Verschiedene Möglichkeiten, Selbsthass zu stoppen
Können Sie sich vorstellen, dass eine hasserfüllte Person Ihnen täglich folgt, Sie kritisiert und auf jeden Fehler hinweist oder darauf wartet, Sie zu beschämen, wenn Sie einen Fehler machen? Es würde sich schrecklich anfühlen. Alles in uns würde so schnell wie möglich von dieser Person wegkommen wollen.
Aber wenn Sie Selbsthass verspüren, können Sie nicht. Die Kritik kommt von innen. Aber Sie können lernen, Selbsthass zu stoppen und Ihr Leben und Ihre Beziehungen zu genießen.
Definition
Wenn Sie noch nie Selbsthass erlebt haben, kann es so fremd erscheinen, dass wir auf so hasserfüllte Weise mit uns selbst sprechen. Es kann für Außenstehende schwierig sein zu wissen, woher es kommt oder wie man hilft.
Typische Selbsthassgedanken können Dinge beinhalten wie:
- "Ich wusste, dass du scheitern würdest."
- "Warum versuchst du es überhaupt?"
- "Du bist ein Verlierer."
- "Niemand will um dich sein."
- "Schau, wie du es wieder versaust."
- "Kannst du nicht einfach normal sein?"
Wenn jemand Selbsthass verspürt, hat er das Gefühl, niemals von diesem unerbittlichen Kritiker loskommen zu können. Sie erleben ständige Lächerlichkeit und Scham, die aus ihrem eigenen Geist kommen.
Ursachen
Selbsthass entwickelt sich im Laufe der Zeit und wird von vielen Faktoren beeinflusst. Es gibt normalerweise nicht nur eine bestimmte Erfahrung, die solchen Selbsthass auslösen würde, sondern wahrscheinlich den Einfluss vieler Erfahrungen im Laufe der Zeit.
Erwartungen an sich selbst
Es ist normal, dazuzugehören, akzeptiert zu werden oder eine Aufgabe gut auszuführen. Manchmal sind unsere Selbsterwartungen jedoch so hoch, dass sie von keinem Menschen erreicht werden können. Diese außergewöhnlichen Erwartungen führen oft dazu, dass wir zurückbleiben und das Gefühl haben, gescheitert zu sein. Unser innerer Kritiker taucht in diesen Momenten laut auf, um uns zu beschämen und uns daran zu erinnern, wie enttäuschend wir waren. Selbst wenn unsere rationale Seite erkennt, dass die Erwartungen unvernünftig sind, treibt unser innerer Kritiker weiterhin Selbsthassaussagen nach Hause.
Erwartungen anderer
In dem Bestreben, mit anderen verbunden zu sein, haben wir im Laufe der Zeit möglicherweise gelernt, dass es gut funktioniert, die Erwartungen anderer zu erfüllen. Wir können durch soziale Erfahrungen lernen, dass wir uns glücklich fühlen können, wenn andere Menschen mit uns glücklich sind. Dies ist keine gesunde Art, über Beziehungen nachzudenken, und kann zu signifikanten Mustern abhängigen Verhaltens führen.
Dennoch fühlen sich einige Menschen am Boden zerstört, wenn sie nicht in der Lage sind, die Bedürfnisse anderer zu befriedigen, oder wenn sie das Gefühl haben, jemanden enttäuscht zu haben. Aussagen über Selbsthass deuten darauf hin, dass wenn wir die Erwartungen anderer nicht erfüllen, etwas mit uns nicht stimmt, wir versagt haben oder dass wir es nicht wert sind, von anderen geliebt oder geschätzt zu werden.
Perfektionistische Denkweise
Ein Perfektionist wird oft als jemand angesehen, der sich keine Fehlertoleranz erlaubt, keinen Spielraum für menschliche Fehler oder Einschränkungen. Sie erwarten zu jeder Zeit und in jeder Situation Perfektion von sich selbst (und möglicherweise von anderen).
Es ist wichtig zu beachten, dass wir oft eine perfektionistische Denkweise entwickeln, um uns vor Schmerzen und Gefühlen der Trennung zu schützen. Der Schwerpunkt liegt auf der Leistung mit der Überzeugung, dass Sie, wenn Sie perfekt abschneiden, irgendwie verhindern, dass Sie Schmerzen verspüren. Dieser Schmerz kann Dinge wie Scham, Verlegenheit, Einsamkeit, Verlassenheit, Lächerlichkeit, Urteilsvermögen und mehr umfassen.
