Wie schnell sollten Anfänger laufen?
Viele Läufer, insbesondere Anfänger, sind immer gespannt, wie schnell sie laufen sollen. Die meisten täglichen Läufe sollten in einem "einfachen" Tempo durchgeführt werden. Dies gilt sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Läufer. Wenn Sie zu oft mit hoher Geschwindigkeit oder Intensität laufen, kann dies zu Verletzungen und Burnout führen. Sie werden weitere Fortschritte erzielen, wenn Sie Ihre Laufbasis langsam und in einem einfachen Tempo aufbauen. Noch fortgeschrittenere Läufer sollten nur ein- oder zweimal pro Woche Schnellarbeit leisten.
Was ist ein einfaches Tempo?
Aber wie lässt sich am besten feststellen, was "einfach" bedeutet? Die beste und einfachste Möglichkeit, dies festzustellen, besteht darin, langsam genug zu arbeiten, damit Sie ein Gespräch führen können. Wenn Sie mit jemandem zusammen sind, bedeutet dies, dass Sie in der Lage sein sollten, in vollständigen Sätzen zu sprechen und nicht nur "Ja" oder "Nein" zu antworten. Wenn Sie alleine laufen, sollten Sie in der Lage sein, "Happy Birthday" zu singen, ohne nach Luft zu schnappen. Für einige neue Läufer kann ein Gesprächstempo bedeuten, dass sie eine Kombination aus Laufen und Gehen ausführen. Sie können zwischen Lauf- und Gehintervallen wechseln, indem Sie die Laufzeit schrittweise erhöhen und die Gehzeit verringern.
Vorteile des Laufens im Gesprächsrhythmus
Das Laufen mit Konversationstempo (auch Basislauf genannt) bietet viele Vorteile, darunter: Hilft bei der Schaffung eines effizienteren Laufstils; hilft Ihren Muskeln dabei, effizienter Fett zu verbrennen, Sauerstoff besser aufzunehmen und zu verarbeiten und besser mit Milchsäure umzugehen; trainiert Ihr Herz und Ihre Lunge, um Sauerstoff effizienter aufzunehmen, zuzuführen und zu nutzen. Ihr Selbstvertrauen beim Laufen steigt mit zunehmender Ausdauer.
Als Anfänger sollten die meisten Läufe in einem Gesprächstempo ablaufen. Kümmere dich nicht um dein Tempo pro Meile - wenn du den "Gesprächstest" bestehen kannst, rennst du mit der richtigen Geschwindigkeit.
Wann Sie das Tempo erhöhen sollten
Wenn Sie Ihre Ausdauer verbessern, werden Sie feststellen, dass Ihr Gesprächstempo auf natürliche Weise schneller wird. Sobald Sie Ihr Fitnesslevel verbessert und mehr Erfahrung als Läufer gesammelt haben, möchten Sie vielleicht einmal pro Woche einen gezielten, schnelleren Lauf wie einen Fartlek-Lauf oder einen Tempo-Lauf in Ihr Training einführen. Befolgen Sie zum Einstieg die folgenden Regeln, um Ihr Training schneller zu machen und Verletzungen zu vermeiden. Zum Beispiel müssen Sie sicherstellen, dass Sie immer noch richtig aufgewärmt sind, bevor Sie mit Ihrem Geschwindigkeitstraining beginnen.
Sei nur vorsichtig, dass du nicht zu enthusiastisch wirst und fang bei jedem Training mit einem schnellen Tempo an zu laufen. Insbesondere sollten lange Läufe in einem einfachen, gesprächigen Tempo durchgeführt werden, um sicherzustellen, dass Sie die Strecke zurücklegen können. Selbst die erfahrensten Läufer laufen nicht jedes Training mit harter Anstrengung. Sie machen mindestens jeden zweiten Tag lockere Läufe, um ihren Körpern die Chance zu geben, sich zu erholen und sich wieder aufzubauen, um stärker zu werden. Wenn Sie jeden Tag hart trainieren, kann dies zu Verletzungen sowie zu körperlichem und geistigem Burnout durch Übertraining führen.
