Ein Überblick über Meditation

Meditation ist zu einer der beliebtesten Methoden geworden, um Stress unter Menschen aller Gesellschaftsschichten abzubauen. Diese uralte Praxis, die viele Formen annehmen kann und mit vielen spirituellen Praktiken kombiniert werden kann oder nicht, kann auf verschiedene wichtige Arten angewendet werden.

Es kann ein schneller Stressabbau sein, der Ihnen hilft, die Stressreaktion Ihres Körpers umzukehren und sich körperlich zu entspannen.
Es kann ein Teil Ihrer täglichen Routine sein und Ihnen helfen, Belastbarkeit aufzubauen.
Es kann eine Technik sein, mit der Sie sich zentrieren können, wenn Sie von emotionalem Stress abgelenkt werden.

Eine Meditationsform kann sogar zur Gewichtsreduktion und gesünderen Ernährung eingesetzt werden.

Wenn Sie lernen, Ihren Körper und Geist zu beruhigen, können Ihre physischen und emotionalen Belastungen nachlassen. So fühlen Sie sich besser, erfrischt und sind bereit, den Herausforderungen Ihres Tages mit einer gesunden Haltung zu begegnen. Durch regelmäßiges Üben über Wochen oder Monate können Sie noch größere Vorteile erzielen.

Was beinhaltet Meditation??

Meditation beinhaltet das Sitzen in einer entspannten Position und das Klären Ihres Geistes oder das Konzentrieren Ihres Geistes auf einen Gedanken und das Klären von allen anderen. Sie können sich auf ein Geräusch wie "ooommm" oder auf Ihre eigene Atmung, Zählung, ein Mantra oder gar nichts konzentrieren. Ein roter Faden unter den vielen Meditationstechniken ist, dass der Geist aufhört, jedem neuen Gedanken zu folgen, der an die Oberfläche kommt.

Es ist im Allgemeinen erforderlich, mindestens fünf bis 20 ablenkungsfreie Minuten zu verbringen, obwohl Meditationssitzungen wirklich beliebig lang sein können. Längere Meditationssitzungen bringen tendenziell größere Vorteile, aber es ist normalerweise am besten, langsam zu beginnen, damit Sie die Praxis langfristig aufrechterhalten können. Viele Menschen stellen fest, dass es einschüchternd oder einschüchternd sein kann, wenn sie versuchen, jede Sitzung zu lange zu meditieren oder eine "perfekte" Übung zu entwickeln. Es ist weitaus besser, die Gewohnheit zu schaffen und sie in eine gründlichere Version dieser Gewohnheit umzuwandeln.

Es ist hilfreich, Ruhe und Privatsphäre zu haben, aber erfahrene Meditierende können überall Meditation praktizieren. Viele Meditationspraktiker bringen eine spirituelle Komponente mit sich, aber es kann auch eine weltliche Übung sein. Wirklich, es gibt keinen falschen Weg, um zu meditieren.

Was kann Meditation für Stressbewältigung tun??

Im Laufe des Tages, wenn wir Stress erleben, reagieren unsere Körper automatisch auf eine Weise, die uns darauf vorbereitet, zu kämpfen oder zu rennen. Dies ist die Stressreaktion Ihres Körpers, die auch als Kampf- oder Fluchtreaktion bezeichnet wird. In einigen extrem gefährlichen Fällen ist diese körperliche Reaktion hilfreich. Ein längerer Zustand solcher Bewegung kann jedoch jeden Körperteil physisch schädigen.

Meditation beeinflusst den Körper in genau entgegengesetzter Weise wie Stress, indem sie die Entspannungsreaktion des Körpers auslöst. Es stellt den Körper in einen ruhigen Zustand zurück, hilft dem Körper, sich selbst zu reparieren und beugt neuen Schäden durch die physischen Auswirkungen von Stress vor. Es kann Ihren Geist und Körper beruhigen, indem es die stressbedingten Gedanken lindert, die die Stressreaktion Ihres Körpers auslösen. Es gibt natürlich auch ein Element direkterer körperlicher Entspannung in der Meditation, so dass diese doppelte Dosis Entspannung wirklich hilfreich sein kann, um Stress abzubauen.

Ein größerer Gewinn, den Meditation bringen kann, ist die langfristige Belastbarkeit, die mit regelmäßigem Üben einhergehen kann. Untersuchungen haben gezeigt, dass diejenigen, die regelmäßig meditieren, Veränderungen in ihrer Reaktion auf Stress erfahren, die es ihnen ermöglichen, sich leichter von Stresssituationen zu erholen und weniger Stress von den Herausforderungen zu spüren, denen sie in ihrem täglichen Leben gegenüberstehen. Ein Teil davon ist vermutlich das Ergebnis der Zunahme der positiven Stimmung, die durch Meditation hervorgerufen werden kann. Untersuchungen zeigen, dass diejenigen, die häufiger positive Stimmungen erleben, stressresistenter sind. Andere Forschungen haben Veränderungen im Gehirn von Meditationspraktikern festgestellt, die mit einer verminderten Reaktivität gegenüber Stress verbunden sind.

