Wie schnell Sie mit zunehmendem Alter gehen, kann Ihre Lebensdauer vorhersagen

Sind Sie stolz darauf, dass Sie beim Gehen mit Ihren Enkeln mithalten können? Wenn ja, ist das ein guter Hinweis darauf, dass Sie noch viele Jahre vor sich haben. Studien belegen, dass ab dem 65. Lebensjahr Ihre Schrittgeschwindigkeit in Ihrem natürlichen Tempo eine überraschend zuverlässige Prognose für das Überleben ist. Das Messen der Ganggeschwindigkeit über eine kurze Distanz, z. B. über einen Raum (13 Fuß oder 4 Meter), ist ein nützliches Instrument für Ärzte, um geeignete Behandlungs- und Pflegeziele für alternde Personen festzulegen.

Die Gehgeschwindigkeit, die ein längeres Leben vorhersagt

Eine große Studie untersuchte die natürliche Ganggeschwindigkeit von 34.485 Teilnehmern ab 65 Jahren aus neun früheren Studien. Diese Studien verfolgten Ergebnisse über 12 Jahre oder länger, wobei fast die Hälfte der Teilnehmer starb. Sie stellten fest, wie lange die Menschen lebten und ob sie eine schnellere oder langsamere Ganggeschwindigkeit hatten:

• Diejenigen, die auf natürliche Weise mit einer Geschwindigkeit von 2,2 Meilen pro Stunde (27:16 Minuten pro Meile oder 1,0 Meter pro Sekunde) oder schneller gingen, lebten wahrscheinlich länger, als dies allein aufgrund des Alters und des Geschlechts vorhergesagt würde.
• Diejenigen, die auf natürliche Weise mit 1,8 Meilen pro Stunde (33:30 Minuten pro Meile oder 0,8 Meter pro Sekunde) gingen, lebten wahrscheinlich die durchschnittliche Lebensdauer für ihr Alter und Geschlecht.
• Diejenigen, die auf natürliche Weise mit einer Geschwindigkeit von 1,3 Meilen pro Stunde (46:09 Minuten pro Meile oder 0,6 Meter pro Sekunde) gingen, hatten ein höheres Risiko für eine frühe Sterblichkeit.
• Kürzere als erwartete Lebensdauern wurden für diejenigen beobachtet, die immer langsamer gingen.

Die Studie umfasste eine große Stichprobe von Alter, Geschlecht, Rasse / ethnischer Zugehörigkeit und anderen Untergruppen. Das mediane Überleben aller Teilnehmer entsprach dem der erwachsenen US-Bevölkerung im Allgemeinen. Sie stellten fest, dass Studien, die gesunde Freiwillige rekrutieren, einige Vorurteile haben könnten, beispielsweise, dass weniger Menschen mit fortgeschrittener Demenz eingeschrieben werden.

Die Forscher stellten fest, dass nur weil eine Person sehr langsam geht, dies nicht bedeutet, dass sie nicht noch eine normale oder sogar verlängerte Lebensdauer haben wird. Das würde vom einzelnen abhängen.

Was bestimmt Ihre Gehgeschwindigkeit, wenn Sie älter werden?

Es gibt viele Gründe, warum Menschen im Alter langsamer gehen. Das Gehen ist eine komplexe Aktivität, die von Veränderungen an zahlreichen Körpersystemen beeinflusst wird. Sie könnten natürlich daran denken, dass Arthritis, die Ihre Hüften und Knie betrifft, Ihr Tempo verlangsamt. Aber Sie müssen auch Lungen und Herz haben, die in gutem Zustand sind. Ihr Gehirn und Ihr Nervensystem müssen gut funktionieren, um Nachrichten an die Muskeln zu senden, damit diese koordiniert arbeiten und beim Gehen Haltung und Gleichgewicht bewahren können.

Sie müssen sich nur die Tipps zum schnelleren Gehen ansehen, um zu erkennen, dass eine aerobe Fitness, Kraft und Ausgeglichenheit erforderlich sind, um schneller zu werden. Ihr natürliches Schritttempo, wenn Sie nicht versuchen, schneller zu gehen, wird ebenfalls von Ihrer allgemeinen Gesundheit beeinflusst.

Sehr langsam zu gehen bedeutet normalerweise auch, dass Sie weniger laufen und insgesamt weniger körperlich aktiv sind. Ohne körperliche Aktivität werden Sie dekonditioniert. Dies kann zu einer Abwärtsspirale führen. Sie gehen und bewegen sich immer weniger und Ihre Fähigkeit, dies zu tun, nimmt ab. Dekonditionierung führt zu einer schlechteren Überlebenszeit.

Wie kann Ganggeschwindigkeit klinisch eingesetzt werden??

Wenn Sie und Ihr Arzt entscheiden, welche Behandlungen und Therapien Ihnen im Alter nützen könnten, kann es von Bedeutung sein, zu wissen, wie lange Sie wahrscheinlich überleben werden. Möglicherweise sind Sie mehr oder weniger bereit, sich einer aggressiven Behandlung zu unterziehen oder sich einer Operation zu unterziehen, die eine lange Rehabilitationsphase erfordert, wenn Sie glauben, noch Jahrzehnte zu leben.

Sie können auch sorgfältiger auf sich selbst aufpassen und vorbeugende medizinische Ratschläge befolgen, wenn Sie wissen, dass Sie noch viele weitere gesunde Jahre vor sich haben. Wenn Ihre Ganggeschwindigkeit anzeigt, dass Sie einem erhöhten Risiko ausgesetzt sind, arbeiten Sie und Ihr Arzt möglicherweise an Dingen, die Ihre Gesundheitsrisiken verringern und Ihren Zustand verbessern können.

