Nehmen Sie sich Zeit für das Training mit kürzeren Trainingseinheiten

Was ist der Hauptgrund, warum viele von uns sagen, wir trainieren nicht? Es ist normalerweise, weil wir zu beschäftigt sind, um Zeit dafür zu haben.

Es ist einfach, sich von einem vollen Zeitplan abschrecken zu lassen, und das wird oft durch die Tatsache verstärkt, dass wir trainieren kennt Wir brauchen eine gewisse Zeit, um Gewicht zu verlieren und gesund zu werden.

Es gibt Cardio, das wir an den meisten Tagen der Woche 30-60 Minuten lang machen sollen, und dann Krafttraining, das wir 2-3 Mal pro Woche machen sollen. Wenn du schon Probleme hast irgendein Übung, scheint es unmöglich, das zu erreichen.

Es ist wirklich möglich, Ihr Training zu beginnen, wenn Sie lernen, wie Sie Ihre Zeit am besten nutzen können.

Nutze deine Zeit mit Bedacht

Sie haben vielleicht gehört, dass kürzere Workouts, die Sie den ganzen Tag über absolvieren, beim Verbrennen von Kalorien genauso effektiv sind wie ein längeres Workout. Das ist toll, aber es ist verwirrend, herauszufinden, wie Sie Ihre längeren Workouts in kürzere umwandeln können.

Wenn Sie jeweils nur 10 oder 15 Minuten Zeit haben, wie lange sollten Sie sich aufwärmen? Welche Übungen solltest du machen? Wie können Sie die Intensität aufrechterhalten, um ein effektives Training zu erhalten??

Wenn es um Cardio geht, gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie in der Zeit, die Sie haben, hart arbeiten können. Der Schlüssel liegt in der Intensität Ihres Trainings.

Im Allgemeinen sollte die Intensität umso niedriger sein, je länger das Training dauert. Je kürzer das Training ist, desto intensiver sollten Sie Ihre Übungen trainieren.

Wenn Sie nur 10 Minuten Zeit haben, möchten Sie in diesen 10 Minuten so hart wie möglich arbeiten. Wenn Sie 10 Minuten 3 Mal am Tag finden, können Sie ein großartiges Training bekommen.

Kurze Cardio-Workouts

Wenn Sie nur ein paar Minuten Zeit für Cardio haben, sollten Sie sich auf die Intensität konzentrieren. Jede Aktivität ist ausreichend, solange Sie hart daran arbeiten und Ihre Herzfrequenz erhöhen können. Denken Sie daran, sich aufzuwärmen, egal wie kurz Ihr Training ist. Sie möchten nicht in ein intensives Training einsteigen, ohne Ihren Körper darauf vorzubereiten.

Im Folgenden finden Sie ein Beispiel für ein 10-minütiges Training im Freien, das Gehen, Laufen und Springen umfasst. Wenn Sie keinen starken Aufprall mögen, können Sie weiterlaufen und die Intensität steigern, indem Sie schnell laufen, dem Training Hügel hinzufügen oder Übungen mit geringerem Aufprall ausführen. Sie können auch dieses 10-minütige Circuit-Training mit geringem Einfluss ausprobieren. Verwenden Sie diese Perceived Exertion Scale, um Ihre Intensität zu verfolgen:

10-minütiges Training im Freien

1 Minute: Aufwärmen mit einem flotten Spaziergang - RPE - bis zu 5
1 Minute: Speedwalk - Beschleunigen Sie, bis Ihre RPE bei 6-7 ist
1 Minute: Run - RPE 8
1 Minute: Jumping Jacks - RPE 8
1 Minute: Speedwalk - RPE 8
1 Minute: Run - RPE 9
1. Minute: Jumping Jacks - RPE 9
1 Minute: Run - RPE 9
1. Minute: Jumping Jacks - RPE 9
1 Minute: Sprint - RPE 9
1 Minute: Gehen Sie in einem leichten Tempo, um sich abzukühlen - RPE wieder auf 3-5

Sie können auch ein wenig Cardio bei der Arbeit bekommen. Wenn Sie eine Treppe haben, nehmen Sie sich 10 Minuten Zeit und teilen Sie Ihr Training in 1-Minuten-Segmente wie das oben aufgeführte. Beginnen Sie mit einem Warm-up (langsam die Treppe hinaufgehen) und wechseln Sie sich ab, indem Sie die Treppe hinauflaufen und jede Minute hinuntergehen. Sie können dieses Boot Camp Workout auch zu Hause ausprobieren.

Dort finden Sie auch weitere Ideen für 10-Minuten-Timesaver-Workouts.

Krafttraining Workouts

Wenn es um Krafttraining geht, können Sie das Gleiche tun wie beim Cardio-Training. Wenn Sie zusammengesetzte Übungen (Übungen, die auf mehr als eine Muskelgruppe abzielen) ohne Pause zwischen den Sätzen ausführen, können Sie innerhalb von 10 Minuten ein Krafttraining absolvieren, wenn das alles ist, was Sie haben.

Idealerweise sollten Sie mehr Zeit für Ihr Krafttraining verwenden, um diese Muskeln wirklich anzusprechen, aber Sie haben immer Tage, an denen Sie wenig Zeit haben.

Im Folgenden finden Sie einige Trainingsideen für kurze Krafttrainingsroutinen:

• 10-minütiges Krafttraining mit Widerstandsbändern
• Quick Fix Upper Body - Dieses Training dauert länger als 10 Minuten, bietet jedoch zusammengesetzte Übungen für ein kürzeres Training
• Quick Fix Unterkörper
• 10-minütiges Krafttraining

Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, und passen Sie das Training an Ihre Fitness an.

Kurzschlusstraining

Meine Lieblingsmethode, um sich in der kurzen Zeit fit zu halten, ist es, Cardio und Kraft im selben Training zu kombinieren. Sie passen in kürzerer Zeit zu allen Workouts, während Sie gleichzeitig mehr Kalorien verbrennen.

• 10-minütiges Met-Con-Training
• 10-minütiges Body Weight Circuit-Training
• Ganzkörper-Kalorienverbrennungskreislauf
• Kraft und Power Travel Circuit Workout

Das Fazit ist, dass einige Übung immer besser ist als keine Übung. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihren Zeitplan aufzuschlüsseln und die Zeitblöcke zu finden, in denen Sie ein Training absolvieren können. Sie können sogar morgens ein 10-minütiges Cardiotraining absolvieren und später am Tag eine 10-minütige Kraftprobe machen. Egal wie man sie zusammensetzt, alles zählt.