Die Praxis des Lernens, Ihre Gedanken neu zu fokussieren, kann Ihnen auch dabei helfen, sich neu zu orientieren, wenn Sie in negative Denkmuster verfallen, die an sich Stress abbauen können. Meditation bietet mehrere Lösungen in einer einfachen Aktivität.

Mehr Nutzen der Meditation

Die Vorteile der Meditation sind groß, da sie unter anderem Ihre Stressreaktion umkehren und Sie so vor den Auswirkungen von chronischem Stress schützen kann.

Wenn Sie Meditation üben:

Ihre Herzfrequenz und Atmung verlangsamen sich.
Ihr Blutdruck normalisiert sich.
Sie nutzen Sauerstoff effizienter.
Ihre Immunfunktion verbessert sich.
Sie schwitzen weniger.
Ihre Nebennieren produzieren weniger Cortisol.
Ihr Geist altert langsamer.
Ihr Geist klärt sich und Ihre Kreativität nimmt zu.

Menschen, die regelmäßig meditieren, fällt es leichter, lebensschädigende Gewohnheiten wie Rauchen, Trinken und Drogen aufzugeben. Sie finden es auch einfacher, das Wiederkäuen daran zu hindern, ihren Tag zu ruinieren. Es hilft vielen Menschen, sich mit einem Ort der inneren Stärke zu verbinden. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Meditation in verschiedenen Bevölkerungsgruppen Stress minimieren und Belastbarkeit aufbauen kann. Meditationsforschung ist noch relativ neu, aber vielversprechend.

Wie vergleicht sich Meditation mit anderen Methoden zur Stressreduzierung??

Im Gegensatz zu einigen Medikamenten und Kräutertherapien hat Meditation nur wenige potenzielle Nebenwirkungen.
Menschen mit körperlichen Einschränkungen finden es möglicherweise einfacher zu üben als anstrengende körperliche Übungen, um Stress abzubauen. Außerdem ist keine spezielle Ausrüstung erforderlich.
Im Gegensatz zur professionellen Hilfe ist die Meditation kostenlos.
Es erfordert Disziplin und Engagement, um Meditation zu einer regelmäßigen Gewohnheit zu machen. Manche Menschen finden es schwieriger, sich an die Gewohnheit zu halten, als Methoden, die die Hilfe von jemandem oder etwas außerhalb von sich selbst als zusätzliche Motivation heranziehen. (Wenn Sie eine dieser Personen sind, kann es die perfekte Lösung sein, eine Meditationsgruppe zu finden.)
Einige Menschen finden es möglicherweise schwieriger, ihren Geist von den Gedanken des Tages zu befreien. Dies kann es schwieriger machen als Methoden, die sich auf diese Ereignisse konzentrieren, wie etwa Journaling, oder Methoden, die ablenken, wie etwa körperliche Betätigung oder die Verwendung von Humor.

Das Für und Wider der Meditation

Meditation ist insofern wunderbar, als sie kostenlos, immer verfügbar und erstaunlich effektiv bei der kurzfristigen Reduzierung von Stress und der langfristigen Gesundheit ist. Die Vorteile sind in nur einer Sitzung zu spüren.

Ein erfahrener Lehrer kann hilfreich sein, ist aber nicht unbedingt erforderlich. Sie können viele effektive Meditationstechniken aus einem Buch oder den Meditationsressourcen hier auf Verywell lernen. Letztendlich können Sie jetzt meditieren, wenn Sie sich auf Ihren Atem, auf den gegenwärtigen Moment oder auf eine Sache für eine Weile konzentrieren können.

Es erfordert jedoch oft etwas Übung, und es fällt einigen Leuten am Anfang schwer, sie zu "verstehen". Meditation erfordert auch ein wenig Geduld und kann für Menschen mit wenig Freizeit schwierig sein (wie einige Mütter, die zu Hause bleiben und nur sehr wenig Privatsphäre von kleinen Kindern haben). Der Zeit- und Arbeitsaufwand für das Lernen und Üben lohnt sich jedoch in Bezug auf die Vorteile, die es bietet.

