Machen Sie Ihre Long Runs einfacher

Ihre langen Läufe können der schwierigste Teil des Trainings für ein Langstreckenereignis wie einen Marathon sein, insbesondere, wenn die Laufleistung zweistellig ist. Befolgen Sie diese Tipps, um Ihre langen Läufe einfacher und komfortabler zu gestalten und sich auf den Renntag vorzubereiten.

Scheuern vermeiden

Nichts kann auf lange Sicht so schmerzhaft scheuern. Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie nicht lange genug laufen, um an den üblichen Stellen zu scheuern. Selbst wenn Sie nur 5 oder 6 Meilen laufen, kann dies zu ernsthaftem Scheuern führen.

Tragen Sie Socken, Hemd und Shorts aus Cool-Max- oder Synthetikgemisch, die Feuchtigkeit ableiten. Verwenden Sie Body Glide, Vaseline oder ähnliche Anti-Chafing-Produkte (an Füßen, unter Armen, zwischen Oberschenkeln, Brustwarzen usw.), um Scheuern und / oder Blasenbildung zu vermeiden.

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Bleib locker

Einige Läufer verspannen ihre Schultern und Arme, wenn sie müde werden, was zu Nacken- und Rückenschmerzen führt. Sie können Verspannungen und Erschlaffungen vermeiden, indem Sie Ihre Arme und Schultern regelmäßig ausschütteln. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie Ihre Hände nicht zu einer festen Faust zusammenballen - diese Spannung strahlt Ihre Arme, Ihre Schultern und Ihren Nacken aus.

Wenn Sie eine Wasserflasche in der Hand haben, stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig die Seite wechseln, damit eine Seite nicht angespannter wird, wenn Sie sie die ganze Zeit greifen.

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Den Kilometerstand überdenken

Brechen Sie geistig Ihren Kurs in kleinere Abschnitte. Ihr 15-Meilen-Lauf wird sich viel praktischer anfühlen, wenn Sie ihn in drei Fünf-Meilen-Segmente unterteilen. Wenn Sie die 12-Meilen-Marke eines 18-Meilen-Laufs erreicht haben, denken Sie sich: "OK, knapp 10 km von hier entfernt."

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Nichts Neues am Renntag

Experimentieren Sie mit verschiedenen Nahrungsmitteln wie Energie-Gelen, Kaugummis und Kleidung, damit Sie herausfinden können, was für Sie funktioniert. Das Ziel ist es, jetzt Ihre Favoriten zu finden, damit Sie am Renntag nichts Neues ausprobieren können. Wenn Sie sich Ihrem Rennen nähern, behandeln Sie Ihre langen Läufe wie Generalproben für Ihren großen Tag.

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Machen Sie eine Gehpause

Fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie anhalten oder gehen, um die Flüssigkeit auf lange Sicht abzulassen. Viele Menschen laufen in Marathons durch Wasserpausen. Wenn Sie eine kurze Gehpause einlegen, können sich Ihre Laufmuskeln schnell ausruhen, sodass Sie sich beim nächsten Lauf energiegeladener und erfrischt fühlen.

Wenn Sie regelmäßige Gehpausen einplanen, können Sie diese nach Entfernung (z. B. jede Meile) oder nach Zeit (z. B. alle 15 Minuten) einplanen. Befolgen Sie diese Tipps für Ihre Gehpausen, damit Sie nach Ablauf der Gehpause problemlos wieder mit dem Laufen beginnen können.

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Finde eine Laufgruppe

Laufen mit anderen Leuten kann deine langen Läufe einfacher und angenehmer machen. Wenn du mit einem Laufpartner chattest, geht die Zeit definitiv schneller, sodass dein Lauf nicht so geistig anstrengend ist. Suchen Sie nach Laufclubs oder treten Sie einem Wohltätigkeitsteam in Ihrer Nähe bei.

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Laufen Sie auf einer weicheren Oberfläche

Wenn möglich, versuchen Sie, auf einem weicheren Untergrund, wie einem Wanderweg, zumindest einen Teil Ihres Langlaufs zu laufen. Ein Feldweg schont Ihren Körper als Asphalt oder Beton, und wenn Sie ihn befahren, können Sie sich nach einem langen Lauf schneller erholen.

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Bleiben Sie hydratisiert ist kritisch

Sie müssen sicherstellen, dass Sie auf lange Sicht eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr haben, insbesondere wenn Sie bei wärmerem Wetter laufen. Sie können Flüssigkeiten mit einer handgehaltenen Wasserflasche oder einem Gurtträger transportieren. Trinken Sie gegen Durst - wenn Sie Durst verspüren, nehmen Sie 4-6 Schluck Wasser oder Sportgetränk.

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