Wenn Sie und Ihr Arzt feststellen, dass Sie langsamer gehen als vor ein oder zwei Jahren, könnte dies darauf hindeuten, Ihre Gesundheit genauer zu untersuchen und möglicherweise einen Zustand zu finden, der zuvor nicht diagnostiziert wurde.

Es gibt andere Mittel, mit denen Ärzte Ihre wahrscheinliche Lebenserwartung einschätzen können. Einige davon sind möglicherweise eher eine Frage der Beurteilung als eine Frage, die sie messen können. Die Gehgeschwindigkeit kann im Büro oder auf dem Flur mit nur einer Stoppuhr leicht gemessen werden. Es kostet nur die Zeit der Person, die die Messung durchführt und keine Fachkraft sein muss.

Ganggeschwindigkeitstest

Die Teilnehmer an den Studien, die diese Ergebnisse ergaben, wussten nicht, dass ihre Gehgeschwindigkeit etwas Bedeutendes war, so dass es unwahrscheinlich war, dass sie versuchten, schneller als normal zu gehen. Dies ist ein Faktor, wenn Sie versuchen, Ihre eigene Gehgeschwindigkeit zu messen. Sie können Ihren Ehepartner oder einen Freund dazu verpflichten, die Werte an mehreren Tagen mehrmals zu messen, um eine bessere Stichprobe zu erhalten, bei der ungewöhnlich hohe oder niedrige Werte ausgegeben werden.

Sie können versuchen, ein Laufband zu verwenden und die Geschwindigkeit zu notieren, die sich für Sie angenehm und natürlich anfühlt, um eine gemessene Gehgeschwindigkeit von 13 Fuß zu vergleichen. Um den 13-Fuß-Gehtest zu verwenden, teilen Sie die Anzahl der Sekunden durch 4, um die Meter pro Sekunde zu erhalten.

Die Forscher erstellten eine Tabelle und Diagramme für Männer und Frauen, die zeigen, wie sich die mittlere Lebenserwartung über einen Bereich von Gehgeschwindigkeiten ändert. Diese werden in Metern pro Sekunde angezeigt. Bei einem Fußmarsch benötigen Sie die Anzahl der Sekunden, um ihn zu beenden, und dividieren ihn durch 4, um Meter pro Sekunde zu erhalten. Wenn Sie Ihre Wanderung auf andere Weise planen, werden diese Zahlen folgendermaßen übersetzt:

• 0,2 Meter pro Sekunde: 0,4 Meilen pro Stunde oder 300 Minuten pro Meile
• 0,6 Meter pro Sekunde: 1,3 Meilen pro Stunde oder 100 Minuten pro Meile
• 0,8 Meter pro Sekunde: 1,8 Meilen pro Stunde oder 33:30 Minuten pro Meile
• 1,0 Meter pro Sekunde: 2,2 Meilen pro Stunde oder 27:16 Minuten pro Meile
• 1,1 Meter pro Sekunde: 2,5 Meilen pro Stunde oder 24 Minuten pro Meile
• 1,4 Meter pro Sekunde: 3,1 Meilen pro Stunde oder 19:21 Minuten pro Meile
• 1,6 Meter pro Sekunde: 3,6 Meilen pro Stunde oder 16:40 Minuten pro Meile

Kann schnelleres Gehen Ihr Leben verlängern??

Diese Forschung beweist nicht Ursache und Wirkung. Die Verbesserung Ihrer körperlichen Fitness ist jedoch mit einem längeren Leben verbunden. Wenn Sie Ihre Fitness mit zunehmendem Alter beibehalten oder verbessern, können Sie Ihr Gesundheitsrisiko und Ihre natürliche Gehgeschwindigkeit verringern. Wenn Gehen Ihre bevorzugte Trainingsmethode ist, können Sie die kardiovaskuläre Fitness steigern, indem Sie 30 Minuten oder mehr an den meisten Tagen der Woche zügig gehen und mindestens 150 Minuten pro Woche anstreben. Dabei können Sie Ihre natürliche Gehgeschwindigkeit verbessern.

Zusätzlich zur aeroben Aktivität sollten Sie zwei oder mehr Tage pro Woche muskelstärkende Aktivitäten durchführen. Wenn Sie sturzgefährdet sind, sollten Sie Übungen machen, die Ihr Gleichgewicht aufrechterhalten oder verbessern.

Wenn Sie an einer chronischen Erkrankung leiden, die es Ihnen nicht erlaubt, mittelschwere aerobe Aktivitäten auszuführen, sollten Sie einfach versuchen, so körperlich aktiv zu sein, wie es Ihre Fähigkeiten zulassen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Aktivitäten für Sie am besten geeignet sind.

Ein Wort von Verywell

Unabhängig von Ihrer Schrittgeschwindigkeit können Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihre Gesundheitsrisiken zu verringern und Ihre Chancen auf ein längeres und gesünderes Leben zu verbessern. Wenn Sie ein natürlich schnelles Tempo haben, ruhen Sie sich nicht auf Ihren Lorbeeren aus. Stellen Sie sicher, dass Sie alle vorbeugenden Maßnahmen nutzen, die in den kommenden Jahren zu mehr Gesundheit führen. Wenn Sie gerade in den Ruhestand getreten sind, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, um an Ihrer körperlichen Fitness zu arbeiten, bevor Sie in dieser neuen Lebensphase zu beschäftigt sind.