Laufen und trainieren für einen Halbmarathon

Der Halbmarathon ist eine heiße Strecke, und je beliebter das 13,1-Meilen-Rennen wird, desto einfacher wird es, eine in Ihrer Nähe zu finden.

Warum einen Halbmarathon laufen??

Menschen laufen Halbmarathonrennen aus verschiedenen Gründen. Einige der häufigsten sind:

Sie haben bereits 5 km oder 10 km gefahren und wollen sich noch mehr herausfordern.
Sie wollen sehen, wie es sich anfühlt, für ein Ausdauer-Event zu trainieren und es zu leiten.
Sie wollen irgendwann einen Marathon laufen (doppelte Distanz bei 26,2 Meilen), aber zuerst wollen sie sehen, wie es sich anfühlt, eine kürzere Distanz zu versuchen.
Sie trainieren für einen vollen Marathon und möchten ihre Fitness bewerten.
Sie wollen ihren persönlichen Rekord schlagen.

Was gehört zum Training für ein Halbmarathon-Rennen??

Für Anfänger kann sich das Laufen von 21,1 Meilen äußerst einschüchternd anfühlen. Bevor Sie sich für die Halbmarathondistanz entscheiden, ist es wahrscheinlich am besten, dass Sie für ein kürzeres Rennen wie ein 5-km- oder ein 10-km-Rennen trainieren und es laufen. Danach werden Sie sich wahrscheinlich körperlich und geistig besser vorbereitet fühlen, einen Halbmarathon zu laufen. Die Trainingsdauer für einen Halbmarathon hängt von Ihrer Laufbasis ab, bevor Sie loslegen. Um einen Trainingsplan zu starten, sollten Sie ungefähr zwei Monate laufen und eine Meilenbasis von 8 Meilen pro Woche haben. Mit dieser Art von Trainingsbasis können Sie in 12 Wochen einen Halbmarathon trainieren. Fortgeschrittene Läufer können in 8-10 Wochen einen Halbmarathon trainieren.

Das Training für einen Halbmarathon setzt voraus, dass Sie mindestens drei Tage in der Woche laufen, wobei einer dieser Läufe Ihr langer Trainingslauf ist. Ihr Langstreckenlauf wird während des Trainings allmählich zunehmen und auf 10 bis 12 Meilen (für Anfänger) steigen. Sie müssen während Ihres Trainings nicht mehr als 10 Meilen laufen, um die 13,1 Meilen am Tag des Rennens zu absolvieren.

Mehr: Wie lange brauche ich, um einen Halbmarathon zu laufen??
13 Dinge, die Sie vor einem Halbmarathon wissen sollten
Was ist eine gute Zeit für einen Halbmarathon?

So finden Sie einen Halbmarathon

Sie müssen sich entscheiden, ob Sie einen großen oder einen kleinen Halbmarathon laufen möchten und ob Sie an einen unterhaltsamen Ort reisen oder in der Nähe Ihres Zuhauses bleiben möchten. Auf Halfmarathons.net finden Sie Angebote und Berichte zu Halbmarathons in den USA und der ganzen Welt.

Mehr:
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Top-Sommerhalbmarathons in den USA
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Top Winter US-Halbmarathons

Halbmarathon-Training für Anfänger

Viele Anfänger wählen die Halbmarathondistanz, weil das Training nicht so zeitaufwendig ist wie ein Vollmarathon, aber es ist immer noch eine Rennstrecke mit vielen prahlerischen Rechten. Wenn Sie noch relativ jung im Laufen sind und einen Halbmarathon trainieren möchten, finden Sie hier einige Halbmarathon-Trainingsprogramme:

Run / Walk-Halbmarathon-Zeitplan: Dieses 12-wöchige Halbmarathon-Trainingsprogramm soll Ihnen dabei helfen, die Ziellinie Ihres Halbmarathons zu erreichen. Zu Beginn dieses Plans sollten Sie mindestens zwei Monate gelaufen / gelaufen sein und eine Laufleistung von ungefähr 8-10 Meilen pro Woche haben.

Halbmarathon-Trainingsplan für Anfänger: Dieser 12-wöchige Trainingsplan ist für Anfänger gedacht, die die Ziellinie eines Halbmarathonlaufs erreichen möchten. Es wird davon ausgegangen, dass Sie bereits mindestens 13 km pro Woche laufen. Wenn Sie noch nie zuvor gelaufen sind, befolgen Sie diesen Schritt-für-Schritt-Plan zum Aufbau einer Laufbasis, bevor Sie mit dem Halbmarathon-Zeitplan beginnen.

