Wie Sonnenaufgang-Wecker das Aufwachen einfacher machen

Es ist ganz normal, einen Wecker zum Aufwachen zu benutzen. Es kann sogar etwas über Ihre Persönlichkeit aussagen. Was jedoch nicht so häufig vorkommt, ist, dass die Uhr einen Sonnenaufgang imitiert und Sie mit einer allmählich zunehmenden Lichtmenge weckt.
Wie erleichtern die besten Sonnenaufgangswecker das Aufwachen? Erfahren Sie, wie eine Dämmerungssimulationsleuchte funktioniert, warum sie einem akustischen Alarm vorzuziehen ist, wer am meisten davon profitiert und welche Alternativen es gibt, um ein circadianes Muster durchzusetzen, Schlaflosigkeit zu lindern und das Aufwachen und Aufstehen zu erleichtern.

Definition

Ein Sonnenaufgangswecker oder Dämmerungssimulationslicht ist eine künstliche Lichtquelle, die in eine Standard-Digitaluhr integriert ist. Es ist zeitlich festgelegt, um eine Person zu einer ausgewählten Zeit allmählich aufzuwecken. Dies geschieht durch Nachahmung des stetig zunehmenden Sonnenaufgangslichts, häufig über 30 bis 40 Minuten. Bei einigen Modellen kann der Timer jedoch von 15 bis 60 Minuten eingestellt werden.
Diese Simulatoren können eine weiße oder gelbe Vollspektrum-LED-Glühbirne haben. Das Farbspektrum oder die Farbtemperatur (dies wird als „Wärme“ bezeichnet) dieses Lichts kann von Modell zu Modell leicht variieren. Die meisten sind von bescheidener Intensität, häufig 100 bis 300 Lux, mit weniger Licht als ein Standardlichtkasten.
Es gibt eine Vielzahl von Modellen, die meisten kosten weniger als 25 bis 100 US-Dollar.
Die Zusatzfunktionen variieren ebenfalls stark von einem Produkt zum nächsten. Viele haben die Möglichkeit, die Lichtintensität und die Schlummerfunktionen anzupassen sowie Standardalarmtöne oder -musik zuzuordnen. Möglicherweise sind USB-Anschlüsse zum Laden von Geräten integriert. Abgesehen davon, dass es zu einem allmählichen Erwachen kommt, können manche das Licht sogar allmählich dimmen (ein sogenanntes Sonnenuntergangsmerkmal), wodurch es sich natürlicher anfühlt, einzuschlafen.

Wie sie arbeiten

Dämmerungssimulationslichter können das Aufwachen erleichtern. Wie funktionieren diese Geräte? Es ist wichtig, die natürlichen Muster von Licht und Dunkelheit zu berücksichtigen und wie der Tagesrhythmus optimalen Schlaf und Wachzustand erzwingt.
Menschen haben sich, wie die meisten Tiere, entwickelt, um bei Dunkelheit über Nacht zu schlafen. Umgekehrt hat Licht einen Weckeffekt auf Gehirn und Körper. Es unterdrückt Melatonin und aktiviert das circadiane Warnsignal. Licht zur falschen Zeit, z. B. von einem Bildschirm vor dem Zubettgehen, kann das Einschlafen erschweren und zu Schlaflosigkeit führen. Am Morgen, wenn es in einen Sonnenaufgang-Wecker eingebaut wird, kann es das Aufwachen erleichtern.
Licht übt diese Wirkung aus, indem es von den Augen über die Sehnerven zu einem Bereich des Gehirns wandert, der den zirkadianen Rhythmus des Körpers reguliert. Dieser Bereich des Gehirns, der als suprachiasmatischer Kern bezeichnet wird, liegt im Hypothalamus. Es ist die Hauptuhr des Körpers. Ohne sie würden die Muster von Schlaf und Wachheit, Stoffwechsel, Hormonfreisetzung, Cortisolspiegel, Körpertemperatur und anderen Prozessen Amok laufen.
Glücklicherweise kann Licht zur richtigen Zeit dazu beitragen, dass wir schlafen und uns besser fühlen. Sogar künstliches Licht kann, wenn es angemessen zeitlich abgestimmt ist, die normalen Muster unseres Körpers durchsetzen, die existieren würden, wenn wir in einer vollkommen natürlichen Umgebung schlafen würden.
Eine allmähliche Zunahme des Lichts in den Morgenstunden, selbst in der natürlichen Dunkelheit, die in den Wintermonaten in nördlichen Breiten vorhanden ist, kann ein normales Muster des Erwachens verstärken.
Die Wissenschaft der zirkadianen Rhythmen und ihre Auswirkungen auf den Schlaf

