Kultivieren Sie Dankbarkeit und fühlen Sie sich glücklicher mit dem Leben

Dankbare Menschen sind glücklichere Menschen - dies scheint Weisheit zu sein, die man auf einem Autoaufkleber aufgrund seiner offensichtlichen Wahrheit und seines positiven Gefühls findet, aber die Erforschung der Dankbarkeit stützt auch diese Aussage. Wenn Sie einen Moment haben, in dem jemand etwas für Sie tut, das Ihr Herz mit dankbaren Gefühlen der Wärme erfüllt, kann es sich wunderbar anfühlen. Aber Sie müssen nicht auf die Umstände warten, um dieses Gefühl zu vermitteln - es gibt Dinge, die Sie in Ihrem Leben tun können, um proaktiv Gefühle der Dankbarkeit für sich selbst mit den Erfahrungen zu erzeugen, die Sie bereits in Ihrem Leben gemacht haben, und um neue Erfahrungen zu schaffen, die es werden Bringen Sie mehr Dankbarkeit in Ihr Leben und in das Leben Ihrer Mitmenschen. Und mit dieser Dankbarkeit sind mehrere Vorteile verbunden, darunter eine erhöhte Belastbarkeit!

Die folgenden Strategien haben sich bewährt, um mehr Dankbarkeit in Ihr Leben und Ihre Beziehungen zu bringen. Einige von ihnen sind einfache Praktiken, die Sie selbst ausprobieren können, um einen einmaligen Glücksschub zu erzielen. Einige von ihnen sind Aktivitäten, die regelmäßig durchgeführt werden können, um Ihrer Stimmung ein gesteigertes Wohlbefinden zu verleihen. Eine oder zwei von ihnen sind großartige Gesten, an die Sie sich noch viele Jahre erinnern werden. Was auch immer Sie suchen, beachten Sie Folgendes und sehen Sie, wie Sie Ihr Leben mit Dankbarkeit verbessern können.

Lächeln!

Studien zeigen, dass das einfache Lächeln die Art und Weise, wie Sie sich fühlen, verändern kann, unabhängig davon, warum Sie lächeln. Hinzu kommt, dass viele Menschen instinktiv zurücklächeln, wenn sie ein echtes Lächeln auf dem Gesicht eines anderen sehen, und Sie doppelt profitieren - Sie fühlen sich besser und sind von einer Welt lächelnder, glücklicher Menschen umgeben. Ein Lächeln kann eine schwierige soziale Interaktion in Sekundenschnelle erleichtern und den Stress verringern, den Sie in einer ansonsten schwierigen sozialen Situation empfinden.

Führen Sie ein Dankbarkeitsjournal

Es gibt viele nachgewiesene Vorteile, die mit dem Journaling einhergehen, einschließlich verbesserter Gesundheit und größerer Belastbarkeit. Die Führung eines Dankbarkeitsjournals bringt jedoch einen zusätzlichen Nutzen mit sich. Schreiben Sie am Ende eines jeden Tages (oder wenn Sie eine emotionale Auflockerung brauchen) drei Dinge auf, für die Sie dankbar sind, und genießen Sie die positiven Gefühle, die auftreten, wenn Sie an sie denken. Es hat sich gezeigt, dass dies depressive Gefühle lindert und Stress abbaut.

Übe die Meditation der liebenden Güte

Die Meditation der Güte der Liebe ist weit verbreitet und bringt sowohl die Vorteile der Meditation als auch die des verstärkten Mitgefühls und der Verbundenheit mit anderen. Es beginnt mit einem Fokus auf positive, liebevolle Gefühle gegenüber sich selbst und verzweigt sich von dort aus. Diese Art der Meditation kann Ihnen helfen, Ihre Dankbarkeit für alle wichtigen Menschen in Ihrem Leben zu genießen und ein größeres Dankbarkeitsgefühl für diejenigen zu entwickeln, mit denen Sie möglicherweise zu kämpfen haben.

Achten Sie auf Ihre Vergleiche

Praktisch jeder kann dem Neid zum Opfer fallen - jemand bekommt eine Beförderung, die wir für vorgesehen hielten, die „perfekte“ Beziehung hat oder wahnsinnig gut erzogene Kinder, von denen wir immer dachten, dass wir sie hätten, oder scheint immer das zu haben, was wir haben arbeiten hart für (und nicht bekommen) in unserem eigenen Leben. Normalerweise neigen diejenigen, die zu Neid neigen, dazu, das Schlimmste in ihrem eigenen Leben mit dem Besten in einem anderen zu vergleichen - selten wollen wir ein ganzes Leben mit jemand anderem tauschen, sondern wir wünschen uns, wir hätten das eine, was sie haben würden Machen Sie unser Leben so viel besser. Oder wir vergleichen ihren besten Tag, ihre beste Qualität oder ihre besten Umstände mit unseren schlechtesten.

Wenn Sie mit dem grünäugigen Monster ringen, können Sie sich von der Schlägerei lösen, indem Sie Ihre Vergleiche ändern und der Mischung etwas mehr Dankbarkeit hinzufügen. Wenn Sie sich wünschen, Sie hätten etwas, das jemand anderes hat, erinnern Sie sich daran, dass Sie bemerken, was Sie haben - nicht wettbewerbsfähig, sondern auf eine Art und Weise: „Oh ja, ich habe auch Glück!“. Auch wenn Sie sich minderwertig fühlen, weil ein Freund etwas besser macht als Sie, beachten Sie alle Bereiche in Ihrem Leben, in denen Sie sich auszeichnen, und seien Sie ihnen dankbar. Du bekommst den Ideen-Kampf-Neid mit Stolz auf das, was du kannst, und Dankbarkeit für das, was du hast. Bald wird dies zu einer Art Gewohnheit, und Ihre Neidanfälle werden immer weniger.

Umarme und bedanke dich

Einfach Dankbarkeit mit einem kurzen Wort oder einer Umarmung auszudrücken, kann Ihnen helfen, sich mit anderen verbundener zu fühlen und ihnen zu helfen, sich mit Ihnen verbundener zu fühlen. Diese schnellen Erfahrungen können sich auf beiden Seiten in positiven Gefühlen sowie in stärkeren Beziehungen und allen damit verbundenen Vorteilen niederschlagen.

Planen Sie einen Dankbarkeitsbesuch

Wie viele Menschen haben Ihnen Freundlichkeit in Ihrem Leben gezeigt, die Ihre Umstände verändert hat, Ihnen etwas Wichtiges gegeben hat, als Sie es brauchten, oder Ihnen auf irgendeine Weise geholfen hat? Wann haben Sie einem dieser Menschen das letzte Mal gesagt, wie sehr Sie sie schätzen und was sie für Sie getan haben und wie es Ihnen in Ihrem Leben geholfen hat? Schreiben Sie einen Dankesbrief und übermitteln Sie ihn - was positive Psychologen als „Dankesbrief“ und „Dankesbesuch“ bezeichnen -, um den Menschen, die Sie schätzen, positive Gefühle zu vermitteln, und umso mehr positive Gefühle! Es ist eine große Geste, die noch größere Vorteile bringt.