Vergangenes Trauma
Viele Menschen mit extremem Selbsthass haben in ihrer Vergangenheit traumatische und emotional herausfordernde Erfahrungen gemacht. Diese Erfahrungen beinhalten oft sexuellen, physischen oder emotionalen Missbrauch oder Vernachlässigung.
Wenn Kinder Erfahrungen mit emotionalem Missbrauch und Vernachlässigung machen, beginnen sie, die Welt als unsicher und die Menschen um sie herum als gefährlich anzusehen. Um zu versuchen, einen Sinn für ihre Welt zu finden, entwickeln sie möglicherweise eine Erzählung, in der sie sich fühlen, als wären sie es nicht wert, geliebt zu werden und keinen Wert zu haben. Die Leute haben vielleicht sogar erlebt, wie Eltern oder andere geliebte Personen diese Dinge direkt zu ihnen gesagt haben, und hasserfüllte Aussagen, die bald zu einem allzu vertrauten Bestandteil ihres inneren Kritikers werden.
Sozialen Vergleich
Leistung hat oft einen hohen Stellenwert. Obwohl wir von Natur aus die Tendenz haben, uns gut zu machen und uns nicht zurückgelassen zu fühlen, sind wir oft abgelenkt, wenn wir uns ansehen, was alle anderen tun.
Es ist nicht schädlich, sich umzusehen und zu bemerken, was andere tun. Wenn wir Wert auf diese Beobachtung legen, wird sie schmerzhaft. Für diejenigen, die Selbsthass verspüren, ist es üblich, einen sogenannten Aufwärtsvergleich durchzuführen. Ein Vergleich nach oben bedeutet einfach, dass sie die Tendenz haben, nur Menschen zu bemerken und zu bewerten, die "bessere" Leistungen erbringen und sich selbst mit Aussagen über Selbsthass abwerten.
Auswirkung
Selbsthass beeinflusst und beeinflusst viele Aspekte des täglichen Lebens. Tatsächlich kann der Selbsthass so eskalieren, dass Menschen wichtige Entscheidungen treffen, Risiken eingehen, Kontakte knüpfen und Ziele erreichen können.
Beziehung zu sich selbst
Wenn jemand Selbsthass verspürt, kann sich die Beziehung zu sich selbst schmerzhaft und verwirrend anfühlen. Unser Selbstverständnis besteht aus den Worten, mit denen wir uns beschreiben würden. Verständlicherweise hat jemand mit extremem Selbsthass oft ein negatives Selbstverständnis, das Aussagen in Bezug auf Wertlosigkeit, Scham und Hoffnungslosigkeit verwendet. Das Selbstwertgefühl ist ebenfalls in Gefahr, da das Selbstwertgefühl beschreibt, wie wir uns selbst gegenüber fühlen, z. B. unsere Gefühle von Wert oder Wert.
Am Arbeitsplatz
Wenn man bedenkt, dass Arbeit oft leistungsabhängig ist, wenn man sich auf eine bestimmte Art und Weise verhält, die beruflichen Erwartungen erfüllt und mit anderen interagiert, ist es nicht verwunderlich, dass Selbsthass unser Arbeitsleben beeinflussen kann. Wenn wir uns wertlos oder unfähig fühlen, ist es möglicherweise weniger wahrscheinlich, dass wir Projekte annehmen, es schwierig finden, mit anderen zusammenzuarbeiten, Missgunst gegenüber Mitarbeitern zu empfinden, uns für mangelnde Leistung verantwortlich zu machen und sogar unsere eigenen Bemühungen, gute Ergebnisse zu erzielen, zu sabotieren.
Soziale Einstellungen
Das Wesen des Selbsthasses ist eine Botschaft, dass wir keinen Wert haben und anderen nichts anbieten können. Es kann für Menschen extrem schwierig sein, Freundschaften zu schließen und zu pflegen, wenn sie mit ständigen und unerbittlichen negativen Selbstgesprächen und Überzeugungen über sich selbst belastet sind.
