Mikroschlaf Ursachen, Gefahren und Vorbeugung
Was ist Mikroschlaf??
Der Mikroschlaf ist eine flüchtige, unkontrollierbare, kurze Schlafphase, die von einem Sekundenbruchteil bis zu 10 Sekunden dauern kann. Diese Episoden von Mikroschlaf treten am häufigsten auf, wenn eine schläfrige Person versucht, den Schlaf zu bekämpfen und wach zu bleiben. Sie können während der Fahrt auftreten und das Risiko eines schweren Autounfalls erhöhen.Es gibt zwei Hauptschlafphasen, die eine Person durchläuft. Die beiden Schlafphasen sind schneller Schlaf bei Augenbewegungen (REM) und nicht schneller Schlaf bei Augenbewegungen (NREM). Microsleep fällt nicht direkt in eine der beiden Schlafkategorien, da es sich um eine flüchtige und unkontrollierbare Episode handelt, die nicht lange genug dauert, um die Merkmale beider Schlafzustände hervorzurufen.
Als Referenz ist der REM-Schlaf durch lebhafte Träume, schnelle Augenbewegungen, Lähmungen der meisten Körpermuskulatur sowie Änderungen des Blutdrucks, der Herzfrequenz und der gesamten Atemfrequenz gekennzeichnet. Auch während des REM-Schlafs wird die Durchblutung des Gehirns sowie des Penis und der Klitoris erhöht, was zu einer Verstopfung führt (was zum Auftreten von Morgenholz führt)..
Der Schlaf bei nicht schnellen Augenbewegungen (NREM) ist typischerweise durch eine verminderte Durchblutung des Gehirns und der Skelettmuskulatur gekennzeichnet. Weitere Merkmale des Schlafes bei nicht schnellen Augenbewegungen sind eine verminderte Herzfrequenz, ein verringerter Blutdruck und ein insgesamt in die Lunge und aus der Lunge zirkulierendes Luftvolumen. Der Mikroschlaf dauert nicht lange genug, bis eine dieser Eigenschaften vollständig eintritt.
Zeichen
Was sind einige der möglichen Anzeichen für das Erleben von Mikroschlaf??- Unaufmerksamkeit
- Kurzes Gedächtnis vergeht
- Fehlende Ausfahrt während der Fahrt
- Schlagen Sie auf die Rumpelspur der Autobahn
- Autounfälle oder Beinaheunfälle
- Kopf wackelt
- Kurzer Verlust der Muskelkontrolle
- Herunterfallen oder umfallen
- Etwas fallen lassen
Ursachen
Mikroschlaf tritt häufig häufiger auf, wenn einem Menschen der Schlaf entzogen ist. In der Nacht ereignen sich die meisten Vorfälle im Mikroschlaf, was das Fahren betrifft. Fahrer, die nachts fahren, werden oft müde. Sie haben jedoch oft Orte, an denen sie ankommen oder Termine einhalten müssen, und zwingen sich daher, weiterzumachen.Schlafstörungen können auch das Risiko von Mikroschlaf-Episoden erhöhen. Mögliche Mitwirkende sind:
- Schlafapnoe
- Periodische Störung der Gliedmaßenbewegung
- Narkolepsie
- Circadiane Störungen
Gefahren
Während es harmlos sein kann, wenn es auf Ihrer Couch auftritt, während Sie versuchen, für einen Film wach zu bleiben, können Instanzen von Mikroschlaf auch extrem gefährlich sein. Wenn es zum falschen Zeitpunkt auftritt, zum Beispiel beim Fahren, kann ein Mikroschlaf zu Unfällen mit Autos oder schweren Maschinen sowie anderen gefährlichen Situationen führen. Das Einschlafen hinter dem Lenkrad ist eine äußerst gefährliche Situation, die zu Verletzungen oder sogar zum Tod von Ihnen und anderen auf der Straße führen kann.Verhütung
Mikroschlaf ist oft die direkte Folge von Schlafentzug. Daher kann die Beseitigung von Schlafentzug dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit von Mikroschlaf zu verringern. Es ist wichtig, genügend Schlaf zu haben, um Ihren Schlafbedürfnissen gerecht zu werden. Für Erwachsene bedeutet dies mindestens 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht. Eine gute Möglichkeit, Schlafentzug zu vermeiden, ist die Verbesserung der Gesamteffizienz des Schlafs.Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, die Schlafeffizienz zu verbessern. Eine gute Möglichkeit, die Schlafeffizienz zu verbessern, besteht darin, alle potenziellen Ablenkungen beim Schlafen zu beseitigen. Es sollte kein Fernsehen laufen und keine Musik gespielt werden. Wenn Sie es gewohnt sind, Fernsehen oder Musik zu hören, sollten Sie daran arbeiten, diese Gewohnheiten zu brechen und in einer ruhigen, dunklen und friedlichen Atmosphäre schlafen zu gehen. Alle Lichter sollten aus sein, besonders Blinken, Blinken oder besonders helle Lichter. Handys sollten nicht im Bett angeschaut werden, da die Lichter des Bildschirms das Gehirn stimulieren und wach halten können.
Es kann auch andere Möglichkeiten geben, besser zu schlafen. Solche Schritte können dazu beitragen, die Schlafeffizienz zu verbessern und so den Mikroschlaf zu eliminieren.