Halbmarathon-Trainingsplan für Fortgeschrittene: Dieser 12-wöchige Zeitplan richtet sich an Läufer, die vier Meilen und 4 bis 5 Tage pro Woche laufen können. Sie haben vielleicht noch nie einen Halbmarathon gelaufen, aber Sie suchen einen Zeitplan, der etwas anspruchsvoller ist als der Halbmarathon-Anfänger-Zeitplan.

Halbmarathon-Training für Fortgeschrittene und Fortgeschrittene:

Halbmarathon-Trainingsplan für Fortgeschrittene: Wenn Sie mindestens ein Halbmarathonrennen absolviert haben und Ihre Zeit verbessern möchten, müssen Sie Ihr Trainingsprogramm auf jeden Fall um Schnelligkeitstraining erweitern, sofern Sie dies noch nicht getan haben. Dieser 12-wöchige Trainingsplan soll Ihnen helfen, Ihren schnellsten Halbmarathon zu laufen.

Halbmarathon-Trainingsplan für Fortgeschrittene: Bevor Sie mit diesem 12-wöchigen Trainingsplan beginnen, müssen Sie in der Lage sein, bequem 8 Meilen zu laufen und 5 Tage die Woche laufen zu können.

Tipps zum Halbmarathon-Training:

Tipps zum Laufen Ihres ersten Halbmarathons: Holen Sie sich Tipps für einen erfolgreichen ersten Halbmarathon.

13 Dinge, die Sie vor einem Halbmarathon wissen sollten: Hier sind 13 Dinge, die Sie über das Training und das Laufen eines Halbmarathons wissen sollten, damit Sie wie ein erfahrener Rennfahrer aussehen können.

Tipps, um lange Läufe zu vereinfachen: Befolgen Sie diese Tipps, um Ihre Läufe einfacher und komfortabler zu gestalten und sich auf den Renntag vorzubereiten.

Was soll ich während meiner langen Läufe essen ?: Das Tanken mit Kohlenhydraten während längerer Läufe verhindert, dass Ihnen die Energie ausgeht, und steigert Ihre Leistung. Finden Sie heraus, was und wann Sie bei langen Läufen essen sollten.

Muss ich während meiner Läufe Sportgetränke trinken ?: Die richtige Flüssigkeitszufuhr zum Laufen ist für die Sicherheit und Leistung von entscheidender Bedeutung. Sie sollten wissen, wann Sie Sportgetränke zu sich nehmen sollten und wann klares Wasser ausreicht.

Mentale Tipps für Ihre langen Läufe: Langstreckenlauf kann sowohl eine mentale Herausforderung als auch eine körperliche Kraft- und Fitnessprüfung sein. Befolgen Sie diese Tipps, um den mentalen Kampf beim Laufen zu gewinnen.

Holen Sie das Beste aus Ihren Long Runs heraus: Hier erhalten Sie Ratschläge, was Sie vor und während Ihrer langen Läufe tun sollten, um das Beste aus ihnen herauszuholen.

Halbmarathon-Rennvorbereitungen:

Rennetikette: Um lästige Mitläufer zu vermeiden, halten Sie sich bei Rennen an diese Etikette-Richtlinien.

Soll ich den Tag vor meinem Rennen laufen ?: Sind Sie nervös wegen der Startlinie für Ihren Halbmarathon? Finde heraus, was du am Tag vor deinem Rennen tun sollst.

13 Fehler, die Halbmarathonläufer vermeiden sollten: Hier sind einige der häufigsten Fehler beim Halbmarathon-Training und bei Rennen und wie Sie sie vermeiden können.

Mentale Tipps für Ihren Halbmarathon: Das Laufen eines Halbmarathons testet Ihre mentale Stärke ebenso wie Ihre körperliche Fitness. Jeder Teil des Halbmarathons hat verschiedene mentale Kämpfe. Hier einige Tipps, wie Sie die Herausforderungen des Halbmarathons gewinnen und ein erfolgreiches Rennen fahren können.

Was am Tag vor einem Halbmarathon zu tun ist: Was Sie am Tag vor Ihrem Halbmarathon machen, kann Ihr Rennen machen oder brechen. Befolgen Sie diese Hinweise, um Fehler zu vermeiden, die Sie Zeit kosten oder während Ihres Halbmarathons Unbehagen verursachen.

So entnehmen Sie Wasser aus Trinkstopps: Wenn Sie bereit sind, das Wasser zu sich zu nehmen und zu trinken, sparen Sie Zeit, wenn Sie während Ihres Halbmarathons durch die Wasserpausen laufen.
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