In dem Bestreben, Kritik, Urteilsvermögen oder Verlassenheit zu vermeiden, werden die Menschen möglicherweise überhaupt nicht auf neue Menschen zugehen. Wenn sie von anderen angesprochen werden, können sie sich als kalt oder lieblos herausstellen, was sie daran hindern kann, sich anderen zu nähern.
Familienbeziehungen
Da ein erheblicher Einfluss auf den Selbsthass auf vergangenen sozialen Erfahrungen wie Missbrauch und Trauma beruht, kann sich die Familiendynamik für jemanden, der mit Selbsthass zu kämpfen hat, sehr kompliziert anfühlen. Sie können sich in einer Situation befinden oder auch nicht, in der sie mit jemandem aus ihrer schmerzhaften Vergangenheit in Kontakt treten müssen, was zu Bedrängnis und der Tendenz führt, sich zurückzuziehen, um schmerzhafte Erinnerungen und Gefühle nicht zu erleben.
Selbst wenn Menschen nicht mit einer traumatischen Familiengeschichte zu tun haben, können ihre perfektionistische Denkweise und unrealistischen Erwartungen an sich selbst die Möglichkeit beeinträchtigen, familiäre Interaktionen zu genießen. Menschen können sich so darauf konzentrieren, in diesen Situationen perfekt zu performen, dass der Druck für sie zu groß wird, um familiäre Beziehungen zu genießen.
Romantische Beziehungen
Romantische Beziehungen können sich für jemanden, der Selbsthass empfindet, kompliziert und verwirrend anfühlen. Als Menschen haben wir den Wunsch, uns mit anderen zu verbinden und das Gefühl zu haben, zu jemandem zu gehören oder von ihm angenommen zu werden, der uns nahe steht. Die äußerst kritische Stimme einer Person mit Selbsthass wird jedoch wahrscheinlich die Vorstellung von Nähe und Intimität bekämpfen.
So sehr sich jemand danach sehnt, sich nahe zu fühlen, so überwältigend und störend kann die Angst sein, dass jemand seine wahrgenommenen Unvollkommenheiten, Einschränkungen oder Wertmängel sieht. Der innere Kritiker ist schmerzhaft genug, aber der Gedanke an jemanden in unserer Nähe, der auch diese Dinge über uns sieht oder denkt, kann verheerend wirken.
Ziele setzen
Selbsthass sagt uns, dass wir nicht fähig sind und wahrscheinlich scheitern oder zu kurz kommen werden. Möglicherweise haben Sie Ziele, Wünsche und Träume, die sich fern und unmöglich anfühlen, weil Selbsthass im Weg steht und Sie genau dort sitzen, wo Sie sind und wo Sie sein möchten. Sie können andere anschauen und denken, dass sie es richtig machen, während Sie unter ständigen selbstkritischen Aussagen leiden. Auf diese Weise zu leben, ist emotional anstrengend und kann dazu führen, dass man sich überhaupt keine Ziele setzen möchte.
Entscheidungen fällen
Die Entscheidungsfindung kann eine bedeutende Herausforderung für jemanden sein, der mit Selbsthass zu kämpfen hat. Wie bei der Zielsetzung kann jemand mit einem extremen inneren Kritiker emotional erschöpft sein, wenn er versucht, die unerbittliche Stimme des Selbsthasses auszublenden, um fundierte Entscheidungen für sich selbst zu treffen. Wenn wir uns so negativ sehen, fühlen wir uns möglicherweise weniger gewillt, Risiken einzugehen, die uns helfen, zu wachsen, uns von den Gelegenheiten zu lösen, mit anderen in Kontakt zu treten, und uns in einem Muster von negativem Selbstgespräch zu befinden, das uns entführen oder lähmen kann Entscheidungen fällen.
Wege zu stoppen
Mit Selbsthass zu leben ist überwältigend, anstrengend und isolierend. Die gute Nachricht ist, dass wir Schritte unternehmen können, um diesen inneren Kritiker zu beruhigen, den negativen Sturm zu beruhigen und auf positive Weise voranzukommen.