Licht gegen Ton

Das plötzliche Dröhnen eines Weckers wird definitiv jemanden wecken. Dieser plötzliche Wechsel vom Schlaf zum Wachzustand kann jedoch desorientierend sein. Wird die volle Wachsamkeit nicht erreicht, kann der Schlummerknopf gedrückt werden und der Schlaf kann schnell wieder aufgenommen werden. Kurzes Erwachen, das weniger als fünf Minuten dauert, kann vergessen werden. Wenn der Wecker einfach ausgeschaltet oder in 1.000 Teile zerschlagen wird, kann es zu Problemen kommen!
Licht kann eine Person sanfter und allmählicher wecken. Der Übergang vom Schlaf zum Wachsein ist geordneter. Dies kann dazu beitragen, die Schlafträgheit zu lindern, das tiefe Gefühl der Schläfrigkeit, das beim ersten Öffnen der Augen nur schwer zu schütteln ist. Es ist etwas, das sich natürlicher anfühlt.
Der Himmel geht nicht von pechschwarz bis zu grellem Sonnenschein. Während die Sonne über den Horizont kriecht, nimmt die Menge des Lichts, das auf unsere Augen trifft (selbst durch geschlossene Augenlider), stetig zu. Es kann eine Schwelle erreichen, an der es uns schließlich weckt. Dies kann es weniger wahrscheinlich machen, dass eine Person wiederholt ein Schläfchen schlagen und wieder einschlafen möchte. Sogar der Gedanke daran scheint angenehmer.

Für wen ist es

Obwohl es bestimmte Gruppen gibt, die möglicherweise mehr von der Verwendung eines Sonnenaufgangsalarms profitieren, deuten wissenschaftliche Untersuchungen darauf hin, dass viele von uns positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben könnten.
Die Verwendung von Dämmerungssimulationslichtern bietet eine überraschende Anzahl wichtiger Vorteile.

Top Vorteile

• Verbessern Sie die Herzfunktion und verringern Sie das Risiko für Herzinfarkte
• Steigern Sie die Gehirnfunktion (in ausgewählten kognitiven Bereichen)
• Verbessern Sie die Leistung bei Aufgaben, die unmittelbar nach dem Aufwachen ausgeführt werden

Es ist klar, dass es bestimmte Bedingungen oder Gruppen von Menschen gibt, die die Auswirkungen eines Sonnenaufgangsalarms wahrscheinlich noch mehr genießen würden. Betrachten Sie diese Möglichkeiten:

Nachteulen

Das verzögerte Schlafphasensyndrom ist eine zirkadiane Störung, die durch Schlafstörungen (Schlaflosigkeit) und starke morgendliche Schläfrigkeit gekennzeichnet ist. Sie betrifft 10 Prozent der Bevölkerung und beginnt normalerweise in den Teenagerjahren. Die meisten Nachtschwärmer fühlen sich in der Nähe von 2 Uhr morgens von Natur aus schläfrig und wachen möglicherweise erst um 10 Uhr morgens auf. Die Verwendung eines Dämmerungssimulationslichts kann das Aufwachen etwas erleichtern. In einigen Fällen kann eine Lichtbox effektiver sein, um eine frühere circadiane Phase zu verstärken.

Winterdepression

Saisonale affektive Störungen oder Winterdepressionen wirken sich in den Wintermonaten, in denen die Nächte lang und die Tage kurz sind, auf Menschen aus, die in nördlichen Breiten leben. Dunkelheit kann es schwierig machen, morgens aufzuwachen. Dies kann zu erhöhten depressiven Symptomen, Lethargie, längerem Schlaf, Gewichtszunahme und anderen Symptomen führen. Ein künstliches Licht kann dazu beitragen, dass der Morgen etwas leichter beginnt.

Jugendliche

Wie oben erwähnt, sind Jugendliche anfällig für ein verzögertes Schlafphasensyndrom. In der Regel kommt es bei Teenagern häufiger zu einer leichten Verzögerung des Schlafzeitpunkts, selbst wenn sich das Muster weniger stark ändert. Dies kann es Jugendlichen schwer machen, zu einem gewünschten Zeitpunkt einzuschlafen. Es kann auch sehr schwierig sein, sie morgens zu wecken.
Dies kann zu frühmorgendlichen Auseinandersetzungen mit den Eltern, Verspätungen, Fehlzeiten und anderen Problemen wie Autounfällen, Unaufmerksamkeit und akademischem Versagen führen. Überlegen Sie, wie wünschenswert es sein könnte, ein sanftes Licht zum Aufwachen zu bringen und das Drama des Morgens verschwinden zu lassen.

