Ursachen für kurzfristige Schlaflosigkeit
Um die Beziehung zwischen Schlaflosigkeit und Stress, Reisen und unserem Arbeitszeitplan besser zu verstehen, lesen wir einen Auszug aus Auf dem neusten Stand - eine vertrauenswürdige elektronische medizinische Referenz, die von medizinischen Leistungserbringern und Patienten gleichermaßen verwendet wird. Lesen Sie dann weiter, was diese Informationen für Sie bedeuten können.
Kurzzeitige Schlaflosigkeit dauert drei Monate oder weniger und wird normalerweise durch Stressoren verursacht. Mögliche Stressoren sind:
- Veränderungen in der Schlafumgebung (Temperatur, Licht, Lärm)
- Stress wie der Verlust eines geliebten Menschen, die Scheidung oder der Verlust von Arbeitsplätzen
- Jüngste Krankheit, Operation oder Schmerzquellen
- Verwendung oder Entzug von Stimulanzien (Koffein), bestimmten Medikamenten (Theophyllin, Betablocker, Steroide, Schilddrüsenersatz und Asthmainhalatoren), illegalen Drogen (Kokain und Methamphetamin) oder Alkohol
"Das Überqueren von Zeitzonen ist eine weitere häufige Ursache für kurzfristige Schlaflosigkeit, die als Jetlag bezeichnet wird. Jetlag kann unabhängig von der Fahrtrichtung auftreten, ist jedoch bei Reisen von Westen nach Osten am ausgeprägtesten. Die meisten Menschen benötigen mehrere Tage, um sich anzupassen Schlafmuster in die neue Zeitzone.
"Schlaflosigkeit tritt häufig bei Personen auf, die in der Nachtschicht arbeiten (dh in der dritten Schicht). Sie sind möglicherweise müde bei der Arbeit und fahren morgens nach Hause, haben jedoch Schwierigkeiten, nach Mittag einzuschlafen. Die Schlafprobleme können durch Umsteigen vom Nachtschicht oder mehrere Wochen lang jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen. "
Es ist wichtig zu erkennen, dass Schwierigkeiten beim Fallen oder Einschlafen (oder Schlaf, der einfach nicht erfrischt) zu einem chronischen Problem werden, wenn es länger als 3 Monate dauert. Chronische Schlaflosigkeit erfordert eine andere Einschätzung und mögliche Behandlung. Da die Ursachen häufig unterschiedlich sind, werden akute und chronische Schlaflosigkeit als getrennte Zustände angesehen.
Wie oben beschrieben, ist Stress die häufigste Ursache für akute oder kurzzeitige Schlaflosigkeit. Der Ursprung dieses Stresses kann so unterschiedlich sein, wie Sie sich vorstellen können. Wichtige Veränderungen in Ihrem Leben wie der Tod von nahen Verwandten oder Freunden, Beziehungsstreitigkeiten oder Scheidungen werden häufig als Auslöser von Schlaflosigkeit angeführt. Probleme bei der Arbeit (oder umgekehrt Arbeitslosigkeit) und finanzielle Not können Sie auch nachts wach halten.
Darüber hinaus können medizinische Probleme oder der Gebrauch von Medikamenten Ihren Schlaf stören. Jede Schmerzquelle kann Ihren Schlaf stören. Verschiedene Krankheiten, insbesondere die, die Ihre Atmung beeinträchtigen, können ebenfalls störend sein. Es gibt Medikamente, die auch Schlaflosigkeit auslösen können. Steroide sind für diese Nebenwirkung berüchtigt. Selbst alltägliche Stimulanzien, die Koffein wie Kaffee, Tee und Schokolade enthalten, können unseren Schlaf verzögern oder stören.
Eine der wichtigsten Ergänzungen zu unserer Fähigkeit zu schlafen ist unsere Schlafumgebung. Dieser Raum sollte ruhig, kühl und komfortabel sein. Es sollte frei von Störungen und Ablenkungen sein. Wir sollten unser Schlafzimmer idealerweise frei von Fernsehern, Telefonen und Haustieren halten. Wenn wir unser Schlafumfeld ändern, einschließlich der Einbeziehung oder des Ausschlusses eines Bettpartners, kann sich auch unser Schlaf ändern.
Ein weiterer häufiger Auslöser für akute Schlaflosigkeit betrifft unsere Umwelt und ist mit Fernreisen verbunden. Wenn wir ziemlich schnell eine große Strecke zurücklegen, wie es bei Flugzeugen der Fall ist, unterliegen wir einem Jetlag. Dieser Zustand entsteht, wenn unsere innere biologische Uhr in unserer neuen Umgebung nicht an den Mustern von Licht und Dunkelheit ausgerichtet ist. Dies stört unseren Tagesrhythmus und passt den Zeitpunkt unseres Schlafs nicht an die neue Zeitzone an. Es gibt wirksame Behandlungen für diesen Zustand, einschließlich Vorausplanung und Verlangsamung der Änderung Ihres Schlafplans, Verwendung einer Lichtbox für die Phototherapie oder Einnahme einer kleinen Dosis Melatonin.
Schließlich kommt es vor allem in der Schichtarbeit immer häufiger vor, dass unser Schlaf durch die Anforderungen unseres Arbeitsplans gestört wird. Bei vielen Karrieren wird in nicht traditionellen Schichten gearbeitet, auch in den Abendstunden oder über Nacht. Diese "Friedhofsschichten" können einen Tribut fordern. Arbeiter funktionieren nicht nur nicht so gut, wenn sie zu einem Zeitpunkt arbeiten, an dem sie schlafen sollten, sondern sie können auch nicht so gut schlafen, wenn sie wach sein sollten. Die meisten Arbeiter schlafen am Ende weniger, als sie normalerweise würden, wenn sie nachts schlafen würden. Dies kann zu zahlreichen Problemen im Zusammenhang mit Schlafentzug führen, einschließlich Fehlern, Unfällen und anderen Nebenwirkungen.
Die Ursachen für kurzfristige Schlaflosigkeit sind wichtig zu erkennen, da sie in vielen Fällen behoben werden können. Durch die Linderung des zugrunde liegenden Stresses oder Triggers kann sich auch die Schlafstörung auflösen. In einigen Situationen ist es einfach eine Frage des Zeitablaufs. Bei Jetlag und Schichtarbeit ist die Ursache klar. Obwohl sich der Jetlag nach dem Reisen allmählich an Ihre neue Zeitzone anpasst, kann ein nicht übereinstimmendes zirkadianes Muster in der Schichtarbeit eine Änderung Ihres Arbeitsplans erforderlich machen. Dies erweist sich möglicherweise nicht immer als möglich. Daher ist die Beibehaltung eines regelmäßigen Schlaf-Wach-Zeitplans möglicherweise die zweitbeste Option.
Unabhängig von der Ursache können die Folgen von kurzfristiger Schlaflosigkeit schwerwiegend sein. Es lohnt sich daher, sich die Zeit zu nehmen, um Ihre Situation genau zu überdenken und zu prüfen, was Sie möglicherweise tun können. Sie verdienen den Rest, den Sie brauchen, und wenn möglich, ist es am besten, diese Schwierigkeiten anzugehen, bevor sie zu einem chronischen Problem werden.
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