4 Dinge, die Sie bei der Meditation beachten sollten

Konsequentes Üben ist wichtiger als langes Üben. Das bedeutet, dass es besser ist, sechs Mal pro Woche fünf Minuten zu meditieren als einmal pro Woche 30 Minuten. Ersteres kann die Stressreaktion Ihres Körpers mehrmals in der Woche beruhigen, während Letzteres Ihren Körper in einen tieferen Entspannungszustand versetzt, aber Ihre Stressreaktion nur einmal umkehrt. Darüber hinaus halten Sie sich eher an eine regelmäßige Meditationsübung, wenn Sie mit kurzen täglichen Sitzungen beginnen können, als wenn Sie das Gefühl haben, Zeit für längere Sitzungen zu finden, um üben zu können. Es ist wahrscheinlicher, dass dieser selbst auferlegte Druck dazu führt, dass Sie keine Zeit dafür finden und dann die Motivation verlieren, es zu versuchen.
Regelmäßiges Üben ist wichtiger als "perfektes" Üben. Das bedeutet, dass Sie sich nicht zu sehr darum kümmern müssen, in welcher Position Sie sitzen müssen, welche Technik Sie ausprobieren müssen, wann Sie sitzen müssen, wie lange Sie sitzen müssen oder zu welcher Tageszeit Sie einfach sitzen und meditieren sollten. Der Rest wird passen, wenn Sie gerade erst anfangen, aber wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie diese Details ausarbeiten müssen, bevor Sie anfangen können, ist es möglicherweise schwieriger, überhaupt anzufangen. Es gibt sowieso keinen "falschen" Weg zu meditieren; Jede Meditation ist besser als keine.

Wenn Sie bemerken, dass Ihre Gedanken wandern, ist das gut. Meditation kann für manche Menschen, insbesondere Perfektionisten, eine Herausforderung sein. Wir geraten manchmal in die Falle, es "richtig" machen zu wollen und sind frustriert, wenn unser Verstand abläuft. Die Sache, an die Sie sich erinnern sollten, ist, dass, wenn Sie dies bemerken, dies eine gut Ding du bemerkte. Der eigentliche Punkt der Meditation besteht darin, dass Sie Ihre Gedanken wieder in den Fokus Ihrer Meditation zurückversetzen (Ihren Atem, den gegenwärtigen Moment oder was auch immer Sie als Fokus wählen). Es ist so gut wie unmöglich zu verhindern, dass dein Verstand wandert.
Selbst langjährige Meditationspraktiker finden es herausfordernd. Dies mag überraschen, aber selbst diejenigen, die jahrelang meditiert haben, können es schwierig finden, präsent zu bleiben. Das ist für jeden völlig normal. Es ist alles Teil der Meditation, also lass dich nicht entmutigen.

Beginnen Sie mit Meditation

Es gibt viele Formen der Meditation, die diese fantastischen Vorteile bringen. Einige fühlen sich beim Üben für Sie vielleicht wohler als andere. Probieren Sie sie also aus und wiederholen Sie die Techniken, die am besten zu Ihnen passen. Das Wichtigste, woran Sie sich erinnern sollten, ist, einige Minuten am Tag zu meditieren und zu versuchen, jede Sitzung mindestens fünf Minuten lang zu sitzen.

Wenn Sie Meditation üben, während Sie sich nicht in einer stressigen Situation befinden, fällt es Ihnen leichter, sie als Beruhigungstechnik zu verwenden, wenn Sie sie brauchen. Selbst wenn Sie vorhaben, es nur nach Bedarf und nicht als tägliche Übung zu verwenden, ist es eine gute Idee, Meditation zu üben, wenn Sie sich nicht besonders gestresst fühlen, anstatt es zum ersten Mal zu versuchen, wenn Sie sich überfordert fühlen. es sei denn, Sie können natürlich keine Zeit finden, in der Sie sich nicht so fühlen.

Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, können Sie sich einfach darauf konzentrieren, fünf Minuten lang auf Ihre Atmung zu hören. Um dies zu tun, entspannen Sie Ihren Körper, sitzen Sie bequem und bemerken Sie Ihren Atem. Wenn Sie an andere Dinge denken, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach zurück auf Ihren Atem.

Eine andere einfache Strategie besteht darin, Ihre Atemzüge zu zählen. Wenn Sie einatmen, zählen Sie "eins" in Ihrem Kopf und dann "zwei", wenn Sie ausatmen. Gehen Sie beim Atmen weiter und beginnen Sie bei "Eins", wenn Sie feststellen, dass Sie von anderen Gedanken abgelenkt sind. (Einige Leute werden es leichter finden, dies zu üben als die einfache Atem-Meditation, und andere werden es schwieriger finden. Denken Sie daran, Ihre besten Meditationstechniken sind diejenigen, die mitschwingen Sie.)

Hier ist eine Auswahl von Meditationstechniken zum Ausprobieren. Mögest du die Erleichterung finden, die du suchst.