Wie schnell Sie für Fitness und Gewichtsverlust gehen sollten

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Egal, ob Sie für Fitness oder Gewichtsverlust gehen, sollten Sie schnell genug gehen, um ein fettverbrennendes Schritttempo zu erreichen. Schnelles Gehen ist ein Cardio-Training mit mäßiger Intensität. Die Geschwindigkeit eines schnellen Schrittes ist für jede Person unterschiedlich, da sie von Ihrer Herzfrequenz, Ihrem Alter und Ihrer Fitness abhängt.

Ein flottes Schritttempo kann zwischen 13 und 20 Minuten pro Meile oder zwischen 3,0 und 4,5 Meilen pro Stunde liegen. In diesem Tempo sollten Sie spürbar atmen, aber in der Lage sein, in vollständigen Sätzen zu sprechen.

Wenn Ihr Schritttempo 20 Minuten pro Meile beträgt, kann es entweder schnell genug sein, um mit mäßiger Intensität zu trainieren, oder zu langsam. Wenn Sie fit sind, handelt es sich möglicherweise nur um eine Übung mit geringer Intensität. Sie können dies nur feststellen, indem Sie verstehen, wie sich die Zone mittlerer Intensität anfühlt und welche Herzfrequenz Sie in diese Zone versetzt.

Lassen Sie die Herzfrequenzzonen Ihre Gehgeschwindigkeit beurteilen

Wenn Sie sich zum ersten Mal daran gewöhnt haben, wie sich die verschiedenen Trainingsbereiche anfühlen, sollten Sie Ihren Trainingspuls messen oder einen Fitness-Tracker oder Herzfrequenzmesser tragen, der Ihre Herzfrequenz kontinuierlich anzeigt. Die anzustrebenden Zonen sind:

Gesunde Herzzone: 50 bis 60 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Dies ist eine einfache und bequeme Zone, in der Sie trainieren können. Sie können ein vollständiges Gespräch führen, obwohl Sie möglicherweise etwas schwerer atmen als gewöhnlich. Dies ist das untere Ende der Zone mittlerer Intensität.
Fitness-Zone: 60 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. In dieser Zone trainieren Sie mit mäßiger Intensität. Sie atmen schwerer, können aber trotzdem in kurzen Sätzen sprechen. Du kannst reden, aber du kannst nicht singen. Diese Zone sollte Ihr Ziel für die meisten Ihrer Gehübungen zur Fitness- oder Gewichtsreduktion sein.
Aerobe Zone: 70 bis 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Bei dieser Intensität atmen Sie sehr schwer und können nur in kurzen Sätzen sprechen. Workouts mit dieser Herzfrequenz und höher sind Übungen mit starker Intensität.

Finden Sie Ihre beste Herzfrequenz

Welche Pulsfrequenz zu jeder Zone passt, hängt von Ihrem Alter ab. Verwenden Sie eine Zielherzfrequenztabelle, um die Schläge pro Minute für Sie in den verschiedenen Herzfrequenzzonen zu ermitteln.

Sie müssen Ihren Puls messen oder Ihre Herzfrequenz überwachen, um die richtige Geschwindigkeit zu finden. Hier sind verschiedene Methoden zu verwenden:

Das Ablesen Ihres Trainingspulses ist die gute altmodische Methode, um Ihre Herzfrequenz zu ermitteln. Es kann jedoch schwierig sein, dies zu tun, es sei denn, Sie verlangsamen oder halten an. Es gibt Apps, die Ihnen bei der Verwendung Ihres Handy-Blitzgeräts helfen können.
Pulsmesser sind Geräte, mit denen Sie einen oder zwei Finger auf Sensoren legen können, um Ihren Puls abzulesen. Einige berechnen automatisch Ihren Herzfrequenz-Prozentsatz des Maximums basierend auf Ihrem Alter. Möglicherweise müssen Sie jedoch langsamer fahren oder anhalten, um eine gute Lesung zu erhalten.
Fitnessbänder und Smartwatches mit LED-Handgelenk-Herzfrequenzsensoren werden immer häufiger eingesetzt. Beispiele sind die Fitbit Charge 2 und die Apple Watch. Diese Werte sind nicht so genau wie die eines Herzfrequenzmessgeräts mit Brustgurt, entsprechen jedoch möglicherweise Ihren Anforderungen für einen ungefähren Trainingsbereich.
Herzfrequenzmesser, die einen Brustgurt verwenden, geben Ihnen eine kontinuierliche Herzfrequenzmessung, die genau wie ein medizinisches EKG ist. Sie werden an einen Handgelenksmonitor oder eine mobile App übertragen und verfügen über eine Reihe von Funktionen, darunter den Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz und Alarme, wenn Sie sich in Ihrer Zielzone befinden oder diese verlassen.

Gehen Sie mit der besten Geschwindigkeit in die Fitnesszone

Möglicherweise müssen Sie lernen, schneller zu gehen, um Ihre Herzfrequenz in die Fitnesszone zu bringen. Die Verwendung einer guten Gehhaltung, des Hin- und Herbewegens des Arms und des Rollens durch jeden Schritt von Ferse zu Zehe kann Sie nicht nur beschleunigen, sondern Ihnen auch dabei helfen, besser zu atmen und leichter zu gehen.

Wenn Sie Ihre Fitness verbessern, können Sie möglicherweise nicht schnell genug gehen, um in die Zonen mittlerer Intensität oder starker Intensität zu gelangen. Das Hinzufügen von Hügeln oder Treppen kann die Intensität bei geringerer Geschwindigkeit erhöhen. Die Verwendung von Fitness-Walking-Stöcken kann auch Ihre Herzfrequenz bei gleicher Geschwindigkeit erhöhen.

Wenn Sie beim Gehen immer noch keine höhere Herzfrequenz erreichen können, können Sie versuchen, die Racewalking-Technik zu verwenden oder auf Jogging-Intervalle umzuschalten, um in eine höhere Herzfrequenzzone zu gelangen.

Messung Ihrer Gehgeschwindigkeit

Es gibt verschiedene Methoden zur Messung Ihrer Gehgeschwindigkeit. Handy-Apps und laufende Tachouhren verwenden GPS. Dies kann ungenau sein und funktioniert auf einem Laufband in Innenräumen nicht. Fitnessbänder und Schrittzähler können Ihre Schrittfrequenz verwenden, die variieren kann, wenn Ihre Schrittlänge von der erwarteten Länge abweicht. Sie können die Genauigkeit dieser Messwerte überprüfen, indem Sie eine gemessene Meile zurücklegen und Ihre Gehgeschwindigkeit und Ihr Tempo berechnen.

Können Sie mehr Kalorien verbrennen, indem Sie schneller gehen??

Die Kalorien, die Sie beim Gehen verbrauchen, hängen mehr von der Entfernung und Ihrem Gewicht ab als davon, wie schnell Sie gehen. Sie werden in der Lage sein, mehr Kalorien in einer festgelegten Zeit zu verbrennen, wenn Sie schneller gehen, aber wenn Sie immer nach einer Meile anhalten, werden Sie kaum einen Unterschied feststellen. Wenn Sie Hügel oder Laufintervalle hinzufügen, können Sie für eine festgelegte Strecke mehr Kalorien verbrennen.

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie wissen, wie schnell Sie gehen sollten, können Sie die volle Fitness und die gesundheitlichen Vorteile der Zeit nutzen, die Sie mit dem Gehen verbringen. An den meisten Tagen der Woche können Sie 30 bis 60 Minuten zügig gehen, um Ihre Ziele zu erreichen. Erstellen Sie einen Gehplan und genießen Sie Ihr Training.

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