Light Box Verwendung für die Phototherapie zur Behandlung von zirkadianen Störungen und SAD

Wenn Ihnen geraten wurde, eine Lichtbox für die Phototherapie zur Behandlung Ihrer Schlafstörung oder saisonalen affektiven Störung (SAD) zu verwenden, fragen Sie sich möglicherweise, wie Sie eine Lichtbox effektiv einsetzen können. Wie kann Licht Schlaflosigkeit und morgendliche Schläfrigkeit von Nachteulen oder Winterdepressionen in nördlichen Breiten verbessern? Informieren Sie sich über die ordnungsgemäße Verwendung eines Leuchtkastens, den Zeitpunkt und die Intensität der Therapie sowie über mögliche Alternativen wie die Exposition gegenüber natürlichem Morgensonnenlicht.

Richtige Verwendung der Lichtbox für die Phototherapie

Es gibt eine Reihe von Optionen für Leuchtkästen, und die Auswahl der richtigen Option erfordert möglicherweise einige Nachforschungen. Es gibt sogar Lichttherapiebrillen. Es ist wichtig, eine Lichtbox auszuwählen, die mindestens 10.000 Lux Licht im gesamten Spektrum liefert. Blaues Licht scheint für die Verschiebung der Schlafmuster am wichtigsten zu sein, und einige Geräte konzentrieren sich auf diese Wellenlänge. Wird das Licht direkt in die Augen abgegeben, kann eine geringere Intensität ausreichend sein.
Während der Phototherapie mit einer Lichtbox sollten Ihre Augen offen bleiben. Es ist am besten, wenn das Licht auf Ihr Sehvermögen fällt (was bedeutet, dass Sie von der Seite auf Ihre Augen scheinen). Die Vorteile eines Leuchtkastens liegen am Rande unserer Sicht. Das heißt, anstatt direkt in den Leuchtkasten zu starren, legen Sie ihn zur Seite und schauen Sie auf etwas anderes. Sie möchten vielleicht frühstücken, Zähne putzen, fernsehen, Ihren Computer benutzen oder lesen, während Sie das Licht benutzen.
Wenn Sie eine Nachteulenneigung mit verzögertem Schlafphasensyndrom haben, möchten Sie diese Lichtexposition sofort nach dem Aufwachen am Morgen erhalten.

Die Belichtung kann je nach Zustand unterschiedlich sein

Es wird empfohlen, dass Sie nach dem Aufwachen mit einer 10 bis 15-minütigen Belichtungssitzung pro Tag beginnen. Einige Leuchtkästen sind mit einem Timer ausgestattet, der Sie bei der Verwaltung Ihrer Sitzungen unterstützt. Dies kann je nach Ihrer Reaktion schrittweise auf 30 bis 45 Minuten pro Tag erhöht werden. Die meisten Menschen benutzen die Lichtbox nach dem Aufwachen für 15 bis 30 Minuten täglich und sehen in der Regel eine Reaktion über mehrere Wochen.
Alternativ können Sie direkt nach dem Aufwachen dem morgendlichen Sonnenlicht aussetzen. Es ist am besten, direkt nach dem Aufwachen 15 bis 30 Minuten Licht auszusetzen. Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie dies natürlich tun können, indem Sie einfach nach draußen gehen. In den Wintermonaten kann dies in bestimmten nördlichen Gebieten jedoch schwierig sein.

Circadiane Störungen

Für diejenigen mit einem falsch eingestellten Schlafplan aufgrund einer zirkadianen Rhythmusstörung kann die Verwendung eines Leuchtkastens hilfreich sein, um Ihren Schlaf auf die gewünschte Zeit zu verschieben.
Wenn Sie beispielsweise zu spät einschlafen und morgens schlafen oder übermäßig müde sind (ein Zeichen für ein verzögertes Schlafphasensyndrom), sollten Sie morgens den Leuchtkasten verwenden. Diese Erkrankung betrifft etwa 10 Prozent der Menschen und beginnt häufig bei Teenagern.
Wenn Sie zu früh einschlafen und aufwachen, bevor Sie dies wünschen (ein Zeichen für ein fortgeschrittenes Schlafphasensyndrom), kann die Lichtbox auch abends verwendet werden.
Falls wirksam, sind diese Behandlungen lebenslang, aber möglicherweise nur saisonal erforderlich.

Saisonale affektive Störung (Winterdepression)

Saisonale affektive Störungen oder Winterdepressionen reagieren am besten auf den morgendlichen Gebrauch eines "glücklichen Lichts". Bei SAD sollte die Light-Box-Therapie fortgesetzt werden, bis sich die natürliche Sonneneinstrahlung im Frühjahr normalisiert. Wenn es wirksam ist, benötigen Personen mit SAD eine lebenslange Behandlung, die auf die Wintermonate beschränkt ist.

Was sind die Nebenwirkungen der Behandlung??

Die Lichttherapie hat sehr wenige Nebenwirkungen und ist in der Regel gut verträglich. Wenn Ihre Symptome anhalten, können Sie die Exposition auf zweimal täglich erhöhen. In der Regel wird jedoch empfohlen, 90 Minuten pro Tag nicht zu überschreiten.

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie anhaltende Probleme haben, benötigen Sie möglicherweise eine weitere Untersuchung durch Ihren Arzt oder einen von der Behörde zugelassenen Schlafarzt sowie alternative Behandlungen, einschließlich der Verwendung von Medikamenten oder Therapien. Wenden Sie sich daher an die Hilfe, die Sie benötigen. Wenn Sie sich besonders deprimiert fühlen und Selbstmordgedanken haben, rufen Sie die nationale Rettungsleine für Selbstmordprävention unter 1-800-273-8255 an.