Können Sie Milchprodukte vor dem Laufen essen oder trinken?

Ob Sie Milchprodukte vor dem Laufen vertragen können, hängt von Ihrer individuellen Empfindlichkeit gegenüber Laktose sowie davon ab, wie viel und wann Sie sie konsumieren. Milchprodukte können manchen Menschen Magenbeschwerden oder andere Formen von Magen-Darm-Beschwerden verursachen. Es gibt jedoch Möglichkeiten, wie Sie sie vor dem Laufen genießen können. Schokoladenmilch kann auch ein ausgezeichnetes Erholungsgetränk nach dem Start sein.

Verhindern von Problemen mit Milchprodukten vor dem Ausführen

Die zusätzliche Belastung und die Veränderung der Durchblutung Ihres Verdauungstrakts während eines intensiven Trainings wie Laufen können zu Problemen wie Krämpfen, Benzin oder sportbedingtem Durchfall (Läufertrab) führen. Möglicherweise haben Sie eine geringe Laktoseintoleranz, die nur bei körperlicher Betätigung auftritt. Die meisten Menschen sollten kein Problem mit Milchprodukten haben, solange sie nicht näher als 90 Minuten bis zwei Stunden vor einem Lauf verzehrt werden. Einige Leute bemerken jedoch, dass es am besten ist, sie innerhalb von 12 Stunden nach dem Laufen vollständig zu meiden.

Wenn Sie nach dem Verzehr von Milchprodukten Verdauungsprobleme haben, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie möglicherweise Laktoseintoleranz haben oder ein anderes Magen-Darm-Problem haben. Glücklicherweise gibt es zahlreiche Alternativen zu normaler Milch, die sehr ähnliche Vorteile haben. Dazu gehören laktosefreie Milch (für Menschen mit Laktoseintoleranz), Sojamilch, Reismilch und Nussmilch wie Mandelmilch.

Nichts Neues am Renntag

Wenn Sie für ein Rennen trainieren, ist es wichtig, dass Sie Ihr Essen vor dem Rennen üben, bevor Sie einige Ihrer Trainingsläufe absolvieren. Sie möchten keine Molkerei am Morgen vor einem Rennen konsumieren und feststellen, dass dies zu Krämpfen oder Magenbeschwerden führt. Stellen Sie sicher, dass Sie einige sichere, erprobte Lieblingsgerichte vor dem Rennen haben, von denen Sie wissen, dass sie während Ihres Rennens nicht zu Problemen führen.

Milchprodukte für Läufer

Wenn Sie vor dem Laufen keine Probleme mit Milchprodukten haben, ist ein Smoothie mit Joghurt oder Müsli mit Milch ein schnelles und einfaches Frühstück vor dem Laufen. Sie erhalten ein paar Kohlenhydrate als Treibstoff sowie Eiweiß, damit Sie sich satt fühlen. Smoothies sind auch ein gutes Erholungsgetränk nach dem Start.

Ein weiteres fantastisches Milchprodukt für Läufer ist Schokoladenmilch. Es ist eines der besten Erholungsgetränke, da es reich an Eiweiß und Kohlenhydraten ist. Es hilft bei der Wiederherstellung des Glykogens und reduziert den Muskelabbau. Im Gegensatz zu normaler Milch enthält sie das ideale Verhältnis von Kohlenhydraten zu Protein (3 Gramm Kohlenhydrate zu 1 Gramm Protein), das für die Erholung nach einem langen Lauf empfohlen wird.

Wie bei anderen Flüssigkeiten hilft auch der hohe Wassergehalt in Schokoladenmilch dabei, durch Schweiß während des Laufs verlorenes Wasser zu ersetzen. Schokoladenmilch enthält auch B-Vitamine und Mineralien wie Kalzium, die den Knochenstoffwechsel unterstützen. Darüber hinaus stellen einige Läufer fest, dass Schokoladenmilch nach einem langen Lauf das Verdauungssystem entlastet. Viele stellen fest, dass sie nach einem langen Lauf nicht sofort mit festen Nahrungsmitteln umgehen können, aber die Schokoladenmilch geht leicht unter.