Schichtarbeiter

Diejenigen, die in atypischen Schichten arbeiten - zweite, dritte, Friedhofs-, Rotations- oder sogar Anrufabdeckung -, sind vielen Schlafproblemen ausgesetzt. Wenn das Verlangen nach Schlaf und Wach gewaltsam von den Mustern von Dunkelheit und Licht abweicht, kann es schwierig sein, optimal zu funktionieren.
Dies kann zu vermehrten Fehlern, Unfällen und gesundheitlichen Problemen führen (einschließlich eines höheren Risikos für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Gewichtszunahme sowie Brust- und Darmkrebs). Künstliches Licht kann bei richtiger zeitlicher Abstimmung dazu beitragen, einige dieser Fehlausrichtungen zu beseitigen.

Jetlag

Für jede durchquerte Zeitzone kann es einen Tag dauern, bis der Tagesrhythmus angepasst ist. Reisen über einen Kontinent oder einen Ozean können zu erheblichen Störungen führen. Die Verwendung eines Sonnenaufgangsweckers kann diesen Übergang vom Jetlag erleichtern. Der optimale Zeitpunkt für diese Belichtung hängt von der zurückgelegten Strecke ab und davon, ob die Vorbereitungen vor dem Abflug getroffen wurden.

Hörgeschädigt

Schließlich können Menschen mit einer Hörbehinderung davon profitieren, wenn sie ein Licht zum Aufwachen anstelle eines akustischen Alarms verwenden. Ansonsten müssen sich Gehörlose möglicherweise auf andere verlassen, um rechtzeitig aufzuwachen. Die Verwendung eines Sonnenaufgangsweckers bietet möglicherweise ein neues Maß an Unabhängigkeit.

Alternativen

Viele Menschen werden von der Möglichkeit angezogen, Schlaflosigkeit zu lindern, aufzuwachen und leichter aufzustehen. Möglicherweise möchte jedoch nicht jeder einen Sonnenaufgangswecker verwenden. Es kann eine Handvoll Alternativen geben, die in Betracht gezogen werden müssen. Überlegen Sie, wie diese zusätzlichen Optionen das Aufwachen am Morgen erleichtern können.

Natürliches Sonnenlicht

Öffnen Sie die Fensterläden in Ihrem Schlafzimmer, bevor Sie sich für den Abend zurückziehen. Dies lässt natürliches Licht herein. Nach Sonnenaufgang kann das Licht durch die Fenster strömen und die Wachsamkeit fördern. Leider kann es sein, dass dies zu bestimmten Zeiten des Jahres nicht ideal ist.

Leuchtkasten

Stellen Sie sich eine Lichtbox mit 10.000 Lux Intensität vor. Es ist stark genug, um den Tagesrhythmus zu verändern, was auch der saisonalen affektiven Störung zugute kommt.

Lichttherapie-Gläser

Für diejenigen mit ein wenig mehr Kaufkraft sind Lichttherapiebrillen eine praktische und effektive Option. Mit einer geringeren Lichtmenge, die direkt in die Augen scheint, kann diese Brille das Aufwachen nach dem Aufstehen erleichtern.
Welche Lichttherapiebrille passt zu Ihnen??

Koffein

Eine Tasse Kaffee oder Tee kann den Start in den Morgen erleichtern. Koffein blockiert Adenosin, ein Signal für den Schlaf, im Gehirn. Mit einer Halbwertszeit von 4 bis 6 Stunden können Sie den Morgen überstehen.

Motiviert werden

Überlegen Sie, wie Sie sich aus dem Bett motivieren können. Morgengymnastik, schnelles Duschen, ein besonderes Frühstück oder ein Schritt nach draußen, um das frühe Licht zu genießen, können hilfreich sein. In einigen Fällen kann es hilfreich sein, etwas zu planen, das Ihnen als erstes am Morgen wirklich Spaß macht.

Ein Wort von Verywell

Es gibt viele effektive Möglichkeiten, aufzuwachen und sich erfrischt zu fühlen. Ein Sonnenaufgangswecker kann helfen, den Übergang zum Wachzustand zu erleichtern. Wenn Sie ständig Schwierigkeiten haben, aufzuwachen, oder wenn Sie einen Schlaf von schlechter Qualität haben, ziehen Sie in Betracht, sich von einem vom Vorstand zertifizierten Schlafarzt untersuchen zu lassen. Schlafstörungen können effektiv zum Wohle Ihrer Gesundheit und Ihres Wohlbefindens behoben werden.
Wie man morgens ausgeruht aufwacht