Fordern Sie die alte Erzählung heraus
Wenn Sie mit Selbsthass kämpfen, könnte sich Ihr innerer Kritiker unerbittlich fühlen und Sie könnten anfangen, den Aussagen zu glauben, die er Sie ständig über sich selbst, Ihre Fähigkeiten und Ihren Wert nährt. Die Aussagen in dieser hasserfüllten Erzählung beginnen sich als Tatsache anzufühlen, wenn sie es nicht sind.
Es kann hilfreich sein, zu überlegen, woher diese Aussagen stammen. Fordern Sie diese Aussagen heraus, um Gefühle von Fakten zu unterscheiden. Erlaube dir, keine Aussagen mehr zu verwenden, die zum Selbsthass ermutigen. Nur weil der innere Kritiker eine vertraute Präsenz ist, heißt das nicht, dass er hilfreich oder notwendig ist.
Inventarisieren Sie Ihre Stärken
Selbsthassstimmen sagen uns gerne, dass wir keine Stärken haben, was einfach nicht wahr ist. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Stärken zu identifizieren. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich selbst welche auszudenken, sollten Sie andere bitten, Ihnen zu helfen. Es kann für andere einfacher sein, Dinge in uns zu bemerken, die wir in uns selbst nicht sehen können, einschließlich der Stärken. Sie können auch online hilfreiche Tools finden, wie z. B. die VIA-Umfrage (Values in Action), mit deren Hilfe Sie Ihre persönlichen Stärken identifizieren können.
Akzeptiere Komplimente
Wenn wir ein negatives Selbstbild haben und es gewohnt sind, auf hasserfüllte Weise mit uns selbst zu sprechen, kann sich die Vorstellung, dass uns jemand Komplimente macht, fremd und unangenehm anfühlen. Es kann einfach sein, Komplimente abzulehnen, indem wir uns auf irgendeine Art und Weise hinlegen oder das Kompliment minimieren, damit wir uns in diesen Momenten nicht so verletzlich fühlen.
Erlaube dir zu üben, ein Kompliment anzunehmen. Dies kann so einfach sein, wie "Danke" zu sagen, ohne darauf eine selbstkritische oder abweisende Antwort zu geben. Wenn Sie dies üben, können Sie die alte Erzählung von Selbsthass weiter in Frage stellen.
Mitgefühl haben
Menschen, die mit Selbsthass kämpfen, können es leicht finden, mitfühlend und verzeihend gegenüber anderen zu sein, ohne Mitleid mit sich selbst zu haben. Tatsächlich kann sich die Idee des Selbstmitgefühls für jemanden unmöglich oder verwirrend anfühlen, der es gewohnt ist, mit einem unerbittlichen inneren Kritiker zu leben.
Die Psychologin und Selbstmitfühlforscherin Dr. Kristin Neff erklärt. "Anstatt sich gnadenlos für verschiedene Unzulänglichkeiten oder Mängel zu beurteilen und zu kritisieren, bedeutet Selbstmitleid, dass Sie mit persönlichen Fehlern gutherzig und verständnisvoll konfrontiert sind. Denn wer hat gesagt, dass Sie perfekt sein sollten?"
Übe Vergebung
Es ist üblich, dass sich Selbsthass auf die Vergangenheit konzentriert und schmerzhafte Momente und Emotionen wie Scham, Schuldgefühle, Wut, Verlegenheit oder ein Gefühl der Ohnmacht wiederholt. In diesem Raum gibt es keinen Raum, um uns selbst zu vergeben oder alle zu umarmen, die wir sind.
Übe, dich in der Gegenwart zu halten, konzentriere dich darauf, wie weit du gekommen bist und erlaube dir, vergeben und akzeptiert zu werden. Denken Sie auch dann daran, wenn es sich etwas unangenehm oder anders anfühlt, dass unser Ziel darin besteht, den Selbsthass zu verringern und größeres Selbstmitgefühl zu üben.
Ein Wort von Sehr gut
Denken Sie daran, dass es Zeit braucht, um den Selbsthass zu stoppen. Es mag sich manchmal herausfordernd und unmöglich anfühlen und Sie werden sogar feststellen, dass Sie diesen allzu vertrauten Teil von Ihnen betrüben, was in Ordnung ist. Wenn Sie sich erlauben, den negativen Kritiker loszulassen, schaffen Sie Platz für mehr Freude, Frieden und Verbundenheit in Ihrem Leben.
