3-Meilen-Lauf	Sich ausruhen	5-Meilen-Lauf	40 Minuten laufen oder CT
8	Sich ausruhen	3-Meilen-Lauf	CT oder Ruhe	2 Meilen laufen	Sich ausruhen	Sich ausruhen	10-km-Rennen

Ein Wort von Verywell

Wenn dies Ihr erstes 10-km-Rennen ist, sollten Sie sich mit der Rennstrecke vertraut machen. Wenn es Hügel gibt, achten Sie darauf, Hügel in Ihre lange Trainingsroute einzubeziehen. Sie sollten auch die Straßenrennen-Etikette überprüfen und erfahren, wie Sie am Renntag Wasser von Hilfsstationen entnehmen und Töpfchen verwenden. Stellen Sie sicher, dass Sie in Sicherheit sind und viel Spaß beim Training und Rennen haben.