Ein Überblick über Schlaf-Trägheit

Es ist etwas, das Sie fast jeden Morgen erleben können, wenn Sie aufwachen - dieses zwingende, fast unwiderstehliche Verlangen, wieder einzuschlafen. Aber selbst nachdem Sie aufgestanden sind, fühlen Sie sich möglicherweise noch immer benommen und sind bereit, wieder ins Bett zu gehen. Dies wird als Schlafträgheit bezeichnet und kann es sehr schwierig machen, aufzuwachen und optimal zu funktionieren. 
Die Schlafträgheit wurde erstmals in den 1950er Jahren von Piloten der US-Luftwaffe beschrieben. Piloten waren oft in den Cockpits ihrer Flugzeuge stationiert und bereit, sofort zu starten. Es stellte sich heraus, dass diese Piloten, wenn sie schliefen, als der Alarm ertönte, aufwachten und einfache Fehler machten. Ihr Verstand war immer noch benommen vom Einschlafen.
Trägheit bezieht sich auf das physikalische Konzept, dass ein Objekt Änderungen seines Bewegungszustands auf natürliche Weise widersteht. Ein Ball, der einen Hügel hinunter rollt, rollt weiter und einer in Ruhe versucht, in Ruhe zu bleiben, es sei denn, andere Kräfte ändern ihren Zustand. Da das Konzept der Trägheit auf den Schlaf angewendet wird, würde Ihr Gehirn im Schlaf genauso schnell schlafen.

Symptome

Dieses Phänomen führt zu Schläfrigkeit und kognitiven und psychomotorischen Störungen, die unmittelbar nach dem Aufwachen auftreten können. Obwohl die meisten von uns keine Kampfflugzeuge fliegen, sind wir möglicherweise nicht in der Lage, Entscheidungen zu treffen oder komplexe Aktivitäten auszuführen.
Beispielsweise kann es am Morgen unmittelbar nach dem Aufwachen schwierig sein, ein Auto sicher zu fahren. Wir haben möglicherweise auch ein Gefühl tiefer geistiger Benommenheit. Und das starke Verlangen, wieder einzuschlafen, kann genau das bewirken und zu unwiderstehlichen Schlafattacken führen.

Ursachen

Diese Symptome treten am häufigsten bei abruptem Erwachen auf, insbesondere beim tiefen oder langsamwelligen Schlaf in der ersten Nachthälfte oder wenn die Schlafdauer nicht ausreicht. Schlafentzug kann auch das Aufwachen erschweren. Es kann sogar wahrscheinlicher sein, dass ein Erwachen früher als normal stattfindet, z. B. wenn ein Alarm extra früh ausgelöst wird, um zum Flughafen zu fliegen, um einen Flug zu erwischen.
Die Symptome können Minuten bis zu einer Stunde oder länger nach dem Aufwachen anhalten. Obwohl es nicht vollständig verstanden ist, legt eine Theorie nahe, dass die Schlafträgheit durch den Aufbau eines Neurotransmitters namens Adenosin im Gehirn während des Nicht-REM-Schlafs verursacht wird, der zu Schläfrigkeitsgefühlen führt.
Es kann sich bei Schlafstörungen wie Schlafapnoe und verzögerter Schlaf-Wach-Phase-Störung verschlimmern. Schlafapnoe beeinträchtigt die Schlafqualität, da der Schlaf fragmentiert wird, um die Atmung wiederherzustellen. Es wird oft mit Schnarchen, Keuchen oder Ersticken, Atempausen, häufigem nächtlichen Wasserlassen, Zähneknirschen, Schlaflosigkeit einschließlich frühmorgendlichem Erwachen und anderen Symptomen in Verbindung gebracht.
Eine verzögerte Schlaf-Wach-Phase ist durch Schlaflosigkeit mit einer verzögerten natürlichen Einschlaffähigkeit zu Beginn der Nacht gekennzeichnet. Es beginnt oft bei Teenagern, kann aber während des gesamten Lebens bestehen bleiben. Eine betroffene Person darf erst um 2 Uhr morgens einschlafen. oder später. Und am Morgen ist es schwierig aufzuwachen. Dies kann eine Nachteule zum Einschlafen zwingen und jeder Versuch, früher aufzuwachen, kann erfolglos sein. Schlafentzug kann auch zu anderen Symptomen führen. (Eine idiopathische Hypersomnie oder Schläfrigkeit unbekannter Ursache kann ebenfalls zur Schlafträgheit beitragen.).

Behandlung

Es ist wichtig, sowohl die Schlafmenge zu optimieren, um genügend Schlafstunden zu erhalten, um Ihren Schlafbedürfnissen gerecht zu werden, als auch die Schlafqualität. Die meisten Erwachsenen brauchen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht, um sich ausgeruht zu fühlen. Ältere Erwachsene können mit etwas weniger Schlaf auskommen und brauchen vielleicht nicht mehr als acht Stunden.
Gleichzeitige Schlafstörungen wie Schlafapnoe sollten wirksam behandelt werden. Diese Behandlungen verbessern die Schlafqualität, was wiederum die morgendliche Schläfrigkeit und die Schlafträgheit verringert. Darüber hinaus profitieren einige Menschen von der Verwendung eines Alarms, der sie innerhalb eines bestimmten Zeitraums weckt und ein Erwachen auslöst, wenn leichter Schlaf oder leichte Bewegungen festgestellt werden.
Exposition gegenüber Morgensonnenlicht kann eine weitere wirksame Methode sein, um ein erfrischteres Gefühl zu wecken. Es hilft, das circadiane Warnsignal auszulösen. Als letztes Mittel können Koffein und andere Interventionen, wie verschreibungspflichtige Stimulanzien wie Nuvigil und Provigil, dazu beitragen, die Wachsamkeit am Morgen zu fördern.

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie weiterhin Probleme mit der Schlafträgheit haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine weitere Bewertung, einschließlich eines möglichen Schlaftests. Wenn Sie bereits genügend Ruhe haben, kann die Behandlung einer versteckten Schlafstörung die zusätzliche Erleichterung sein, die Sie benötigen, um aufzuwachen und sich wie am besten zu fühlen.